Det lyder på Mandag: bryst og triceps.inkl. Mave (han har vist 4 bryst og 3 triceps øvelser)
Tirsdag: Ryg (med len), Biceps og skulder. Inkl mave. (4 øvelser ved dem alle 3)
onsdag: ben og mave. (4 benøvelser.)
Repeat.
Søndag pause dag

Det skal siges jeg skal går på en efterskole så kosten er ret varieret. Dog tager jeg stadig lige en proteinshake da mængden af kød kan være begrænset.

Mit spørgsmål er, om lyder det fornuftigt hvis man er ude på at se resultater fra nu til sommer?

Tak BB'ere

Der er bestemt ingen grund til at træne mave så meget og så ofte. Maven er en muskel ligesom alle andre, og skal derfor også trænes ligesom alle andre. Det er ved ingen muskler hensigtsmæssigt at træne dem så ofte.

4 bicepsøvelser og 3 triceps er også for meget. Du kan nøjes med en, så længe man laver gode basisøvelser.

DryaDe skrev:Det lyder på Mandag: bryst og triceps.inkl. Mave (han har vist 4 bryst og 3 triceps øvelser)
Tirsdag: Ryg (med len), Biceps og skulder. Inkl mave. (4 øvelser ved dem alle 3)
onsdag: ben og mave. (4 benøvelser.)
Repeat.
Søndag pause dag

Det skal siges jeg skal går på en efterskole så kosten er ret varieret. Dog tager jeg stadig lige en proteinshake da mængden af kød kan være begrænset.

Mit spørgsmål er, om lyder det fornuftigt hvis man er ude på at se resultater fra nu til sommer?

Tak BB'ere

Lad være med at træne mave hver dag, maven skal trænes som alle andre muskelgrupper. Jeg ville foreslå at kigge på back to basics i stedet for det der, især svært at vurderer noget som helst uden at kende dit øvelsesvalg. Hvis du vil køre et 3 split som nævn ville jeg stille det op sådan her i stedet

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Ben, mave
Dag 3: Ryg, Biceps, Skulder
Dag 4: Pause
Repeat

Okay mange tak. Jeg ville gerne kører b2b, men det er ikke muligt, da skolen ikke har så mange faciliteter.

ved at dele det op på den måde i 3 split, vil man så stadig kunne nå at se markante ændringer på 5-6 måneder? Hvis man nu spiser sundt( dvs ingen sukker, sovs osv.)

Jeg er i det stadie hvor jeg er stoppet med gaming og vil tage min træning til et mere seriøst plan. Derfor føler jeg, at det nærmest ikke kan gå ''hurtigt nok''

Jeg er 183 cm og vejer 71 kg.

SKY skrev:Der er bestemt ingen grund til at træne mave så meget og så ofte. Maven er en muskel ligesom alle andre, og skal derfor også trænes ligesom alle andre. Det er ved ingen muskler hensigtsmæssigt at træne dem så ofte.

4 bicepsøvelser og 3 triceps er også for meget. Du kan nøjes med en, så længe man laver gode basisøvelser.

Jeg syntes bare 1 øvelse lyder af meget lidt, i forhold til hvad man ser andre træne og i programmer?

Ud over styrketræningen kunne du også lave noget plyometrisk træning. Det gavnede i hvert fald mig, da jeg ville have et højere vertical jump. Jeg brugte air alert, hvilket var udmærket.

Er det et program du skal bruge som supplement til basketball? I så fald:

Man kan ikke altid bruge cookie-cutter programmer til alt og alle. Når det kommer til basketball er der nogle helt specifikke behov når det kommer til styrketræning og prehab. For det første - i basketball laver man en del arbejde, med hænderne over hovedet. Det vil derfor være en god ide, at have ens rotator cuff in mente når man laver et program. Både styrke, og range of motion. Jeg ville passe lidt på med military press, og nok vælge db bænkpres med neutralt greb som bænkvariant, for at skåne skuldrene. For det andet springer man i basketball. Både springstyrke og en sikker landing er altså temmelig essentielt. Styrkelse af baller og hamstrings bør prioriteres med henblik på, at forebygge korsbåndsskader, og man bør have knæ- og ankelstabilitet med i overvejelserne, da det er typiske problemområder. Jeg er på ingen måde kvalificeret til, at byde på nogle konkrete eksempler på hvordan dette kunne struktureres, min pointe er blot, at du nok skal få planlagt din træning af en der har styr på sagerne, og så tage alt hvad din træner og bb.dk-koret siger med et gran salt.

Er det derimod et program du skal bruge til, at opbygge muskelmasse? I så fald:

Find et andet der er mere simpelt.

peter n skrev:Er det et program du skal bruge som supplement til basketball? I så fald:

Man kan ikke altid bruge cookie-cutter programmer til alt og alle. Når det kommer til basketball er der nogle helt specifikke behov når det kommer til styrketræning og prehab. For det første - i basketball laver man en del arbejde, med hænderne over hovedet. Det vil derfor være en god ide, at have ens rotator cuff in mente når man laver et program. Både styrke, og range of motion. Jeg ville passe lidt på med military press, og nok vælge db bænkpres med neutralt greb som bænkvariant, for at skåne skuldrene. For det andet springer man i basketball. Både springstyrke og en sikker landing er altså temmelig essentielt. Styrkelse af baller og hamstrings bør prioriteres med henblik på, at forebygge korsbåndsskader, og man bør have knæ- og ankelstabilitet med i overvejelserne, da det er typiske problemområder. Jeg er på ingen måde kvalificeret til, at byde på nogle konkrete eksempler på hvordan dette kunne struktureres, min pointe er blot, at du nok skal få planlagt din træning af en der har styr på sagerne, og så tage alt hvad din træner og bb.dk-koret siger med et gran salt.

Er det derimod et program du skal bruge til, at opbygge muskelmasse? I så fald:

Find et andet der er mere simpelt.

Det er ikke meningen, at jeg skal træne til fordel for basket. Det er meningen at jeg skal nå at få opbygget så meget muskelmasse som muligt til sommer.

1leef skrev:Ud over styrketræningen kunne du også lave noget plyometrisk træning. Det gavnede i hvert fald mig, da jeg ville have et højere vertical jump. Jeg brugte air alert, hvilket var udmærket.

Mit mål med styrketræning pt er kun muskelmasse