hej bb Jeg er ellers i god form jeg er 25 år har dyrket Taekwondo i 3 år, og har haft en lille skade i ca 14 dage så istedet for at side der hjemme og glo er jeg nu begyndt at styrketræne for at få flere muskler på, og fandt et træningsprogram jeg ellers er blevet glad for og gerne ville fortsætte med
Mandag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
jeg ville så tage mandags træningen og skifte ud med søndag da jeg træner Taekwondo Mandag Tirsdag Torsdag er det for optimistisk at køre sig selv så hårdt ? cykler også på arbejde 5*15 km om ugen =75 KM

Jeg synes du skal have 2 hviledage mellem din tunge dag og medium dag. Så jeg synes at du skal skifte den til søndag, men så bytte alle dine træninger rundt så du får de 2 hviledage til de træninger

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

der er desværre 6 træningsdage men kun 7 dage i ugen så må jeg slette den ene styrketræning eller styrketæne om mandagen også køre til Taekwondo træning lige efter,? der er jo flere muligheder det bare om at vælge den rigtige

Taekwondo body skrev:der er desværre 6 træningsdage men kun 7 dage i ugen så må jeg slette den ene styrketræning eller styrketæne om mandagen også køre til Taekwondo træning lige efter,? der er jo flere muligheder det bare om at vælge den rigtige

Træn du bare 6 gange om ugen hvis din krop kan klare det. I bund og grund så lyt til din krop, hvis det er for meget skal du nok finde ud af det

Prøv det af. Man kan konditioneres til meget, så prøv det af, og se om kroppen kan følge med. Hvis det bliver for meget, så smid en ekstra fridag ind, som Madz også foreslår, eller juster volumen.

det lyder jo også meget relevant men når kroppen siger stop, er det så hvor man kommer hjem fra arbejde og intet gider aætså hvor man bare har lydt til at ligge på sofaen eller er det hvor en`s muskler er virkelig øme ?

Det jeg mente med det er bare at du smider træningerne rundt så du har 2 dage mellem din tunge og medium sådan her

Tung fredag, let søndag og medium tirsdag. Så går der 2 dage imellem

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Sry. Mente self tung onsdag, let fredag og medium søndag :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Flyttet.