Fordeling af protein, carbs og fedt?

Hej BB.dk,
Hvad er den mest optimale fordeling af protein, kulhydrater og fedt i en kostplan? Min ser ca. således ud: Protein: 22,5 % Kulhydrater: 61,8% Fedt: 15,7%
Er det at foretrække, at den er forskellig mht. cut og bulk?

Tak påforhånd

Ja den er forskellig ift. om man cutter eller bulker.
Kig i artikelarkivet, der er 2 artikler der beskriver det godt. Bulk % cut.

Og mht til fordelingen, plejer jeg at indtage ca. 2g protein pr. kg. 1-1,5g fedt pr. kg. og resten carbs indtil jeg er i kcaloverskud.
Men det er ikke den magiske fordeling, det virker bare udemærket for mig.

steveowe skrev:Hej BB.dk,
Hvad er den mest optimale fordeling af protein, kulhydrater og fedt i en kostplan? Min ser ca. således ud: Protein: 22,5 % Kulhydrater: 61,8% Fedt: 15,7%
Er det at foretrække, at den er forskellig mht. cut og bulk?

Tak påforhånd

Sørg for at få minimum 2xBW protein. Måske lidt op med fedt-indtaget

Ja, under cut så er det mere protein og mindre carbs. Du kan bulke ved at have et højt kulhydrat indtag, og cutte ved at fjerne carbs og tilsætte lidt protein.

Jeg har hørt noget om en 40-40-20 fordeling, men jeg kan satme ikke huske hvor og hvorfor - don't flame!

Showtek skrev:Jeg har hørt noget om en 40-40-20 fordeling, men jeg kan satme ikke huske hvor og hvorfor - don't flame!

Ja, det er en meget klassisk fordeling - dog ville jeg personlig sætte proteinet en tand ned og øge fedtindtaget.

I think that it is different for everybody. Depends on what your body type is like and what you are trying to achieve. Experiement with different proportions of each and see what works best for you.

Prøv dig frem og se hvordan din krop reagere. Når jeg bulker går jeg efter 2xbw protein, cirka 90g fedt og resten som carbs. Under cut kører jeg omkring de 200g protein og ellers resten som carbs og fedt - medmindre jeg carb cycler ..

Fordeling af protein, carbs og fedt?

Brugere online