nogen siger at force reps er godt, fordi det er de 4 sidste som giver noget, mens andre siger at det er banlyst?? Hvad skal jeg vælge at tro på?

Jeg ville godt se dem der laver 4 forced reps

Generelt kan det være godt at lave forced reps en gang imellem, men forced reps er netop de gentagelser du laver efter failure - dvs. din muskel er ved at løbe tør for ATP på det her tidspunkt og ved den intensitet man kører under vægttræning er ATP-syntesen meget langsom i sammenligning med hvor længe et rep tager...

Eller sagt på en anden måde. Forced reps i ny og næ kan være fint for det giver et godt pump, men hvis du forcer hver eneste sæt en 2-3 gange ender du efter al sandsynlighed med en skade.

Nej se hvad der dog gæmte sig under FAQ i BB og fitness.. (Men hvem fanden ved dog også hvad en FAQ er eller vhad det står for?

Mest stillede spørgsmål omkring fitness & bodybuilding

Hvad er forced reps?

Forced reps er en teknik man anvender, når man ikke selv kan tage flere reps. Man får makkeren til at tage ved stangen, og hjælpe en igennem det punkt hvor kræfterne slipper op.

Hvad er failure træning?

Failure træning betyder at man kører det enkelte sæt til udmattelse. Man fortsætter altså med at tage repetitioner, indtil man misser en gentagelse, hvorved man har nået failure.

Er det dumt at anvende failure træning og forced reps?

Failure træning og forced reps stresser kroppen ekstremt meget, og bør derfor bruges varsomt. Hvis man altid kører til failure, og altid anvender forced reps, så vil det på et tidspunkt føre til overtræning. De første tegn på at man er på vej i den retning er at ens styrke flader ud, og man står stille igennem længere tid.e selv kan.

hmm ! jeg troede det var godt at kører til failure ?! hvis man nu lige havde lidt kræfter til at tage vægten den sidste gang skulle man gøre det.

merijaan skrev:hmm ! jeg troede det var godt at kører til failure ?! hvis man nu lige havde lidt kræfter til at tage vægten den sidste gang skulle man gøre det.

Det kan det også godt være.. Men man skal ikke gøre det hele tiden. Det afhænger lidt af en program, mål og andre ting.

merijaan skrev:hmm ! jeg troede det var godt at kører til failure ?! hvis man nu lige havde lidt kræfter til at tage vægten den sidste gang skulle man gøre det.

Det er ikke så kløgtigt at gøre det gang på gang i de samme øvelser. Det kan dog være et rigtig godt supplement f.eks. i slutningen af en cyklus - eller i ny og næ.

I forhold til hypertrofi kan det godt bruges som et værktøj, men i forhold til styrketræning vil jeg ikke anbefale det.