Fordeling af træk/præs

Hej,

Hvordan ser fordelingen ud af træk/pres i dette 2-split?
Andet ris/ros modtages med kyshånd [-o<

Dag 1 & 3 ben, ryg og biceps
Squat (dag 1) / DL 4x6-8 (dag 3)
RDL (dag 1) / Squat 4x6-8 (dag 3)
Lunges 4x8-10
Lateral pulldowns 4x8-10
Cable rows 4x8-10
Calf raises 3x10-12
Biceps 3x10-12

Dag 2 & 4 bryst, skulder og triceps
OHP (dag 2) / DB bænkpres 4x6-8 (dag 4)
Incline DBBP (dag 2) / DB skulderpres 4x6-8 (dag 4)
Incline DB flyes 4x8-10
DB lateral raises 4x8-10
Triceps 4x8-10
Facepulls 3x10-12
Coreøvelser

Dag 1 squat fokus
Dag 2 skulderfokus
Dag 3 DL fokus
Dag 4 brystfokus

du laver et 2-split uden at have kompetencerne til det? fokus på 4 forskellige muskelgrupper/øvelser? hvis man skal have fokus på noget i et program så nedprioritere man som regel alt andet dvs. i en specialiseret squat eller bænkpres cyklus.

Det ser fint ud min ven. Jeg har læst et sted at skuldrene er glade for at have mere træk end pres, i nogle tilfælde op til dobbelt så meget. (2:1) Men så længe du overholder 1:1 ratio, så skal det nok gå.

fyforenskefuld skrev:du laver et 2-split uden at have kompetencerne til det? fokus på 4 forskellige muskelgrupper/øvelser? hvis man skal have fokus på noget i et program så nedprioritere man som regel alt andet dvs. i en specialiseret squat eller bænkpres cyklus.

Sikke en omgang lort.

Jeg kører selv upper/lower split, da jeg synes det giver en bedre fordeling, men igen, din samlet volume er ikke way off.

Jeg ville dog stadig altid have mere træk end pres i mit program og min. en hamstring øvelse med knækfleksion.

Fordeling af træk/præs

Brugere online