For mange kcal?

Jeg har et ligevægtsindtag på 2800, og som jeg har læst mig frem til skal man have et overskud på 300-500 kcal. Men jeg har min kostplan her uden aftensmad og der får jeg omkring 3200 kcal, også skal man jo + de omkring 500 kcal jeg får til aften med, så jeg får et overskud på 900 kcal er det ikke for meget?

her er mit nuværende kostplan skal jeg tage noget af?

kostplan

iboy skrev:Jeg har et ligevægtsindtag på 2800, og som jeg har læst mig frem til skal man have et overskud på 300-500 kcal. Men jeg har min kostplan her uden aftensmad og der får jeg omkring 3200 kcal, også skal man jo + de omkring 500 kcal jeg får til aften med, så jeg får et overskud på 900 kcal er det ikke for meget?

Jo hvis du vil have et overskud på de 300-500 er det jo 400-600 kcal for meget..
Desuden ville jeg skære i pastaen (du får rigelig kulhydrat) og spegepølsen..

Stenalt skrev:
iboy skrev:Jeg har et ligevægtsindtag på 2800, og som jeg har læst mig frem til skal man have et overskud på 300-500 kcal. Men jeg har min kostplan her uden aftensmad og der får jeg omkring 3200 kcal, også skal man jo + de omkring 500 kcal jeg får til aften med, så jeg får et overskud på 900 kcal er det ikke for meget?

Jo hvis du vil have et overskud på de 300-500 er det jo 400-600 kcal for meget..

er det bedste ikke at have et overskud på 300-500, ved kun hvad jeg har læst herinde for vil nødig få fedt på kroppen.

wait what?
3200-2800 = 400kcal? Dvs du har et overskud på 400kcal?
Enten har du lavet en tastefejl eller også er det en regnefejl

WhiteHousePotential skrev:wait what?
3200-2800 = 400kcal? Dvs du har et overskud på 400kcal?
Enten har du lavet en tastefejl eller også er det en regnefejl

Han skriver netop at kostplanen er uden aftensmad..

WhiteHousePotential skrev:wait what?
3200-2800 = 400kcal? Dvs du har et overskud på 400kcal?
Enten har du lavet en tastefejl eller også er det en regnefejl

nej nej fordi det der er uden min aftensmad, så der skal lige 500 kcal oven i. ( det er hvad jeg sådan vil regne med jeg får indtaget der)

Stenalt skrev:
WhiteHousePotential skrev:wait what?
3200-2800 = 400kcal? Dvs du har et overskud på 400kcal?
Enten har du lavet en tastefejl eller også er det en regnefejl

Han skriver netop at kostplanen er uden aftensmad..

Hold kæft jeg er en idiot. Sorry ~

iboy skrev:
WhiteHousePotential skrev:wait what?
3200-2800 = 400kcal? Dvs du har et overskud på 400kcal?
Enten har du lavet en tastefejl eller også er det en regnefejl

nej nej fordi det der er uden min aftensmad, så der skal lige 500 kcal oven i. ( det er hvad jeg sådan vil regne med jeg får indtaget der)

Så skær nogle måltider fra din kostplan væk, så du kan spise din aftensmad? Simple as that...

Brug hamberrug i stedet for spegepølse, og tag en smule mindre pasta/kylling med til din frokost, så har du lige sparet omkring 300-400 kcal og dit regnskab vil nu gå op (:

Jeg har rettet lidt i det hele, ser det okay ud nu?

iboy skrev:Jeg har rettet lidt i det hele, ser det okay ud nu?

Du får i hvert fald færre kalorier men synes stadig du får for lidt fedt og for meget kulhydrat, skær i pastaen og havregrynen of få dig noget sundt fedt..

Hvad kunne det være fra fx?

iboy skrev:Hvad kunne det være fra fx?

Nødder, fed fisk, avocado etc. etc..

Du får mege lidt fedt, da din aftensmad nok ikke kom til at indeholde 25gram alligevel, men kalorierne komemr fra kulhydrater. Byt nogle kuldhydrater ud som de andre også har nævnt, og få nogle nødder/fisk.

For mange kcal?

Brugere online