Hvis vi kan blive enige om at det giver mere valuta for pengene at indtage sine kosttilskud lige før og efter træning, hvad tager man så for at få mest ud af det?
Selvfølgelig vil en banan eksempelvis være god før og efter træning, men når vi snakker kosttilskud hvad tager man så for at få mest ud af det.
Her tænker jeg på om det er bedst med weigth gainer før træning og protein pulver efter træning? Hvad er jeres meninger/erfaringer?

Syntes ikke du kan sætte WG og Protein pulver op mod hinanden sådan. Det kommer helt an på om du mener du har brug for WG frem for protein pulver.

Men generalt ser det sådan ud for mig.

1 Time inden træning: et godt solidt måltid med gode Kulhydrater og et godt indhold af prot. Sådan jeg har noget energi at bruge af under træning, plus så jeg ikke følger mig sulten under træning.
Ca. 20 til 30min inden træning tager jeg en gang koffein for lige at få det sidste kick.

Efter træning: 50 Proteinpulver+carbs

Sådan noget i den stil

Når emnet er kosttilskud og indtag, er der jo mange delte meninger om det, men som udgangspunkt - rent kosttilskudsmæssigt - er det ikke helt tosset at indtage en shake med 25-40 gram protein og 50 gram carbs samt 5 gram kreatin (hvis man benytter det) umiddelbart inden træning (evt. kombineret med koffein-piller, hvis man er til det).

Efter træning er det ligeledes en fornuftig idé at indtage mellem 25 og 50 gram protein, 50 gram carbs (nogle hælder til 1 g carbs pr. kg. kropsvægt) samt 5 g kreatin (hvis du er til det).

Weight-gainer er jo bare protein og carbs blandet sammen, så følger du ovennævnte udgangspunkt, kan weight-gainer fint indtages før og efter træning, men i rent økonomisk kan det bedst betale sig at købe protein for sig og kulhydrater for sig, og selv blande sammen.

Tak for jeres kommentarer
Altså jeg har helt klart brug for at ligge i kalorieoverskud i øjeblikket.
Så sådan som jeg har forstået det med mine nybegynder evner så skal jeg have protein i en mængde der svarer til kropsvægt*2 og så skal kalorie overskuddet ellers "finanseres" af fedt men hovedsaligt kulhydrater.
Jeg tror jeg vil forsøge mig med at blende 2 bananer med noget mælk og 50 gram WG inden træning og efter træning hælde en proteinshaker ned sammen med noget frugt, som banan eller hvad man nu kan få fat i.

Alf-Ross skrev:rent økonomisk kan det bedst betale sig at købe protein for sig og kulhydrater for sig, og selv blande sammen.

Tak for tippet! Jeg troede ikke der var så mange penge at hente der

Nu nævner du også kreatin. Det er muligvis bare mig, men jeg syntes det virker noget opreklameret, gør det virkelig den store forskel ? Og er der ikke noget med at i starten af en kreatin kur kommer man ud for væskeophobninger?

Nu nævner du også kreatin. Det er muligvis bare mig, men jeg syntes det virker noget opreklameret, gør det virkelig den store forskel ? Og er der ikke noget med at i starten af en kreatin kur kommer man ud for væskeophobninger?

Kreatin er da ikke opreklameret.

Det er billigt og virker rigtigt godt. Men desværre virker det ikke for 30% af befolkningen.

Der vil være væskeophobninger under hele kreatin forløbet og ikke kun i starten.

Men grunden til at det ikke virker for 30 % af befolkningen er vel at deres "kreatin-lager" er stort nok normalt... Der er garanteret ikke noget man kalder "kreatin-lager" men jeg tror i fanger meningen.
Men jeg skal heller ikke gøre mig klog på det. Jeg har aldrig prøvet kreatin fordi jeg har hørt mange sige at det ikke har nogen effekt.

Maestro Bitter skrev:Men grunden til at det ikke virker for 30 % af befolkningen er vel at deres "kreatin-lager" er stort nok normalt... Der er garanteret ikke noget man kalder "kreatin-lager" men jeg tror i fanger meningen.
Men jeg skal heller ikke gøre mig klog på det. Jeg har aldrig prøvet kreatin fordi jeg har hørt mange sige at det ikke har nogen effekt.

Grunden til det ikke virker på 30% af befolkningen er at deres kreatin niveau allerede er højt. Derfor giver det ikke nogen gavnlig effekt

Den eneste måde at finde ud af det på er vel at prøve det.?
Jeg mindes at have hørt at kreatin kun er nødvendigt hvis man træner meget eller er det en myte?
Jeg træner selv 3-4 gange ugentligt og det ved jeg ikke rigtig om er lidt eller meget normalt.

