Godaften

Jeg vil lige smide et par kg eller 3 inden ferien til Grækenland, og derfor er jeg gået fra 2400 kcal dagligt (hvor jeg holdte vægten) til 1900 kcal dagligt. Dog sker der ikke en skid, på trods af at jeg har indført 10-15 minutters cardio oveni den vante træning (som er 6 gange) 2-3 gange i ugen.

Jeg har skåret en del kalorier fra i kulhydrater, men fordi jeg bliver ret sulten, har jeg også ladet noget af fedtet fra kosten ryge. Mit spørgsmål er så, om det kan påvirke kroppens evne til at smide kropsfedtet? Umiddelbart tænker jeg jo, at så længe jeg er i underskud, burde der sker noget.

Ja men kør nogle refeed dage en gang i ugen, hvor du for fyldt dine depoter op.. jeg ville til hver en tid fortrækker lidt mere mad og så øge cardioen.

Du kan evt kører hiit som Cardio?.

Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt

fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram

For at tabe fedt er det underordnet om du skærer i kalorieindtaget fra fedt eller kulhydrat (og hvis noget er det snarere fordelagtigt at skære i fedt)*. Det vigtige er at proteinindtaget er højt nok.
Følgelig ville jeg, hvis jeg var i din situation ikke skære yderligere i kalorieindtag, men øge den andel af kalorier, som du får fra protein. Større mæthed, potentielt bedre retention af lean mass, og større termogen effekt = større vægttab:
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html

*med forbehold for at du selvfølgelig har brug for nogle essentielle fedtsyrer.

Zamoth skrev:Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt

fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram

Jeg får i omegnen af 20-25 g. dagligt.

pumpfmaster skrev:Ja men kør nogle refeed dage en gang i ugen, hvor du for fyldt dine depoter op.. jeg ville til hver en tid fortrækker lidt mere mad og så øge cardioen.

Du kan evt kører hiit som Cardio?.

Så du ville dyrke cardio for at få plads til reefed? For når jeg ikke taber mig nu, skal jeg nok ikke fylde ekstra kalorier på uden også at øge mit behov.

Nick9000 skrev:For at tabe fedt er det underordnet om du skærer i kalorieindtaget fra fedt eller kulhydrat (og hvis noget er det snarere fordelagtigt at skære i fedt)*. Det vigtige er at proteinindtaget er højt nok.
Følgelig ville jeg, hvis jeg var i din situation ikke skære yderligere i kalorieindtag, men øge den andel af kalorier, som du får fra protein. Større mæthed, potentielt bedre retention af lean mass, og større termogen effekt = større vægttab:
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html

*med forbehold for at du selvfølgelig har brug for nogle essentielle fedtsyrer.

Jeg får 35g. protein til morgenmad, 35g til frokost, 40-45g til aftensmad og 35g inden sengetid (og her har jeg ikke talt protein fra havregryn, brød og andre ting med, udelukkende kød/proteinpulver).

Ville du stadig øge? Jeg vejer 66 kg.

Redigeret: Jeg ligger på cirka 275g kulhydrat dagligt, dette kunne jeg selvfølgelig godt skære i, dog oplever jeg allerede nu mindre energi til træninger, så jeg ville måske også være lidt betænkelig ved det? De ligger primært i timerne før og efter min træning.

SimoneBM skrev:

Zamoth skrev:Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt

fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram

Jeg får i omegnen af 20-25 g. dagligt.

Er det ikke alt, alt for lidt? Skal man ikke ligge på omkring 1 g fedt pr kilo kropsvægt man vejer - i dit tilfælde 66g.

Eller er det kun ved bulk?

Jeg er langt fra ekspert, men jeg ved dog at 20-25 gram fedt er alt for lidt. Forsøg at kom op og ram minimum 45 gram, men meget gerne mere.

Jeg har hørt nogen sige at protein og fedt indtaget er nogenlunde det samme under cut og bulk og så kører man bare op og ned med kulhydrater.

Din ide med at du er nødt til at lave cardio for at refeede er ikke helt rigtig, man refeeder jo netop for at fylde depoterne op og ikke for at forbrænde dem på en løbetur. Hvis du ligger i et for stort underskud holder kroppen på fedtet, ihvertfald efter forbrædingen har reguleret sig selv og i stedet bliver ens ydeevne nedsat. Ideen med refeed er at undgå dette. Hvis din vægt er stagneret og du har nedsat energi under træning kunne do jo prøve med en en refeed dag eller to.

SimoneBM skrev:

pumpfmaster skrev:Ja men kør nogle refeed dage en gang i ugen, hvor du for fyldt dine depoter op.. jeg ville til hver en tid fortrækker lidt mere mad og så øge cardioen.

Du kan evt kører hiit som Cardio?.

Så du ville dyrke cardio for at få plads til reefed? For når jeg ikke taber mig nu, skal jeg nok ikke fylde ekstra kalorier på uden også at øge mit behov.

Nej for at fylde depoterne op og booste din forbrænding, med det lave indtag du har kan det gå i stå og som 123 siger så kan det holde på fedtet.. kør evt 3-4 lave dage carbs og en høj dag hvor du for flere carbs til dine måltider

Hope skrev:

SimoneBM skrev:

Zamoth skrev:Sundheds mæssigt skal minimum 20% af dit kcal indtag, komme fra fedt

fra 20% af 1900kcal = 380 kcal = 42 gram

Jeg får i omegnen af 20-25 g. dagligt.

Er det ikke alt, alt for lidt? Skal man ikke ligge på omkring 1 g fedt pr kilo kropsvægt man vejer - i dit tilfælde 66g.

Eller er det kun ved bulk?

1g er meget passende..

- skrev som Minimum

SimoneBM skrev:

Nick9000 skrev:For at tabe fedt er det underordnet om du skærer i kalorieindtaget fra fedt eller kulhydrat (og hvis noget er det snarere fordelagtigt at skære i fedt)*. Det vigtige er at proteinindtaget er højt nok.
Følgelig ville jeg, hvis jeg var i din situation ikke skære yderligere i kalorieindtag, men øge den andel af kalorier, som du får fra protein. Større mæthed, potentielt bedre retention af lean mass, og større termogen effekt = større vægttab:
https://www.bodylab.dk/shop/en-kalorie-er-1888c1.html

*med forbehold for at du selvfølgelig har brug for nogle essentielle fedtsyrer.

Jeg får 35g. protein til morgenmad, 35g til frokost, 40-45g til aftensmad og 35g inden sengetid (og her har jeg ikke talt protein fra havregryn, brød og andre ting med, udelukkende kød/proteinpulver).

Ville du stadig øge? Jeg vejer 66 kg.

Redigeret: Jeg ligger på cirka 275g kulhydrat dagligt, dette kunne jeg selvfølgelig godt skære i, dog oplever jeg allerede nu mindre energi til træninger, så jeg ville måske også være lidt betænkelig ved det? De ligger primært i timerne før og efter min træning.

Hvis ikke din vægt rykker sig (hvor længe har du været på diæt), ville jeg i hvert fald hellere øge dit proteinindtag (og reducerede tilsvarende i carbs), i stedet for at skære flere kalorier fra.

Det er ikke meget fedt du spiser. Det er ikke noget som har sundhedsmæssige konsekvenser på den korte bane, men det ville være en god idé at få noget avokado, æg og fisk.