Fordeling af træningsdage for at undgå overtræning?

Hey.

Jeg er en dreng på 16 år, vejer 84-85 kg, og er 1,81-1,82 høj.
Jeg træner mandag, onsdag, fredag, søndag.
hvordan skal jeg træne om søndagen for ikke at
overbelaste min krop om mandagen?
træner hele kroppen hvergang.

Hvor længe har du trænet? Du kan evt splitte kroppen op så du træner den ene halvdel søndag og den anden mandag? Og så det hele de to andre dage? Man kan også godt træne fullbody 4 gange om ugen. Hvad er dit mål med træningen?

Træn tirsdag i stedet? Så bliver det 4 gange den ene uge og 3 den anden.

Overskrift ændret, kald topic noget mere sigende til næste gang

har trænet i 2 måneder ca.
men vil der ske en ændring i mine muskler vis jeg
ikke træner f.eks overkrop fredag også først igen
mandag?
vil gerne se godt ud ikke for store vinger helst

flot makeret, men ikke bodybuilding agtig

Tror sgu ikke du skal regne med at træne dig for stor. :wink:

hvad mener du?

don ramozzle skrev:hvad mener du?

han mener du ikke kommer til at ligne en bodybuilder så det skal du ikke være bange for...

Og selv hvis du gør er det efter års træning med steroider! Så der er skam intet at være bange for og hvad mener du med for store vinger? Lats er da de fedest udseende muskler og så kommer delts! :mrgreen:

jeg vil gerne have en flot veltrænet krop,
og ikke for stor, det er det vigtigste for mig

Du kan roligt træne vinger, trapz og hele skidtet uden jeg tror du synes du bliver for stor inden for de næste 1-2 år.
Desuden er der en tendens blandt folk, at deres opfattelse af for stor rykker sig som de bliver større! :roll:

hehe, okay cool
men vil de have noget effekt på min overkrop,
vis jeg ikke træner overkrop i 3-4 dage?

Måske lidt hvis du begynder at sulte dig selv og indtage muskelnedbrydende midler! :roll:

Muskler nedbrydes slet ikke så hurtigt, er bl.a. derfor det kan være smart med strategiske dekonditioneringer da du så lader dit nervesystem og muskler "glemme" hvor meget de kunne løfte og på den måde kan vokse af de samme lave vægte igen!

okay tusind tak for hjælpen

Fordeling af træningsdage for at undgå overtræning?

Brugere online