Hej alle sammen, håber i kan hjælpe mig lidt her.. Køre normalt 2 split, men har meget travlt på jobbet for tiden, og har ikk så meget tid til træningen. Så vil lave mig et godt fullbody program.

Mit spørgsmål er så om det er dumt bare at have basisøvelser med?`
Kunne f.eks se sådan ud -

Squat - 5x5
Dødløft - 3x5
Benchpress - 5x5
DB Incline benchpress 3x10
Bent over barbell row 3x10
Military press 5x5
Upright rows 3x10/12
Chinups 5x5
Dips 3x10

- Det skal så siges at jeg træner for muskelmasse.
På forhånd tak!

smid upright rows ud



når det er et fullbody, skal du netop have rigtig mange basisøvelser med. Hvis du lavede et fullbody program med iso-øvelser ville det tage 3 timer at gennemføre

Man kan ikke få for mange basisøvelser med
FB træning bør udelukkende bestå af flerledsøvelser (basis øvelser) , og iso øvelser til sine weakpoints

Ud med upright rows, ind med noget BOR. Så er den hjemme.

Hvorfor er i så meget imod upright rows?
Jamen jeg har BOR med -Bent over barbell row ?

Jeg er personligt heller ikke "imod" den, den skal bare bruges med omtanke.. - da den er exceptionelt hård ved skuldrene. Er dine rotatormanchetter stærke, og varmer du grundigt op og fokuserer på form over kilo.. - så er det en meget effektiv øvelse. I et fullbodyprogram, som det du præsenterer hér, er den dog overflødig, da du allerede har military inde over. Keep it simple.

A Menace To Chicken skrev:Ud med upright rows, ind med noget BOR. Så er den hjemme.

Han har BOR med så vidt jeg kan se. Men enig med de andre ud med Upright, og ellers hvis disse træninger bliver for lange/hårde, så nøjes med 4-5 basisøvelser og varier dem lidt fra gang til gang.

A Menace To Chicken skrev:Jeg er personligt heller ikke "imod" den, den skal bare bruges med omtanke.. - da den er exceptionelt hård ved skuldrene. Er dine rotatormanchetter stærke, og varmer du grundigt op og fokuserer på form over kilo.

Ved ikke om jeg har specielt stærke skuldre, men jeg laver rimelig ofte upright row uden problemer og det er på ingen måde den øvelse der er hårdest ved mine skuldre.
Jeg tror personligt at problemet med upright row er at folk af en eller anden grund insisterer på at bruge et meget smalt greb, ofte gerne så smalt at hænderne rører hinanden.

Har i en god stor øvelse der træner nakken rigtig godt?
Ved godt at shrug med barbell gør, men tænkte mere på en øvelser der rammer nakken rigtig godt plus andre muskler på samme tid

Stefan21 skrev:Har i en god stor øvelse der træner nakken rigtig godt?
Ved godt at shrug med barbell gør, men tænkte mere på en øvelser der rammer nakken rigtig godt plus andre muskler på samme tid

Kender du den der dødløft?

W_I_P skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg er personligt heller ikke "imod" den, den skal bare bruges med omtanke.. - da den er exceptionelt hård ved skuldrene. Er dine rotatormanchetter stærke, og varmer du grundigt op og fokuserer på form over kilo.

Ved ikke om jeg har specielt stærke skuldre, men jeg laver rimelig ofte upright row uden problemer og det er på ingen måde den øvelse der er hårdest ved mine skuldre.
Jeg tror personligt at problemet med upright row er at folk af en eller anden grund insisterer på at bruge et meget smalt greb, ofte gerne så smalt at hænderne rører hinanden.

Smalt greb går mere i trapezius,

bredt greb går mere i deltoideus.


Vh. loth

Loth skrev:

W_I_P skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg er personligt heller ikke "imod" den, den skal bare bruges med omtanke.. - da den er exceptionelt hård ved skuldrene. Er dine rotatormanchetter stærke, og varmer du grundigt op og fokuserer på form over kilo.

Ved ikke om jeg har specielt stærke skuldre, men jeg laver rimelig ofte upright row uden problemer og det er på ingen måde den øvelse der er hårdest ved mine skuldre.
Jeg tror personligt at problemet med upright row er at folk af en eller anden grund insisterer på at bruge et meget smalt greb, ofte gerne så smalt at hænderne rører hinanden.

Smalt greb går mere i trapezius,

bredt greb går mere i deltoideus.