Maestro Bitter skrev:Tak for jeres kommentarer
Altså jeg har helt klart brug for at ligge i kalorieoverskud i øjeblikket.
Så sådan som jeg har forstået det med mine nybegynder evner så skal jeg have protein i en mængde der svarer til kropsvægt*2 og så skal kalorie overskuddet ellers "finanseres" af fedt men hovedsaligt kulhydrater.
Jeg tror jeg vil forsøge mig med at blende 2 bananer med noget mælk og 50 gram WG inden træning og efter træning hælde en proteinshaker ned sammen med noget frugt, som banan eller hvad man nu kan få fat i.

Alf-Ross skrev:rent økonomisk kan det bedst betale sig at købe protein for sig og kulhydrater for sig, og selv blande sammen.

Tak for tippet! Jeg troede ikke der var så mange penge at hente der

Nu nævner du også kreatin. Det er muligvis bare mig, men jeg syntes det virker noget opreklameret, gør det virkelig den store forskel ? Og er der ikke noget med at i starten af en kreatin kur kommer man ud for væskeophobninger?

Lyder som en fin idé med noget frugt og protein/carbs før træning samt efter træning som du har tænkt dig.
Hvilken weight-gainer benytter du? For du skal huske, at %-delen af protein i weight-gainer ikke er særlig høj.
Tag man Bodylab's, er der 33 g. pr 100 g pulver, og hvis du tager 50 g pulver, får du kun 16,5 g protein.

Ang. kreatin så er det som du selv og de andre her i tråden nævner, langt fra alle der får en virkning af det.
Personligt fik jeg en rigtig stor gevinst den første gang jeg brugte det, men de efterfølgende "kure" gav ikke noget.
Jeg er fornyelig startet på kreatin igen samt et solidt mad-indtag og seriøs træning efter en haltende pause, og må sige at jeg virkelig oplever en positiv effekt igen. At det skyldes større og bedre indtag af føde er nok svært at løbe udenom og dermed den primære grund, men kombineret med kreatin, tror jeg det har givet prikken over i'et.

Kreatin er ikke særlig dyrt og har så vidt vides ingen dokumenterede bivirkninger, udover at nogle oplever lidt væskeophobning samt en tendens til mere uren hud og luft i maven, så jeg kan kun anbefale, at du giver det et forsøg, dette dog kun såfremt du ligeledes har sat dig en smule ind i kosten. Ingen grund til at bruge penge på kosttilskud, hvis man ikke kan finde ud af at spise.

Maestro Bitter skrev:Den eneste måde at finde ud af det på er vel at prøve det.?
Jeg mindes at have hørt at kreatin kun er nødvendigt hvis man træner meget eller er det en myte?
Jeg træner selv 3-4 gange ugentligt og det ved jeg ikke rigtig om er lidt eller meget normalt.

Jeg tror du misforstår det lidt.
Mange siger til nybegyndere at de skal vente lidt med at tage kreatin, fordi de ikke rigtig har nogen viden om produktets effekt. Det er i hvertfald sådan jeg har opfattet det.

Jeg benytter en weight gainer fra bodylab med P: 32g K: 60g F: 2,4g.
Jeg blander 100g op med vand 1 times tid før træning nu og så ryger der 40g protein pulver ned lige efter træning. Jeg træner altid om aftenen, altså efter aftensmaden og så sørger jeg for at få spist inden jeg går i seng.
Jeg kan høre på jer at kreatin skal have en chance, så det får det. Nu er det op til postbudet
De råd jeg hidtil af fået om kreatin har været af bekendte der har sagt at man helt skal holde sig fra det fordi det ikke har nogen positive effekter. Men deres udsagn skulle vist være skudt godt og grundigt ned nu.

Jeg har efterhånden fået læst de fleste artikler herinde omkring kost og kosttilskud, men det hele hænger selvfølgelig ikke fast så jeg skal lige igennem det igen. Men jeg har svært ved at se hvor meget man skal gå op i kosten.
Vejer i ALT og skriver ALT ned? Sagt på en anden måde så spørger jeg om det er nødvendigt at være en "fanatisk kost guru"

Mit ligevægtsindtag ligger på ca. 2900kcal så jeg prøver at få minimum 3500kcal hver dag. Selvom det ikke lyder af meget kan jeg ikke klemme mere mad ned når jeg når jeg kommer til sidst på dagen. Jeg er trodsalt også en lille fyr med kun 1 måneds træningserfaring so far.

Maestro Bitter skrev:Jeg benytter en weight gainer fra bodylab med P: 32g K: 60g F: 2,4g.
Jeg blander 100g op med vand 1 times tid før træning nu og så ryger der 40g protein pulver ned lige efter træning. Jeg træner altid om aftenen, altså efter aftensmaden og så sørger jeg for at få spist inden jeg går i seng.
Jeg kan høre på jer at kreatin skal have en chance, så det får det. Nu er det op til postbudet
De råd jeg hidtil af fået om kreatin har været af bekendte der har sagt at man helt skal holde sig fra det fordi det ikke har nogen positive effekter. Men deres udsagn skulle vist være skudt godt og grundigt ned nu.

