Arizon skrev:Det her er bare et generelt spørgsmål til alle, hvordan forbereder i bedst jeres mad? laver i mad til flere dage? laver i mad flere gange om dagen?

Jeg tænker specielt til arbejdet, hvad erfaringer gør i jer af her?

Nu har jeg godt nok sommerferie, men da jeg gik i skole stod jeg typisk tidligt op og stegte kylling/kød, lavede ris/pasta og grøntsager. Det kan godt laves dagen før, men jeg synes mad er kedelig når det har været i køleskabet, så jeg foretrak det andet. Er du ligeglad med det, eller har en microbølgeovn, så kan du selvfølgelig sagtens lave mad til flere dage uden at det bliver kedeligt

Som det er nu laver jeg mad flere gange om dagen.

ominator skrev:Et lille spark i røven til dem (inkl. mig selv) som synes de har svært ved at få nok kcal indenbords.
This is how you do it ;)

Haha det bedste er, at hvis man ikke kendte ham, og så ham sidde der i sin jakke, så kunne han lige så godt se overvægtig som stor ud.

Lige for at høre jer andre, hvordan er jeres erfaringer med fedt %. Min stiger helt sindsygt i starten og efter et par uger stabiliserer den sig og så begynder muskel massen at følge med..?

Men hvordan har i det med det?

Mr. Vai skrev:Lige for at høre jer andre, hvordan er jeres erfaringer med fedt %. Min stiger helt sindsygt i starten og efter et par uger stabiliserer den sig og så begynder muskel massen at følge med..?

Men hvordan har i det med det?

Formentlig fordi du kommer fra et cut hvor din metabolisme er i bund, og så skyder du kcal op til dit normale kcal-indtag (Som man normalt bulker på). Men kroppens metabolisme er ikke på fuld knald endnu, så dit ligevægtsindtag ligger lavere i starten af dit bulk. Det kommer rimelig hurtigt op igen, men det er formentlig det, det skyldes.

Mr. Vai skrev:Lige for at høre jer andre, hvordan er jeres erfaringer med fedt %. Min stiger helt sindsygt i starten og efter et par uger stabiliserer den sig og så begynder muskel massen at følge med..?

Men hvordan har i det med det?

Det er væske. Din kulhydratindtag stiger markant, når du går fra cut til bulk, og du binder derfor langt mere væske, indtil det stabiliserer svarende til dit nye kalorieindtag.

SienZ skrev:

Arizon skrev:Det her er bare et generelt spørgsmål til alle, hvordan forbereder i bedst jeres mad? laver i mad til flere dage? laver i mad flere gange om dagen?

Jeg tænker specielt til arbejdet, hvad erfaringer gør i jer af her?

Nu har jeg godt nok sommerferie, men da jeg gik i skole stod jeg typisk tidligt op og stegte kylling/kød, lavede ris/pasta og grøntsager. Det kan godt laves dagen før, men jeg synes mad er kedelig når det har været i køleskabet, så jeg foretrak det andet. Er du ligeglad med det, eller har en microbølgeovn, så kan du selvfølgelig sagtens lave mad til flere dage uden at det bliver kedeligt

Som det er nu laver jeg mad flere gange om dagen.

kan godt følge dig, at det bliver kedelig med køleskabsmad, men der er også større risiko for at springe madlavningen over hvis det skal tilberedes mad flere gange om dagen. Altså Hvis det ikke passer ind i dagens gang.

Jeg laver aftensmaden så stor der er 2 portioner om aftenen og 2 - 3 måltider dagen efter. Men hvis jeg skal have æggehvider på panden osv bliver det også til flere gange om dagen ja
Vil dog have mig en gasgrill og en større fryser så jeg kan gøre som centopani ;)

narvs skrev:

Daniel$an skrev:

Mr. Vai skrev:Min fordeling er 30/50/20 ligesom når jeg cutter.. Jeg spiser bare nogle større mængter.. Tror heller ikke det er så vigtigt hvordan fordelingen er når man bulker så længe man bare ligger i overskud...

Fordelingen er altid vigtig.

Hvordan skal fordelingen så være for mest optimale resultat?

Det er selv noget man selv kan prøve at rode lidt med.

Personlig bryder jeg mig ikke om at spise mange carbs, når jeg bulker. Jeg ligger på en fordeling som lyder på 40/30/30. Da jeg er en del sensitiv, overfor carbs. Så jeg kan nemt tage fedt på, på grund af for mange carbs i min kost. Og jeg føler mig altid, meget træt og umotiveret, efter et måltid med mange carbs i.. Og jeg bulker mere lean på den måde..

Så en typisk bulk fordeling i gram, for mig vil se således ud:
4000 kcal
383g Protein
303g Carbs
133g Fedt