Forslag til ændringer i program?

Har kørt et 2 split siden febuar:

A.
Squat 5x5
Lunges 4x10
RDL 4x10
Lex extension 4x10
Stående calf raises på smith stativ 4x10
Benpres 4x10
BOR 4x10
Pull down (overhånd) 4x10
DB preacher curls 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x10
Incline flyes 4x10
Military press 4x10
DB lat raises 4x10
Triceps pushdowns 4x10
Planke-SS-Woodchopper 4x10

A.
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bulgarian split squat 4x10
Benpres 4x10
Leg ext 4x10
Stående calf raises 4x10
Kabel rows 4x10
Pulldown underhånd 4x10
EZ-bar curls 4x10
Preacher curls BB 4x10

B.
DB chestpress 4x10
Incline DB chestpress 4x10
Incline flyes 4x10
Skulderpres 4x10
DB lat raises 4x10
Fransk pres/Skullcrushers 4x10
Triceps pushdown 4x10
Crunches med vægt -SS-Sidebends med kettlebell 4x10

Nå, jeg har som sagt kørt programmet siden febuar, og det har virket fint. Men er der noget der bliver ramt for meget/lidt? Jeg synes dog selv jeg trænger til nogle nye maveøvelser, er der nogen der har nogle gode forslag? [-o<

Keep it simple. Start med at skrotte 1/3 af øvelserne. Så vil du formentlig stå tilbage med det væsentlige i programmet.

1/3 lige frem? Synes allerede min BB bryst dag virker ret kort i for vejen. Vil du være sød at uddybe hvorfor?

Almond skrev:Så vil du formentlig stå tilbage med det væsentlige i programmet.

Siger nu ikke så meget

. Lad os sige jeg fx skar bla. Squat, bænk og dødløft fra. Mener selv det er øvelser, der er obligatoriske i næsten hvilket som helst program. Min pointe er bare, det vel ikke er lige meget hvilke øvelser du synes jeg burde skære fra, derfor vil jeg gerne have det skåret ud i pap. Hvilke og hvorfor?
"så vil du formentlig stå tilbage med det væsentlige i programmet" come on. Kræver lidt belæg/uddybelse. :-k

FNG skrev:Siger nu ikke så meget . Lad os sige jeg fx skar bla. Squat, bænk og dødløft fra. Mener selv det er øvelser, der er obligatoriske i næsten hvilket som helst program. Min pointe er bare, det vel ikke er lige meget hvilke øvelser du synes jeg burde skære fra, derfor vil jeg gerne have det skåret ud i pap. Hvilke og hvorfor?
"så vil du formentlig stå tilbage med det væsentlige i programmet" come on. Kræver lidt belæg/uddybelse.

Se der, du kan jo sagtens udpege de "obligatoriske" øvelser i programmet. Kan du så ikke se det fra den anden vinkel og dermed udpege, hvilke øvelser der er mindst vigtige i dit program?

For at nævne et par stykker, som i mine øjne er fuldstændig unødvendige for dig:
Incline DB Flyes
Benpres
Preacher Curls

Ikke for at være flabet, men bare fordi man ved hvilke øvelser der er "go" behøver man langt fra at vide hvilke der er "no go". Ellers ville jeg heller ikke have oprettet posten til at starte med. At nævne de 3 største øvelser er ikke svært, at kunne se hvad der overflødigt er langt mere vanskeligt i min optik. Nogen kommentarer til maven?