Vh. loth

Hvis man vil træne trapz, så kan man IMO ligeså godt træne shrugs, i stedet for at kører med et meget smalt greb og øge chancen for at få en afklemning af supraspinatus.
Desuden laver de fleste jeg kender øvelsen for at få mere masse på den midterste deltoid, så synes det er dumt med smalt greb, da det giver mere stress på den forreste deltoid.

okay tak for hjælpen
- og LEGEND

Ville det være godt at smide yate rows ind sammen med de andre øvelser, eller ville det være fuldstændigt dumt ?

Stefan21 skrev:Ville det være godt at smide yate rows ind sammen med de andre øvelser, eller ville det være fuldstændigt dumt ?

Synes du får rykken rigtig godt med de øvelser du har valgt, så jeg vil mene det er overkill, men det kan godt være jeg bare er tøset lige et hurtig spørgsmål til jer alle: skal der overhovedet ikke nogle iso øvelser på programmet? jeg ville nok vælge en til henholdsvis tri og biceps

FreshLifter skrev:

Stefan21 skrev:Ville det være godt at smide yate rows ind sammen med de andre øvelser, eller ville det være fuldstændigt dumt ?

Synes du får rykken rigtig godt med de øvelser du har valgt, så jeg vil mene det er overkill, men det kan godt være jeg bare er tøset lige et hurtig spørgsmål til jer alle: skal der overhovedet ikke nogle iso øvelser på programmet? jeg ville nok vælge en til henholdsvis tri og biceps

ang. ISO øvelser, det er ikke nødvendigt, men hvis dine weakpoints er arme, eller du vil ha ekstra fokus på dem kan du sagtens tilføje 1 til biceps og 1 til triceps. programmer skal jo tilpasses den enkelte bruger.

Har lige et hurtigt lille spørgsmål til

Nu når i laver bent over row. Er i så helt foroverbøjet og parralel med gulvet? lidt ligesom når man starter dødløft.. Eller står i lidt skråt og nærmest i 45 grader ? og hvorfor?

- Håber i forstår hvad jeg mener

Stefan21 skrev:Har lige et hurtigt lille spørgsmål til

Nu når i laver bent over row. Er i så helt foroverbøjet og parralel med gulvet? lidt ligesom når man starter dødløft.. Eller står i lidt skråt og nærmest i 45 grader ? og hvorfor?

- Håber i forstår hvad jeg mener

Du er forhåbentlig ikke parralel med gulvet når du dødløfter...

Personligt står jeg i en 35-45 graders vinkel.

nej undskyld. hehe.. Mente når du skal til at løfte, lige inden du rejser dig .. Står nemlig også selv i ca 45 grader når jeg laver BOR.. Men giver det ikke bedst hvis man står helt foroverbøjet<? og er det ikke sådan man rigtig gør?

Stefan21 skrev:nej undskyld. hehe.. Mente når du skal til at løfte, lige inden du rejser dig .. Står nemlig også selv i ca 45 grader når jeg laver BOR.. Men giver det ikke bedst hvis man står helt foroverbøjet<? og er det ikke sådan man rigtig gør?

Det en smagssag. Hvis du finder tråden med videoer fra the gym kan man se folk med brede rygge, hvor der i hvert fald ikke er under 60 grades vinkel.

Men prøv dig frem og se hvad der virker.

OKAY TAK

Lyngbeck skrev:Det en smagssag. Hvis du finder tråden med videoer fra the gym kan man se folk med brede rygge, hvor der i hvert fald ikke er under 60 grades vinkel.

Men prøv dig frem og se hvad der virker.

The Gym videoer er absolut must see! I know, off topic

Jeg står ret overbøjet når jeg laver bent over rows, og tilgengæld har jeg ca. en 45 graders vinkel når jeg laver Yates...

Okay mærkeligt. hehe. Yate rows er da for man ikke skal stå så foroverbøjet, er det ikk?`
Men løfter du så stangen til omkring navlen, eller brystet? i yate rows og bor?

Stefan21 skrev:Okay mærkeligt. hehe. Yate rows er da for man ikke skal stå så foroverbøjet, er det ikk?`
Men løfter du så stangen til omkring navlen, eller brystet? i yate rows og bor?

Æv bæv bussemand, det har du da også ret i, jeg fik vist udtrykket mig forkert, eller så kan jeg bare ikke finde ud af det med grader (godt man er dansklærer og ikke matematik ). Det jeg mente var at når jeg kører Yates, står jeg ikke så foroverbøjet i forhold til når jeg kører BOR. Mht. hvor jeg "sigter" efter, så prøver jeg at ramme omkring navlen/lige under med begge øvelser.