forbedring af restitutionstid

Hej allesammen,
Jeg vil gerne kunne træne hver muskelgruppe to gange om ugen, men har stadig doms 4 dage efter jeg har trænet... nogen der ved hvad jeg kan gøre

?

Træne mere frekvent. Doms har ikke noget med din muskels restition at gøre, og så køre et ordenligt program. Jeg vil tro at dit program er fyldt med en helveds masse øvelser og meget stor volumen?

Hvis du træner mere frekvent så får man ikke så tit DOMS.

Du kan godt træne selvom du har DOMS. Typisk går det væk, når du er opvarmet

Jeg har trænet 2split x 3 om ugen de sidste 6 måneder med gode resultater, så det kan sagtens lade sig gøre.

What MadzP92 said.

Jeg har bare altid hørt at man skal "lytte" til sin krop. Er drt bare rygter at man nedbryder sine muskler hvis du træner når de er ømme?

Yukazo skrev:Jeg har bare altid hørt at man skal "lytte" til sin krop. Er drt bare rygter at man nedbryder sine muskler hvis du træner når de er ømme?

Self education:

http://news.bodylab.dk/artikler/800-doms-forsinket-muskelomhed

Yukazo skrev:Jeg har bare altid hørt at man skal "lytte" til sin krop. Er drt bare rygter at man nedbryder sine muskler hvis du træner når de er ømme?

Ja, det er noget vås.

Sagen er den, at hvis man tvinger sig selv til at træne igennem DOMS, så vil kroppen tilpasse sig.

Et godt eksempel er concentrated loading programmer som Smolov, hvor man træner med meget høj volumen og meget høj frekvens. I starten vil mange opleve at være øm stort set hele tiden. Men efter kort tid, så forsvinder ømheden, fordi ens work capacity forbedres. Kroppen konditioneres simpelthen til den givne workload og frekvens. Det sker bare aldrig, hvis man altid venter til ømheden er 100 % væk. Så vil man opleve at blive øm igen og igen, fordi man ikke tvinger kroppen til at tilpasse sig.

forbedring af restitutionstid

Brugere online