Tak for dit bidrag. :dope:

Okay så. Opbyg dit program over denne "model"

Bryst/skulder/triceps:
2 Brystøvelser
2 skulderøvelser
1 tricepsøvelse
1 maveøvelse

Ben/ryg/biceps:
1-2 benøvelser
1 dødløftvariant
1 lægøvelse
2 rygøvelser
1 bicepsøvelse

A.
Squat 5x5
RDL 4x10
Stående calf raises på smith stativ 4x10
BOR 4x10
Pulldowns 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x10
Military press 4x10
DB lat raises 4x10
Triceps pushdowns 4x10
Planke-SS-Woodchopper 4x10

A.
Squat 5x5 *
Dødløft 5x5 *
Stående calf raises 4x10
Kabel rows 4x10
Pulldown underhånd 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
DB chestpress 4x10
Incline DB chestpress 4x10
Skulderpres 4x10
DB lat raises 4x10
Fransk pres/Skullcrushers 4x10
Crunches med vægt -SS-Sidebends med kettlebell 4x10

Hvis jeg kun måtte skære øvelser fra ville jeg gøre dette, men ellers ville jeg bestemt også lave pull ups minimum en af de to rygdage.

Det der ser langt bedre ud. Mht. Pullups kan du køre dem i stedet for Kabel-Rows.

Viggoermig skrev:A.
Squat 5x5
RDL 4x10
Stående calf raises på smith stativ 4x10
BOR 4x10
Pulldowns 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x10
Military press 4x10
DB lat raises 4x10
Triceps pushdowns 4x10
Planke-SS-Woodchopper 4x10

A.
Squat 5x5 *
Dødløft 5x5 *
Stående calf raises 4x10
Kabel rows 4x10
Pulldown underhånd 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
DB chestpress 4x10
Incline DB chestpress 4x10
Skulderpres 4x10
DB lat raises 4x10
Fransk pres/Skullcrushers 4x10
Crunches med vægt -SS-Sidebends med kettlebell 4x10

Hvis jeg kun måtte skære øvelser fra ville jeg gøre dette, men ellers ville jeg bestemt også lave pull ups minimum en af de to rygdage.

Var der ingen der sagde :oops:

ville der være andre mave øvelser jeg kunne køre i stedet for?

FNG skrev:
Viggoermig skrev:A.
Squat 5x5
RDL 4x10
Stående calf raises på smith stativ 4x10
BOR 4x10
Pulldowns 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x10
Military press 4x10
DB lat raises 4x10
Triceps pushdowns 4x10
Planke-SS-Woodchopper 4x10

A.
Squat 5x5 *
Dødløft 5x5 *
Stående calf raises 4x10
Kabel rows 4x10
Pulldown underhånd 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
DB chestpress 4x10
Incline DB chestpress 4x10
Skulderpres 4x10
DB lat raises 4x10
Fransk pres/Skullcrushers 4x10
Crunches med vægt -SS-Sidebends med kettlebell 4x10

Hvis jeg kun måtte skære øvelser fra ville jeg gøre dette, men ellers ville jeg bestemt også lave pull ups minimum en af de to rygdage.

Var der ingen der sagde ville der være andre mave øvelser jeg kunne køre i stedet for?

Der er så mange du kan vælge imellem. For tiden er jeg glad for statiske coreøvelser i alle slags former, handstand, planke, planke på siden i særdeleshed osv.

Viggoermig skrev:
FNG skrev:
Viggoermig skrev:A.
Squat 5x5
RDL 4x10
Stående calf raises på smith stativ 4x10
BOR 4x10
Pulldowns 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x10
Military press 4x10
DB lat raises 4x10
Triceps pushdowns 4x10
Planke-SS-Woodchopper 4x10

A.
Squat 5x5 *
Dødløft 5x5 *
Stående calf raises 4x10
Kabel rows 4x10
Pulldown underhånd 4x10
EZ-bar curls 4x10

B.
DB chestpress 4x10
Incline DB chestpress 4x10
Skulderpres 4x10
DB lat raises 4x10
Fransk pres/Skullcrushers 4x10
Crunches med vægt -SS-Sidebends med kettlebell 4x10

Hvis jeg kun måtte skære øvelser fra ville jeg gøre dette, men ellers ville jeg bestemt også lave pull ups minimum en af de to rygdage.

Var der ingen der sagde ville der være andre mave øvelser jeg kunne køre i stedet for?

Der er så mange du kan vælge imellem. For tiden er jeg glad for statiske coreøvelser, planke, planke på siden i særdeleshed osv.

Forslag til ændringer i program?

Brugere online