Hej.
Som overskriften siger, går jeg fra 3-split til 2-split.
Alle øvelser er med 3 sæt og varierer fra 6-15 reps. Jeg er i cut, så på 3. dagen har jeg cardio og derefter starter det igen. Bruger kreatin og proteinpulver og får masser af søvn.
Har ikke mulighed for stang, men kan godt gøre rows etc.

Mave, biceps, lænd og underarm:
Concentration curl
Leg rais
Reverse leg extension
Forearm curl
Oblique trunk rotation
Hammer curl
Lige bænk, atletfold (kan ikke huske navnet)
Weigthed crunch

Ryg, skulder, bryst, triceps:
Dumbbell benchpress
Military press
Shrugs
Dumbbell decline
One arm BOR
Lateral raise
Pull-down
dumbbell fly
Shrugs
Lying rear delt
Dips
Close-grip pullup

Kommentarer?
Jeg er fan af en god nakke (tyrenakke, som nogen vil) og en god bred ryg. Ville disse øvelser ikke gøre det?

12 øvelser er godt nok meget imo.
Der ville ikke ske noget ved at pille nogle af dem ud.

mathias1989 skrev:12 øvelser er godt nok meget imo.
Der ville ikke ske noget ved at pille nogle af dem ud.

Ja, det ser voldsomt ud! men hvis målet er, at jeg gerne vil have en større nakke og en bredere ryg, hvad ville man så ændre?

Det jeg har gået op er også, at de to dage overhovedet rammer de samme muskelgrupper?

Hvor er dine lowerbody øvelser?

SimonJ skrev:Hvor er dine lowerbody øvelser?

Hvis du hentyder til under torso, så træner jeg det ikke. Jeg løber meget og dyrker meget sport, så vil gerne kunne løbe etc. ved siden af

Hvorfor det er relevant i et forum, hvor jeg vil mene jeg har gjort det klart, hvad jeg erne vil have hjælp til, er en anden ting....

doe skrev:Glemmer jeg noget/der er for meget?

Måske derfor?

SimonJ skrev:

doe skrev:Glemmer jeg noget/der er for meget?

Måske derfor?

Hehe okay okay, så har jeg måske ikke udtrykt mig klart nok. Sorry...

Hvad jeg mente var, om der manglede noget til de dele, jeg træner de dage