Forberedelse før max

Hej! Jeg er ved at være i tvil om hvad proceduren er før et max forsøg i bænk, squat og dødløft. Sidste gang jeg skulle teste max i bænk, gjorde jeg således:

10 Reps kun med stangen (20kg)
8 Reps med 40kg
4 Reps 60
3 Reps med 80
og så max på de 100kg. (Det skal siges at jeg tog dem snildt, og kan sagtens gå højere op)

Jeg har nogenlunde samme procedure med squat og dødløft. Hvad gør i før et max? Både for at få musklen, senerne og ledene varme, men stadig ikke gøre musklen træt

Prøv og søge...

1 40 % af 1RM 8 gentagelser pause: 2 min
2 60 % af 1RM 5 gentagelser Pause: 2 min
3 70 % af 1RM 3 gentagelser Pause: 3 min
4 80 % af 1RM 1 gentagelser Pause: 3 min
5 90 % af 1RM 1 gentagelser Pause: 5 min
6 100 % af 1RM 1 gentagelser Pause: 5-15 min
7 Nyt max 1 gentagelser Pause: 5-15min

Det er den jeg plejer at køre

M - B skrev:1 40 % af 1RM 8 gentagelser pause: 2 min
2 60 % af 1RM 5 gentagelser Pause: 2 min
3 70 % af 1RM 3 gentagelser Pause: 3 min
4 80 % af 1RM 1 gentagelser Pause: 3 min
5 90 % af 1RM 1 gentagelser Pause: 5 min
6 100 % af 1RM 1 gentagelser Pause: 5-15 min
7 Nyt max 1 gentagelser Pause: 5-15min

Det er den jeg plejer at køre

The T-nation way.. 8)

JB skrev:Prøv at søge...

fixed..

Udemærket "post count" btw. ;P

viewtopic.php?f=1&t=42707

Tak for jeres svar, og jeg må undskylde at jeg ikke søgte før jeg skrev et indlæg, faldte mig ikke lige ind ](*,)

Forberedelse før max

Brugere online