før overtræning

Hvornår ved man når man har trænet nok efter et træningspas?

- når man bare ikke kan løfte vægten mere?

Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt. Men der er selvfølgelig forskel på mennesker. Jo flere år man har trænet jo mere træning kan man også holde til.

Men 7-8 øvelser med 3 sæt pr. øvelse burde være rigeligt pr. gang!

liftEATrestREPEAT skrev:Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt.

Hvem er "man"?

jeg har det fra min fitness instruktør uddannelse (Leading Education). det er en udtalelse jeg har fra Michael Nyberg som læser Human fysiologi på Universitetet og desuden vandt athletic fitness 2007.

liftEATrestREPEAT skrev:Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt. Men der er selvfølgelig forskel på mennesker. Jo flere år man har trænet jo mere træning kan man også holde til.

Men 7-8 øvelser med 3 sæt pr. øvelse burde være rigeligt pr. gang!

snakker du om 7-8 øvelser pr muskelgruppe? :Â´)

Knaegt skrev:
liftEATrestREPEAT skrev:Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt. Men der er selvfølgelig forskel på mennesker. Jo flere år man har trænet jo mere træning kan man også holde til.

Men 7-8 øvelser med 3 sæt pr. øvelse burde være rigeligt pr. gang!

snakker du om 7-8 øvelser pr muskelgruppe?

Det gør han nok ikke :wink:

liftEATrestREPEAT skrev:Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt. Men der er selvfølgelig forskel på mennesker. Jo flere år man har trænet jo mere træning kan man også holde til.

Men 7-8 øvelser med 3 sæt pr. øvelse burde være rigeligt pr. gang!

Som i 21 sæt til en muskelgruppe eller 21 sæt igennem hele træningen?

The Little Kid skrev:
Knaegt skrev:
liftEATrestREPEAT skrev:Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt. Men der er selvfølgelig forskel på mennesker. Jo flere år man har trænet jo mere træning kan man også holde til.

Men 7-8 øvelser med 3 sæt pr. øvelse burde være rigeligt pr. gang!

snakker du om 7-8 øvelser pr muskelgruppe?

Det gør han nok ikke

liftEATrestREPEAT skrev:Man siger smertegrænsen går ved 21 sæt. Men der er selvfølgelig forskel på mennesker. Jo flere år man har trænet jo mere træning kan man også holde til.

Men 7-8 øvelser med 3 sæt pr. øvelse burde være rigeligt pr. gang!

Som i 21 sæt til en muskelgruppe eller 21 sæt igennem hele træningen?

besvarer du ikke ldit selv det spørgsmål, i dit svar i samme post?

hvis han ikke mener 7-8 øvelser pr. muskel gruppe, som du selv pointere, så mener han vel nok heller ikke 21 sæt pr. muskel gruppe, da det jo går ud på et

self. kan jeg ikke vide hvad han mener, men ud fra dit eget svar, burde det vel gi' lidt sig selv.

7-8 øvelser med 3 sæt er ikke for meget hvis man ikke træner musklen særlig ofte.

Du har trænet nok når det ikk er sved, men tårer, der kommer ud og når du ligger og brækker dig :roll:

jeg har fået afvide at mit træningspas er ALT for langt :S
Men jeg kører gerne 4 øvelser til fx bryst hvor jeg tager 4-5 sæt pr øvelse.
Jeg gider bare ikke tage hjem hvis jeg føler at jeg kunne have ydet meget mere :s

Jeg mener 7-8 øvelser pr. træningspas! - Det er rigeligt..

Hvis du kører split ville jeg ikke foreslå mere end 3 øvelser til bryst f.eks. 3 øvelser med 3 sæt er rigeligt!! så længe du holder dig til RM. Hvis man kører med 8 RM, skal den 8 repetition være så tung at man ikke kan løfte den 9.

Ellers kan du varierer TBS(time between sets) eller TUT(time under tension)

ps. det kan godt lyde som om dit træningspas er for langt. Jeg kender godt det der med at man gerne vil føle sig helt smadret efter en træning, sagen er bare at hvis du køre med 6 RM i alle øvelser i et træningspas så vil du nok ikke føle dig ligeså smadret i musklerne som hvis du kørte med 12 RM. Men for at opnå hypertrofi bliver du nødt til at køre tungt

Knaegt skrev:Hvornår ved man når man har trænet nok efter et træningspas?

- når man bare ikke kan løfte vægten mere?

Når du har nået igennem dit i forvejen, gennemtænkte og planlagte program.

før overtræning

Brugere online