For lidt mad eller for meget motion?

Jeg træner omkring 4 gange om ugen. Prøver at følge min kostplan så godt som muligt, som giver et overskud af kalorier, altså er jeg igang med at bulke, men det føles ikke sådan.

For inden for de sidste 3 uger har jeg tabt 1,5-2 kilo. Kan det skyldes at jeg er begyndt at træne ekstra ben, så det fedt der kunne være der forsvinder? Kan det skyldes jeg er begyndt at spille fodbold nu i det gode vejr, eller at jeg cykler en del? Eller at jeg skal følge min kostplan 100%.

Det skyldes det at du forbrænder mere end du spiser. Spis mere, problem solved

Du spiser for lidt i forhold til de aktiviteter du udfører i løbet af dagen/ugen.

Hvis du ligger i overskud vil du ikke tabe dig, uanset hvilke øvelser du laver.

Kort sagt, så ligger du ikke i overskud, hvis du taber dig. Så dit indtag er overordnet set for lavt, hvilket godt kan være pga. den øgede mængde cardio!

Hvordan spiste du før, du begyndte på kostplanen?

Jeg spiste slet ikke så meget inden, og der fik jeg det. Men hvad vil i så have jeg skal spise mere? Endnu mere kød? Endnu mere hvad? Har endda også kommet til at snyde lidt med en lille smule sodavand og slik, og alligevel har jeg tabt mig?

Peanut butter

Er der andre ting i kan foretrække som man lige kan tage hvis man er sulten eller noget? Udover nødder og sådan. Skal man tage rugbrød?

KasperS12 skrev:Er der andre ting i kan foretrække som man lige kan tage hvis man er sulten eller noget? Udover nødder og sådan. Skal man tage rugbrød?

Det er jo altid nemt med et par skiver rugbrød med f.eks mozzarella ost på og et par skiver tomat og du kommer nemt op på 500-600kcal med dette og ret meget protein.

Jeg er selv ret aktiv og tager kun på over de 4000 + kcal så spiser også ting som is da jeg elsker is og det fylder godt op i kcal uden at jeg tager på så længe det ligger under ca. 4000kcal samlet set pr døgn pr uge.

hvis du spiser is, kan jeg vel også begynde at spise slik eller hvordan? Er det andet slags fedt? Hvis det altså er flødeis du tænker på.

BloodJunkie skrev:Det skyldes det at du forbrænder mere end du spiser. Spis mere, problem solved

Hey du! Det mig der siger problem solved! :twisted:

KasperS12 skrev:hvis du spiser is, kan jeg vel også begynde at spise slik eller hvordan? Er det andet slags fedt? Hvis det altså er flødeis du tænker på.

Det er ligegyldigt og du spiser fedt, sukker eller protein kcal er kcal men selvfølgelig skal man ikke leve af is kun og ha en varieret kost der består af det hele.

Hvis du styrketræner så prøv den gode formel der siger 2x kropsvægt (lean hvis muligt) x gange protein fordelt over en dag på gode hovedmåltider og mellemmåltider og fyld ud med fedt og kulhydrater efter eget valg så frem det passer dit kcal behov og brug dette som en grundregel.

Super. Synes bare det svært at få tid til at spise så meget ;)

corvette-zr1 skrev:Peanut butter

+1.. fuck it, +2!

Hvad med fastfood? Er det også iorden at spise hvis man bulker ;)?. I så fald vil kalorierne jo stige gevaldigt ved det

For lidt mad eller for meget motion?

Brugere online