Hey har et spørgsmål som jeg på forhånd godt ved at det bliver umuligt at svare præcist på.. men er løbet ind i det problem at jeg i forbindelse med mit kalorie regnskab ikke helt ved hvor meget jeg skal lade en træning tælle for så ville lige høre jer hvordan i gør det ?
træner pt et fullbody program og det tager ca 1 time og 15 minutter at komme igennem det

Jeg ville gætte på, at du forbrænder 150 kcal til træning.
Men det er bare et gæt.

Foos skrev:Hey har et spørgsmål som jeg på forhånd godt ved at det bliver umuligt at svare præcist på.. men er løbet ind i det problem at jeg i forbindelse med mit kalorie regnskab ikke helt ved hvor meget jeg skal lade en træning tælle for så ville lige høre jer hvordan i gør det ?
træner pt et fullbody program og det tager ca 1 time og 15 minutter at komme igennem det

Som du selv nævner så er der mange parametre som har en finger med i spillet. Men når det er sagt så kan man godt bruge nogle af de energiberegnere som findes rundt på nettet til at give et nogenlunde billede af hvor meget man forbrænder.

Eksempel:
Person på 97 kg, træner med tunge vægte i 1 time og 15 min = 653 kcal

kilde: The Compendium of Physical Activities

Halløj.

Jeg målte netop, for nogle måneder siden, med et fancy pancy pulsur hvad jeg forbrændte under træningen.

kcal forbrændt: 639

vh

Troede ikke, at det var så meget

Men det er vel så også energi til det basale stofskifte, der er målt på det pulsur. Basal stoftskifte: 2500 kcal/dagen/ dvs. 104kalorer/timen. Så det, du forbrænder mere på et træningspas, er vel omkring de 500.

det er så individuelt som noget kan være, om end man fraser hvileforbrænding og efterforbrænding, så spiller faktorer ind som densitet og vægt løftet i al almindelighed. Men +400 kcal i timen burde kunne lade sig gøre, og hvis man for alvor supersætter, tabathaer osv. så noget højere

Ja synes også det er en af de sværerer punkter i et kalorie regnskab at tage højde for har pt. ladet den gå lige ud med shaken efter som svare til en 400 kcal ca men det er jo bare et skud i tågen

jeg havde troet det lå omkring 200 kcal pr time

Jeg har nemlig også haft det vurderet en del lavere

kommer jo an på intensiteten i din træning men afhængig af din vægt, alder, højde og aktivitets niveau vil man kunne finde en tabelværdi.. hvis du giver mig de overstående informationer skal jeg slå den op for dig.

- søster læser på SUHRS så det er bare at låne en af hendes bøger, skal gerne poste ligningen.

Vægt 83 Alder 25 Højde 188 træner 3 gange fullbody ugentligt med squat dødløft bænk og en enkelt support øvelse til ryg bryst ben og så nogle dibs curls og mave.. ud over det spinner jeg en enkelt gang om ugen og dyrker lidt Krav Maga en gang imellem når tiden tillader det

EatbigGetbig skrev:Men det er vel så også energi til det basale stofskifte, der er målt på det pulsur. Basal stoftskifte: 2500 kcal/dagen/ dvs. 104kalorer/timen. Så det, du forbrænder mere på et træningspas, er vel omkring de 500.

2500 kcal er med garanti ikke dit basalstofskifte, men nok nærmere dit ligevægtsindtag.

Foos skrev:Vægt 83 Alder 25 Højde 188 træner 3 gange fullbody ugentligt med squat dødløft bænk og en enkelt support øvelse til ryg bryst ben og så nogle dibs curls og mave.. ud over det spinner jeg en enkelt gang om ugen og dyrker lidt Krav Maga en gang imellem når tiden tillader det

super, skal også bare have en vurdering fra din side på hvor høj intensiteten er i din træning.. altså er du typen som tager 30 sekunders pause mellem hvert sæt eller står du tit og snakker lidt med en træningsbuddy mellem sættene?

Maskinen skrev:

Foos skrev:Vægt 83 Alder 25 Højde 188 træner 3 gange fullbody ugentligt med squat dødløft bænk og en enkelt support øvelse til ryg bryst ben og så nogle dibs curls og mave.. ud over det spinner jeg en enkelt gang om ugen og dyrker lidt Krav Maga en gang imellem når tiden tillader det

super, skal også bare have en vurdering fra din side på hvor høj intensiteten er i din træning.. altså er du typen som tager 30 sekunders pause mellem hvert sæt eller står du tit og snakker lidt med en træningsbuddy mellem sættene?

Bare for en god ordens skyld, så er intensitet ikke defineret som en subjektiv opfattelse af hvor hårdt man træner, hvor korte pauser man holder, om man snakker med makkeren mellem sættene. I træningsvidenskabelig sammenhæng defineres intensitet som en procentdel af ens 1RM. Dvs. man træner med højere intensitet, hvis man laver sæt med 85 % af ens 1RM, end man gør hvis man træner med 75 % af ens 1RM. Også uafhængigt af hvor tæt man bevæger sig på failure. Hvor "hårdt" man træner kan være svært at kvantificere. Men man kan da beskrive det som graden af anstrengelse, hvor det at træne til failure er det maksimale i den henseende.

Thomas Jagd skrev:

Maskinen skrev:

Foos skrev:Vægt 83 Alder 25 Højde 188 træner 3 gange fullbody ugentligt med squat dødløft bænk og en enkelt support øvelse til ryg bryst ben og så nogle dibs curls og mave.. ud over det spinner jeg en enkelt gang om ugen og dyrker lidt Krav Maga en gang imellem når tiden tillader det

super, skal også bare have en vurdering fra din side på hvor høj intensiteten er i din træning.. altså er du typen som tager 30 sekunders pause mellem hvert sæt eller står du tit og snakker lidt med en træningsbuddy mellem sættene?

Bare for en god ordens skyld, så er intensitet ikke defineret som en subjektiv opfattelse af hvor hårdt man træner, hvor korte pauser man holder, om man snakker med makkeren mellem sættene. I træningsvidenskabelig sammenhæng defineres intensitet som en procentdel af ens 1RM. Dvs. man træner med højere intensitet, hvis man laver sæt med 85 % af ens 1RM, end man gør hvis man træner med 75 % af ens 1RM. Også uafhængigt af hvor tæt man bevæger sig på failure. Hvor "hårdt" man træner kan være svært at kvantificere. Men man kan da beskrive det som graden af anstrengelse, hvor det at træne til failure er det maksimale i den henseende.

ja ok, my bad.
Men om det så er afhængig af hvilken volume man kører sin træning men den totale forbrænding afhænger jo også af om han lader sin puls falde ned efter et squat eller om han hopper hurtigt videre til næste øvelse. men jo du har ret tak for rettelsen