Hej,

har i 1 månedes tid trænet alene - jeg har forsøgt at undgå at have en træningspartner med til træning, da jeg føler, at der bliver snakket for meget og at ventetiden ved øvelserne er for lange, end hvis jeg var alene om det.

Uden en makker kører jeg de fleste øvelser uden forced reps (i bænkpres spørger jeg sommetider en om at hjælpe), og ville bare lige vide om, hvor meget forced reps virkelig nytter?

Er det positivt at køre sæts til failure + forced reps?

Tak på forhånd

Er 1 måned din totale træningserfaring, eller kun den tid, du har trænet alene?

Alle (læs: de fleste) her på forummet vil fraråde dig at køre forced reps af den grund du nedkører musklen så meget at restituerings-graden bliver højere.

Personligt kører jeg næsten altid forced-reps, da jeg ikke føler jeg kan rykke mig uden

Champion skrev:Er det positivt at køre sæts til failure + forced reps?

Det kan det være i nogle tilfælde, men teknikken skal anvendes med omhu.

Hvis du kunne tænke dig mere konkrete svar, bør du komme med mere information - fx. hvad dine mål med træningen er, din træningserfaring mv.

Har trænet i 8 måneder seriøst.
Edit:
Mine mål indenfor træning er at få en god krop..?
Jeg er ret seriøs angående bodybuilding; jeg har styr på kosten og træner seriøst 5-6 gange om ugen (3-split).

Såfremt målet med træningen er at øge muskelmassen, kan du godt anvende teknikken en gang imellem. Personligt kører jeg meget sjældent med forced reps - du kan sagtens opnå glimrende resultater uden.

Så om det nytter eller ej er vel relativt, men imo., er det ikke den bedste måde at blive stor på.

Forced reps er vejen til et godt solidt træningsplateau, hvis man bruger det for hyppigt. Langt de fleste vil have større gavn af at droppe det helt.

@Thomas


Back to basics-programmet følger en progression, som indebærer, at man lige akkurat kan tage de seks reputationer. Jeg tolker det således, at man ikke skal kunne tage en syvende reputation efterfølgende.

Mit spørgsmål er så, om man så småt ikke bevæger sig ind på noget nær failure træning?





- http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

a34 skrev::ninja:

Champion skrev:

a34 skrev::ninja:

Jeg hijackkede din tråd - that's why!

a34 skrev:@Thomas


Back to basics-programmet følger en progression, som indebærer, at man lige akkurat kan tage de seks reputationer. Jeg tolker det således, at man ikke skal kunne tage en syvende reputation efterfølgende.

Mit spørgsmål er så, om man så småt ikke bevæger sig ind på noget nær failure træning?


- http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Jo, det er okay at køre til failure en gang imellem, så længe man også har perioder hvor man holder lidt igen. Det er dog tåbeligt, at kører ud over failure med forced reps. Det belaster restitutionen unødigt, og er totalt unødvendigt.

jeg tror nu mere meningen med progressionen i back to basics er at kunne køre alle 6 reps hurtigt(koncentrisk) og ikke grinde de sidste reps, før man rykker videre, sådan kører jeg ihvertfald for tiden.

Damsgaard.

Saunzor skrev:jeg tror nu mere meningen med progressionen i back to basics er at kunne køre alle 6 reps hurtigt(koncentrisk) og ikke grinde de sidste reps, før man rykker videre, sådan kører jeg ihvertfald for tiden.

Damsgaard.

Det er også helt fint. Men der sker ikke noget ved at man engang imellem rammer failure. Det er dog på ingen måde et krav, og bør ikke være i hvert evigt eneste sæt, hver gang man træner. Sørg for også at have dage hvor man har lidt i reserve.