Jeg har efterhånden fået læst de fleste artikler herinde omkring kost og kosttilskud, men det hele hænger selvfølgelig ikke fast så jeg skal lige igennem det igen. Men jeg har svært ved at se hvor meget man skal gå op i kosten.
Vejer i ALT og skriver ALT ned? Sagt på en anden måde så spørger jeg om det er nødvendigt at være en "fanatisk kost guru"

Mit ligevægtsindtag ligger på ca. 2900kcal så jeg prøver at få minimum 3500kcal hver dag. Selvom det ikke lyder af meget kan jeg ikke klemme mere mad ned når jeg når jeg kommer til sidst på dagen. Jeg er trodsalt også en lille fyr med kun 1 måneds træningserfaring so far.

Du behøver ikke måle alt mad op for at få en god kost, men det hjælper
Jeg målker vejer fx ikke min mad, men til gengæld tænker jeg over hvad jeg spiser, og spiser varieret

Jeg holder på man for noget groft lige før træningen, eller en halv time før (fx havregrød eller lignende) som sørger for max energi i gennem længre og hårde træningspas.. Man kan så supplere sin bodylab shake lige inden (ren protein, ingen sukker) eller undervejs, og så have sin post shake som normalt efter træningen, her både sukker og protein (for at få insulin op) ..

Hurtige carbs lige før træning er ikke optimalt. Du vil bare få et skud opad i insulinniveauet og efterfølgende opnå hypoglykæmisk tilstand (for lavt blodsukker). Men Leichts eksempel med noget groft og nogle langsomme carbs ½-1 time før træning = win. Stabilt blodsukker og energi gennem træningen og så en gang hurtige carbs og prots efter træningen så der kan komme gang i proteinsyntesen og opfyldningen af glykogen depoterne

Jeg spiser tit frugt som banan, pærer og blommer inden træning.. Er det hurtige eller langsomme kulhydrater?
Det virker meget logisk det i siger med at det skal være langsomme før og hurtige efter

Maestro Bitter skrev:Jeg spiser tit frugt som banan, pærer og blommer inden træning.. Er det hurtige eller langsomme kulhydrater?
Det virker meget logisk det i siger med at det skal være langsomme før og hurtige efter

carbs fra frugt går under kategorien hurtigeoptagelige. jeg synes dog ikke du bør indtage langsomtoptagelige inden og efter. jeg gør det at spiser et solidt måltid ca. en time inden træning, ligesom der er beskrevet, men inden og efter træning indtager jeg hurtige carbs og prots, og ca 30min/½time efter træning æder jeg igen et solidt måltid

Maestro Bitter skrev:Jeg spiser tit frugt som banan, pærer og blommer inden træning.. Er det hurtige eller langsomme kulhydrater?
Det virker meget logisk det i siger med at det skal være langsomme før og hurtige efter

Frugt indeholder fructose som er et monosaccharid og er derved hurtigt optageligt. Dog er der også nogle fibre i frugt

Cykelmyggen Egon skrev:

Maestro Bitter skrev:Jeg spiser tit frugt som banan, pærer og blommer inden træning.. Er det hurtige eller langsomme kulhydrater?
Det virker meget logisk det i siger med at det skal være langsomme før og hurtige efter

carbs fra frugt går under kategorien hurtigeoptagelige. jeg synes dog ikke du bør indtage langsomtoptagelige inden og efter. jeg gør det at spiser et solidt måltid ca. en time inden træning, ligesom der er beskrevet, men inden og efter træning indtager jeg hurtige carbs og prots, og ca 30 time efter træning æder jeg igen et solidt måltid

Wow! 30 timer efter træning, tror lige det er langt tid nok myggen

Men ja, jeg som myggen indtager også et godt solidt måltid inden træning. jeg prøver dog altid at rykke det så tæt på træningen som muligt, så derfor er det i de fleste tilfælde 30 minutter for mig (Det skal jo lige falde til bunds )

For det meste, så består mit pre workout måltid af havregrød med proteinpulver. Da protein og langsomt optagende kulhydrater før træning er optimalt

Efter træning ryger jeg på 35g whey og 60g carbs

jeg er vist ikke helt skarp, men nu er det også snart 4 timer jeg kom hjem fra træning, så mit blodsukker er helt i bund, og der er 26 timer til jeg igen kan få et måltid

så er den fixed

Tak for alle jeres svar.
Jeg tror jeg vil prøve at spise havregryn med 30g protein og 60g kulhydrater som et måltid 1 times tid inden træning.
Og så ryger der nogle hurtige kulhydrater lige ned inden træning og både proteinpulver og weigth gainer efter træning.
Så vil jeg selvfølgelig også kigge på muligheden for en kreatin kur Vil dog gerne have en smule mere erfaring før jeg hopper på den vogn.

