Fordeling af de forskellige øvelser !

Bare lige et hurtigt spørgsmål til mit fullbody - Er der en fordel ved at lægge f.eks. alle bryst øvelser lige efter hinanden eller som hver anden øvelse?

Tag f.eks. at starte med de tre store! Altså bænkpres, squat og dødløft. Og så kan du tage db incline presses, calf raises og bb rows osv

Hvis det bare er overall masse du går efter, så læg som 8800 foreslår

Ellers så læg dine prioriteter først.

Ja ved godt man skal starte ud med basisøvelserne men mit spørgsmål går mere ud på fordelingen i programmet.

Altså er der fordel i

Squat
Bænkpres
Dødløft
DB incline
Osv.

- Eller skal jeg lægge alle øvelser der træner de samme muskler lige efter hinanden?

det er jo det der bliver svaret på..

læg de største øvelser først. det være sig squat, deads, bænk, military også der ned af. slut af med de små øvelser som curls og crunches.
de store øvelser kræver mest energi hvilket gør at de skal lægges først i programmet.

man træner vel kun en bryst øvelse i et fullbody???

Happy skrev:man træner vel kun en bryst øvelse i et fullbody???

Nej ikke nødvendigvis.

8800 skrev:
Happy skrev:man træner vel kun en bryst øvelse i et fullbody???

Nej ikke nødvendigvis.

kommer jo an på fokus, men man har for det meste bænkpres, incline bænk og dips med.

i et fullbody program bør der imo være:

2 ben øvelser
2 ryg øvelser
2 bryst øvelser
1 skulder øvelse
1 bicebs øvelse
1 tricebs øvelse
1 mave øvelse

så kommer man det hele rundt.

Fordeling af de forskellige øvelser !

Brugere online