Hvis man kigger på Scott Herman, som jeg ser som et eksempel på den ultimative krop og hvad jeg personlig stræber mest efter, bruger han selv forced reps hver gang. Han understreger klart vigtigheden i en træningspartner som kan hjælpe og presse det sidste. Forstår ikke?

kasperth0msen skrev:Hvis man kigger på Scott Herman, som jeg ser som et eksempel på den ultimative krop og hvad jeg personlig stræber mest efter, bruger han selv forced reps hver gang. Han understreger klart vigtigheden i en træningspartner som kan hjælpe og presse det sidste. Forstår ikke?

Man kan desværre ikke altid drage paralleller mellem resultater og faglig viden.

Thomas Jagd skrev:Jo, det er okay at køre til failure en gang imellem, så længe man også har perioder hvor man holder lidt igen. Det er dog tåbeligt, at kører ud over failure med forced reps. Det belaster restitutionen unødigt, og er totalt unødvendigt.

Så, hvis man benytter den progression der hører til programmet, er det hensigtsmæssigt, en gang imellem, at smide nogle lette træningspas ind?

Thomas Jagd skrev:Det er også helt fint. Men der sker ikke noget ved at man engang imellem rammer failure. Det er dog på ingen måde et krav, og bør ikke være i hvert evigt eneste sæt, hver gang man træner. Sørg for også at have dage hvor man har lidt i reserve.

Sniger mig også derop en gang imellem, men det er ikke tit, da det tager livet af mig

Lithium skrev:

kasperth0msen skrev:Hvis man kigger på Scott Herman, som jeg ser som et eksempel på den ultimative krop og hvad jeg personlig stræber mest efter, bruger han selv forced reps hver gang. Han understreger klart vigtigheden i en træningspartner som kan hjælpe og presse det sidste. Forstår ikke?

ok

http://www.onenationmagazine.com/wp-con ... herman.jpg

hahahahaha

kasperth0msen skrev:Hvis man kigger på Scott Herman, som jeg ser som et eksempel på den ultimative krop

Hvis man finder at Scott Herman har den ultimative krop, hvad laver man så på et Bodybuilding site?

Når det så er sagt, så synes jeg nu at forced reps kan være glimrende en gang imellem.
Det er nu engang sådan at forskellige programmer, øvelser, antal reps, om man træner til failure eller videre og 17000 andre faktorer, påvirker folk forskelligt og resultaterne varierer voldsomt fra person til person.
Dorian Yates trænede da han var på toppen betydeligt sjældnere end langt de fleste her på sitet, til gengæld gik han til stålet når han trænede, med forced reps, drop sets o.m.a. Mange andre BB'ere træner radikalt anderledes med betydeligt større træningsvolumen, eksempelvis den regerende Mr. Olympia, Jay Cutler, i "gamle dage" var det ikke ualmindeligt at man i periode trænede stort set som styrkeløftere, eks. Franco Colombo og Bertil Fox.

Så hvad er så "bedst"? Se det er lige præcis der hunden ligger begravet. Det er, vent på det... Det er lige rundt om hjørnet... Kommer med guldkornet nu... på trapperne... Individuelt.
Det er noget den enkelte selv finder ud af gennem trial and error princippet. Læs og lær fra flere kilder og prøv forskellige måder at træne på, helst over længere perioder, hvor du fører journal over din fremgang.

Og lad nu for helv..e være med at være så skide fokuseret på om dine abs står knivskarpt i juli måned. Hvis det at imponere et par kællinger på stranden virkelig er grunden til at du bruger tiden i Fitness centret, så kommer du der af de forkerte årsager.

kasperth0msen skrev:Hvis man kigger på Scott Herman, som jeg ser som et eksempel på den ultimative krop og hvad jeg personlig stræber mest efter, bruger han selv forced reps hver gang. Han understreger klart vigtigheden i en træningspartner som kan hjælpe og presse det sidste. Forstår ikke?

en nice fisseform betyder ikke at man ved noget om træning

Dit nervesystem lider under grinding og i værste fald forced reps. Og med alle de løft du har haft indtil de tunge løft har alle forhåbentligt været med til at forbedre dit nervesystems respons. Jeg vil undgå dem totalt, medmindre du prøver ny 1rm