Jeg beundrer godt nok myggens kur. Man må sige han cutter på en utradiotionel måde med så lang tid til næste måltid

Maestro Bitter skrev:Tak for alle jeres svar.
Jeg tror jeg vil prøve at spise havregryn med 30g protein og 60g kulhydrater som et måltid 1 times tid inden træning.
Og så ryger der nogle hurtige kulhydrater lige ned inden træning og både proteinpulver og weigth gainer efter træning.
Så vil jeg selvfølgelig også kigge på muligheden for en kreatin kur Vil dog gerne have en smule mere erfaring før jeg hopper på den vogn.

Jeg beundrer godt nok myggens kur. Man må sige han cutter på en utradiotionel måde med så lang tid til næste måltid

det er det eneste der virker, når man kan mærke det der hulrum i maven er det fordi at fedttet er ved at forsvinde, 30 timers faste er det helt nye, efter 15 timer går kroppen over til at lave muskler ud af fedttet, det er mega smart

BTW så lyder din plan meget fornuftig

held og lykke

Er helt enig i, at det ligeledes er fornuftigt at få nogle langsomme kulhydrater før træning,

"Det er velkendt, at indtagelse af kulhydrater der giver højt blodsukkersvar efter arbejde, medfører en hurtigere gendannelse af musklernes glykogendepoter. Samtidig er det vist, at indtagelse af kulhydrater der giver en lille, men længerevarende, stigning i blodsukkeret er at foretrække før arbejde", - Tom Gruschy Knudsen, Gomotion.dk

Førnævnte eksempel var taget stort set direkte fra Maxim's foldere om protein.
Men jeg vil dog personligt ikke undvære en smule hurtig optagelig kulhydrat i min pre-shake!

Ang. protein-indtag efter træning hælder nogle til, at det er bedst at indtage whey (hurtig optageligt) og andre kassein (langsomt optageligt).
Ovennævnte forfatter har følgende at sige til det:

"Sjovt nok vil de fleste mene, at de hurtigt optagelige proteiner er vigtige lige efter træning. Men de få studier der er lavet viser, at det er en fordel at indtage kasein fremfor valle lige efter træning. Valle stimulerer godt nok proteinsyntesen mest, men kasein hæmmer til gengæld nedbrydningen mest. En større del af vallen forbrændes også. Alt i alt er der derfor en større nettosyntese med kasein".

Der er såå mange delte meninger om hvad man bør gøre før, efter, under træning, men det vigtige er vel hvad der virker for DIG!

Lyder seriøst med vejning af mad osv., hvis du kun har trænet 1 måned. Det er smart at starte med at tage træning og kosten seriøst, istedet for at starte halvt, meeen det der er jo egentlig ikke nødvendigt. :-)

Jeg har vejet alt her den første måned, men det har nu lige så meget været for at finde ud af hvor meget der er i hvad og hvor meget der skal spises for at komme over de 3500kcal... Og jeg syntes godt nok der skal spises en del.
Nu har jeg whey protein stående så valleprotein har jeg nok af. Men hvad med kasein protein?
Er det bare at drikke en hulens masse mælk? Er det ikke noget med at 85% af proteinerne i mælk er kaseinprotein?
Jeg har tit drukket ½ liter mælk på træningsdage lige inden sengetid netop for at få noget kaseinprotein ned.

For mange hurtige carbs lige før træning vil aldrig være win, da dit insulin niveau vil ryge gennem taget og derved vil dit blodsukker falde mega hurtigt igen og så er du lige vidt. Hvis du ikke kan undvære lidt hurtige carbs inden, så spis noget groft og langsomt optageligt en ½1 times tid inden træning og så en smule hurtige lige inden (en juice eller andet).

Cykelmyggen Egon skrev:
det er det eneste der virker, når man kan mærke det der hulrum i maven er det fordi at fedttet er ved at forsvinde, 30 timers faste er det helt nye, efter 15 timer går kroppen over til at lave muskler ud af fedttet, det er mega smart

På trods af dine smileys vil jeg gerne understrege ironien så folk (især begyndere) ikke tager denne, efterhånden skræmmende udbredte, skrøne til sig.

Fedt kan ikke bliver omdannet til muskler

Af hurtige carbs efter træning, er det så legitimt at indtage det i form af vingummi'er, sandkage eller sodavand fx? Eller er den kemiske struktur i sukker fra slik, kage og sodavand anderledes så det er dårligt for ens sundhed?