Hejsa Builders

Det er sikkert irriterende med så mange der vil
have vurdet sit program ( hst ),
men jeg håber stadig i vil give en lille hånd.

Jeg har læst næsten alle topics omkring Hst,
og brugt min egen erfaring.
Grundet de 2 arm øvelser, er fordi de er små,
i forhold til resten af min krop.

Jeg har også undret mig UTROLIG MEGET omkring bryst.
Altså DB benchpress vs. almindelig (Barbell) Benchpress, så jeg har valgt at tage dem begge med.

F.eks. tager jeg 3x6 35kg og derefter 3x7 32,5kg
i DB benchpress,

hvor jeg derimod næsten ikke kan mere efter 3x7 60kg
i Barbell Benchpress. Jeg synes det er lidt mærkeligt, eftersom det jo er samme muskel man træner, men det har nok noget og gøre med at man har
vænnet sig til at lave den øvelse.


Og det ligger ca. sådan
2x15
3x10
4x5

Eller bliver det for hårdt til sidst ?


Det ser ca. sådan ud, dog ikke i rækkefølge:



Benchpress

DB Benchpress

Decline DB Benchpress

DB Shoulder

Closegrip Triceps Bench

Lying Triceps Extension

Biceps Barbell Curl

Biceps Hammer

Mave Maskine

DB Bent Over Row

Cable Pulldown

Leg Press

Leg Curl

Leg extension

Leg Calf Raise



Ser frem til at høre fra jer

Smid alle de tøse benøvelser ud og ind med squat istedet Det ville være unødvendigt at have begge øvelser med, så hellere lave et sæt ekstra i en af øvelserne. Vælg den du bedst kan lide
Med hensyn til reps kan du godt køre det sådan som du har stillet det op. Det er vidst en meget normal måde at gøre det på.

For det første - alt for mange bryst øvelser
Kør noget ala:
Bp
Incline bp
Mili
Dips
Lateral raise

Så er pres-muskulaturen dækket rigelig ind.

Ud med alle de tøse ben-øvelser og ind med noget squat og dødløft - måske lidt ekstra leg curl.

Hold dig til i 2 sæt. Tro mig - det er hårdt nok

Flyttet

Jeg synes nu ikke det er så tøset igen. Squat og dødløft, ja. men synes hase curls er rigtigt fede, man kan virkelig bide i dem. jeg har selv både leg curl og extension i mine programmer, det er store muskler, og det frigører mere testosteron.

Wermuth skrev:Jeg synes nu ikke det er så tøset igen. Squat og dødløft, ja. men synes hase curls er rigtigt fede, man kan virkelig bide i dem. jeg har selv både leg curl og extension i mine programmer, det er store muskler, og det frigører mere testosteron.

Du kan på INGEN måde sammenligne leg curls og leg extensions med squat og dødløft. Det er det rene galimatias. Leg curls og leg extensions er suppleringsøvelser, som på ingen måde på være kernen i et ben program.

Hovsa..

Jeg glemte vist lige at nævne ang. squat og dødløft.

Jeg har egentlig valgt ikke at tage disse med i
programmet, fordi de øvelser virkelig ikke er mig.

Jeg kan ikke lide dem.

Jeg er altid bange for at snuble eller falde i squat
med vægt ( personlig ting, stativ eller ej ), og dødløft vil jeg ikke lave, fordi jeg til tider har
haft noget knas med ryggen og skuldrene.

Det er derfor jeg har stillet det op på denne måde.

Jeg ved ikke hvorfor, men jeg mente Inc. Db Benchpress og ikke Dec. Det retter jeg lige.
Ang. Mili, så er der vel ikke den store foreskel
på den og DB shoulder press ? Det er jo bare stang eller vægte ?

Normalt lavede jeg også Dips, men har taget den væk
af 2 grunde. Har taget en del på i vægt så det er lidt hårdere (evt. godt), men også fordi at siden det er min første HST vil jeg starte med kun at bruge
vægte. Tror f.eks. Dips ville være hårdere i starten
end f.eks. i slutningen.

Lateral Raise har jeg ikke taget med, fordi jeg synes
at skulderen nu er godt dækket ind. Den bliver jo også aktiveret i f.eks. Bænkpres.


Men indtil videre, så tak for kommentarene