Hey BB'ere,

Jeg har i et længere stykke tid undret mig over, hvordan det er bedst at træne, hvis man vil træne hypertrofi (muskelopbygning). Jeg tænker på antallet og reps og lignende, men mere om man i første sæt skal løfte så meget man kan, og så fremdeles hele vejen i gennem alle sæt? Eller om man skal starte lavt med mange gentagelser (mange er så relativt, men måske 10-12) og så køre tungere og færre gentagelser gennem sættene?

Jeg har altid tænkt, at man skal udtrætte sine muskler mest muligt for at få dem til at vokse på bedst mulig måde. Derfor har jeg altid kørt så tungt som muligt i alle sæt, men hvad er fordelen ved den anden måde?

Gerne fordele og ulemper ved begge. På forhånd tak.

Men skal som sådan (med fornuft) altid træne hårdt og tungt. Om det så er 5 reps, eller 15.
Hvordan du vælger at bygge det op 5x5 med 100kg eller 5x85 5x90 5x95 5x100 5x105 gør ikke det store.

Hvis du er i tvivl om hvad der er bedst, og hvad du selv synes om, så prøv dig frem. Du kan finde masser af gode programmer, så som pyramide træning, og andre i artikel arkivet. Prøv det på egen krop, og se hvad DU vokser bedst med

Illisher skrev:Men skal som sådan (med fornuft) altid træne hårdt og tungt. Om det så er 5 reps, eller 15.
Hvordan du vælger at bygge det op 5x5 med 100kg eller 5x85 5x90 5x95 5x100 5x105 gør ikke det store.

Hvis du er i tvivl om hvad der er bedst, og hvad du selv synes om, så prøv dig frem. Du kan finde masser af gode programmer, så som pyramide træning, og andre i artikel arkivet. Prøv det på egen krop, og se hvad DU vokser bedst med

Okay tak. Der findes ikke nogle videnskabelige beviser for, at det ene er bedre til ... og det andet er bedre til .. ?

Oftest kører jeg 3x8 i de fleste øvelser, 5x5 i squat og dødløft.
Engang imellem kan jeg godt variere til 4x6 eller 1x10, 1x8 og 1x6 (altså hvor jeg øger vægten).

K1M skrev:Oftest kører jeg 3x8 i de fleste øvelser, 5x5 i squat og dødløft.
Engang imellem kan jeg godt variere til 4x6 eller 1x10, 1x8 og 1x6 (altså hvor jeg øger vægten).

Det er ikke så meget det jeg tænker på K1M ;) Det er mere om du så kører f.eks. 8 x 70kg, 8 x 75kg og til sidst 8 x 80kg eller om du kører de tungeste kilo først og så går ned af, hvis du bliver træt.

Jeg kører også 5x5 og 4x6, 3x8 osv. Jeg ændrer ikke på rep-strukturen ;)

Hvis du ikke ændrer rep-strukturen men bare øger vægten, så vil du jo ikke få noget gavn af de første sæt. Så vil du ikke blive presset nok, og de vil primært fungerer som opvarmning jo.
Hvorfor tage 1x8x50kg, 1x8x60, og 8x70kg, når du sagtens bare kunne tage 70kg til at starte med.

K1M skrev:Hvis du ikke ændrer rep-strukturen men bare øger vægten, så vil du jo ikke få noget gavn af de første sæt. Så vil du ikke blive presset nok, og de vil primært fungerer som opvarmning jo.
Hvorfor tage 1x8x50kg, 1x8x60, og 8x70kg, når du sagtens bare kunne tage 70kg til at starte med.

Det er netop det jeg spørger om Jeg forstår det heller ikke til trods for, at jeg ser utallige gøre det tit.

Farver skrev:

K1M skrev:Hvis du ikke ændrer rep-strukturen men bare øger vægten, så vil du jo ikke få noget gavn af de første sæt. Så vil du ikke blive presset nok, og de vil primært fungerer som opvarmning jo.
Hvorfor tage 1x8x50kg, 1x8x60, og 8x70kg, når du sagtens bare kunne tage 70kg til at starte med.

Det er netop det jeg spørger om Jeg forstår det heller ikke til trods for, at jeg ser utallige gøre det tit.

prøv at læs artiklen omkring pyramide træning. Der bygger man op til et tungt sæt, som det i lige snakker om, også kører ned igen.

den her står der også lidt i

http://www.news.bodylab.dk/artikler/112 ... m-saettene