For meget under cut?

Spurgte om hjælp i min log, men der var vist ingen der så det.

Har prøvet at sammensætte en kostplan for cutteperioden som jeg skal i gang med om ca. 2 uger. Har i kostplanen ikke regnet mors mad med så den kommer nok op på de 2600-2700 kcal og mit ligevægtsindtag er omkring 2500 kcal. Ved dog ikke hvad jeg kan undvære i kostplanen så skal have lidt hjælp.

[kostplan=50-7849]

Hvis dit ligevægtsindtag er 2500 kcal og du har lavet en cutte-kostplan beregnet på 26-2700 kcal, så ja, så er det for meget. Det er vel ikke så svært at regne ud.

Det er vel bare at skære lidt ned på kulhydraterne. Væk med noget rugbrød og evt. rosinerne. hvis du bliver for sulten, så smid nogle grøntsager ind..

Jeg ville sige rosiner, mandler og oliven olie

nicklas.b.jensen skrev:Jeg ville sige rosiner, mandler og oliven olie

Det er vigtigt at få sundt fedt, ergo ville det være dumt helt at fjerne ovenstående fra kosten, bortset fra rosinerne, som med fordel kan fjernes.

Nick_91 skrev:
nicklas.b.jensen skrev:Jeg ville sige rosiner, mandler og oliven olie

Det er vigtigt at få sundt fedt, ergo ville det være dumt helt at fjerne ovenstående fra kosten, bortset fra rosinerne, som med fordel kan fjernes.

Rosinerne er sunde og indeholder en stor mængde antioxidanter, som sidst jeg tjekkede var sunde.

Wopper skrev:Hvis dit ligevægtsindtag er 2500 kcal og du har lavet en cutte-kostplan beregnet på 26-2700 kcal, så ja, så er det for meget. Det er vel ikke så svært at regne ud.

Det er vel bare at skære lidt ned på kulhydraterne. Væk med noget rugbrød og evt. rosinerne. hvis du bliver for sulten, så smid nogle grøntsager ind..

Jeg ved godt det er for meget, så ingen grund til den smarte kommentar. Jeg spurgte om hvilke fødevarer jeg kunne undvære. :wink:

Men prøver at skære ned på rugbrød.

Tror sgu ikke jeg kan få grynene ned uden noget sødt så har bare valgt rosiner. Har I andre alternativer?

Synes du skulle jævne det mere ud, så du får "rigtig mad",ml kl 10 og 16.
Personligt ville jeg dø af sult,hvis ikke motviationen for cut dør inden.

Sødemiddel, kanel, kan bla give et sødt pift.

Backbone skrev:Synes du skulle jævne det mere ud, så du får "rigtig mad",ml kl 10 og 16.
Personligt ville jeg dø af sult,hvis ikke motviationen for cut dør inden.

Sødemiddel, kanel, kan bla give et sødt pift.

Prøver med kanel i morgen. :wink:

Overvejede også at tage pastasalat med en masse tun i stedet alt det rugbrød osv. Men hvor synes du det skal erstattes?

PeterHejleJensen skrev:
Nick_91 skrev:
nicklas.b.jensen skrev:Jeg ville sige rosiner, mandler og oliven olie

Det er vigtigt at få sundt fedt, ergo ville det være dumt helt at fjerne ovenstående fra kosten, bortset fra rosinerne, som med fordel kan fjernes.

Rosinerne er sunde og indeholder en stor mængde antioxidanter, som sidst jeg tjekkede var sunde.

Jeg sagde ikke, at rosiner er usunde, men at de sagtens kan undværes på diæt, grundet deres høje energitæthed :wink:

Lyder som en fin ide. Måske kunne du bytte om på måltiderne ml 10-12 og det før.

Gå lidt efter gefyhl. Du skal føle lidt sult, men ikke så meget du ryger i brædderne, og der skal være energi til træningen stadig.
Held og lykke med cuttet.Hmm måske skulle jeg selv prøve det(cut altså)

Backbone skrev:Lyder som en fin ide. Måske kunne du bytte om på måltiderne ml 10-12 og det før.

Gå lidt efter gefyhl. Du skal føle lidt sult, men ikke så meget du ryger i brædderne, og der skal være energi til træningen stadig.
Held og lykke med cuttet.Hmm måske skulle jeg selv prøve det(cut altså)

Det vil jeg gøre. Mange tak. :wink:

Hvad med bare at lave lidt ekstra cardio?

Jeg ville fjerne pastaen og olivenolie fra den madplan, ellers ser det fint ud. Du kunne fx. bruge sweet potatoes i stedet for pasta, de indeholder blot 1/3 kalorier i forhold, og mætter mere.

De fleste har en ubalance mellem omega 3,6 & 9 fedtsyrer, olivenolie (som jeg ser det) ville øge ubalancen. Hellere supplere med hørfrø, valnødder, eller fiskeolie.

Hvis du mangler noget sødt til havregrynene, så prøv med usaltede cashew nødder og lidt proteinpulver. Super lækkert!

triple skrev:
Wopper skrev:Hvis dit ligevægtsindtag er 2500 kcal og du har lavet en cutte-kostplan beregnet på 26-2700 kcal, så ja, så er det for meget. Det er vel ikke så svært at regne ud.

Det er vel bare at skære lidt ned på kulhydraterne. Væk med noget rugbrød og evt. rosinerne. hvis du bliver for sulten, så smid nogle grøntsager ind..

Jeg ved godt det er for meget, så ingen grund til den smarte kommentar. Jeg spurgte om hvilke fødevarer jeg kunne undvære.

Så må du lave overskriften lidt mere sigende. (:

Du kan også skifte mælk+rosiner i morgenmaden ud med proteinpulver (i hvert fald, hvis du laver havregrynene til grød). Så sparer du en del kulhydrater og får stadig noget sødt..

For meget under cut?

Brugere online