Forskel på træning ved styrke og "bulking"?

Hvad er der forskel på i ens sæt, rep, vægt osv når man har styrke som mål kontra at øge størrelsen på musklerne? Har læst et sted at man mht. styrke skal tage færre reps - er det sandt?

Tak for hjælpen på forhånd!

ja, det er generelt en god idé at holde sig til færre reps, hvis man træner efter styrke

1-5 gentagelser er styrke

6-12 gentagelser hypertrofi

13-21 styrke udholdenhed

Det er ihverfald grundlæggende

så kan det selvfølge undre nogen at styrkeløfteren har store ben, når de sjældent kører over 5 reps, men 1-5 gentagelser giver ligeledes hypertrofi, dog ikke i samme grad som højere antal reps(6-12)

Du nævner bulking i overskiften, og det har ikke noget med reps/vægt/sæt at gøre, men hvor meget mad du indtager

i forhold til dit ligevægts indtag..

Backtonature skrev:1-5 gentagelser er styrke

6-12 gentagelser hypertrofi

13-21 styrke udholdenhed

Det er ihverfald grundlæggende så kan det selvfølge undre nogen at styrkeløfteren har store ben, når de sjældent kører over 5 reps, men 1-5 gentagelser giver ligeledes hypertrofi, dog ikke i samme grad som højere antal reps(6-12)

Du nævner bulking i overskiften, og det har ikke noget med reps/vægt/sæt at gøre, men hvor meget mad du indtager i forhold til dit ligevægts indtag..

Backtonature skrev:1-5 gentagelser er styrke

6-12 gentagelser hypertrofi

13-21 styrke udholdenhed

Det er ihverfald grundlæggende så kan det selvfølge undre nogen at styrkeløfteren har store ben, når de sjældent kører over 5 reps, men 1-5 gentagelser giver ligeledes hypertrofi, dog ikke i samme grad som højere antal reps(6-12)

Du nævner bulking i overskiften, og det har ikke noget med reps/vægt/sæt at gøre, men hvor meget mad du indtager i forhold til dit ligevægts indtag..

Man kan da godt køre over 12 reps selv om man træner for masse??

Især i form af fx extended sets, rest pause set, samt isolations øvelser.

toto_G4M3R skrev:
Backtonature skrev:1-5 gentagelser er styrke

6-12 gentagelser hypertrofi

13-21 styrke udholdenhed

Det er ihverfald grundlæggende så kan det selvfølge undre nogen at styrkeløfteren har store ben, når de sjældent kører over 5 reps, men 1-5 gentagelser giver ligeledes hypertrofi, dog ikke i samme grad som højere antal reps(6-12)

Du nævner bulking i overskiften, og det har ikke noget med reps/vægt/sæt at gøre, men hvor meget mad du indtager i forhold til dit ligevægts indtag..

Man kan da godt køre over 12 reps selv om man træner for masse??

.

Ja det er kun cirka, men vil sige når du rammer de 15 gentagelser, er det yderst begrænset, hvad det giver af masse. De 6-12 er bare det bedste antal reps, hvis man ønsker at vokse.

Backtonature skrev:
toto_G4M3R skrev:
Backtonature skrev:1-5 gentagelser er styrke

6-12 gentagelser hypertrofi

13-21 styrke udholdenhed

Det er ihverfald grundlæggende så kan det selvfølge undre nogen at styrkeløfteren har store ben, når de sjældent kører over 5 reps, men 1-5 gentagelser giver ligeledes hypertrofi, dog ikke i samme grad som højere antal reps(6-12)

Du nævner bulking i overskiften, og det har ikke noget med reps/vægt/sæt at gøre, men hvor meget mad du indtager i forhold til dit ligevægts indtag..

Man kan da godt køre over 12 reps selv om man træner for masse??

.

Ja det er kun cirka, men vil sige når du rammer de 15 gentagelser, er det yderst begrænset, hvad det giver af masse. De 6-12 er bare det bedste antal reps, hvis man ønsker at vokse.

Der er mange undtagelser. Dropsets blandt andet.

Backtonature's opstilling er kun vejledende, intet mere.

Der er utroligt meget der skal tages stilling til i den forbindelse. 12 reps udført langsomt og kontrolleret kan godt give et mindre hypertrofirespons end 15 reps udført eksplosivt. 3 reps kan give mere hypertrofi end 8 reps, forudsat at volumen er højere. etc.

Styrke køres bedst 1-5 reps. Men er man interesseret i at gå en vægtklasse op så bør der enten skiftes til lidt mere BB orienteret træning, eller også skal der skrues op for volumen.

Forskel på træning ved styrke og "bulking"?

Brugere online