Forslag til nyt træningsprogram?

Hejsa, har netop færdiggjort SAP12U og står derfor uden et rigtigt træningsprogram.

Har kigget på både, GVT10x10, Smolov jr. og et 3-split. Det skal lige siges jeg kun har trænet 8 måneder, med 5rm på 65kg i bænk. Så tænkte på om der var andre med samme erfaring der havde et forslag - gerne et der har været godt for styrken.

Mvh

Cje1 skrev:Hejsa, har netop færdiggjort SAP12U og står derfor uden et rigtigt træningsprogram.

Har kigget på både, GVT10x10, Smolov jr. og et 3-split. Det skal lige siges jeg kun har trænet 8 måneder, med 5rm på 65kg i bænk. Så tænkte på om der var andre med samme erfaring der havde et forslag - gerne et der har været godt for styrken.

Mvh

Back to basics.. evt. back to bacisc part II

Kagemand123 skrev:
Cje1 skrev:Hejsa, har netop færdiggjort SAP12U og står derfor uden et rigtigt træningsprogram.

Har kigget på både, GVT10x10, Smolov jr. og et 3-split. Det skal lige siges jeg kun har trænet 8 måneder, med 5rm på 65kg i bænk. Så tænkte på om der var andre med samme erfaring der havde et forslag - gerne et der har været godt for styrken.

Mvh

Back to basics.. evt. back to bacisc part II

Har erfaring med B2B, vil dog overveje det

Et traditionelt 3 split program måske..

/flyttet

Et fullbody med udelukkende fokus på styrkefundament og teknik i de tre store. Det er det eneste der bør være fokus på som nybegynder, og det er derigennem du vil rykke dig mest. Så kan man begynde at kigge på splits af forskellige variationer når man har fået noget erfaring.

Jeg hælder nok mest til 3-split da jeg godt kan lide at træne hver dag, har prøvet lidt at lave et men er sku i tvivl om det er helt væk.

Bryst, triceps:

Bænkpres 5x3
Incline BB 6x4
Dips Fx4

Fransk pres 10x5/Overhead triceps extensions 10x5
Triceps pushdowns 10x3

Ryg, biceps:

DB Rows 6x4
Seated CG row 6x4
CG pulldown 6x4

BB biceps curls 10x5/BB preacher curls 10x5
DB hammer curls 10x3

Ben, skulder:

Squat 5x5
Calf raises 10x5

DB military press 6x4
BB smith military press 6x4
Lateral raises 8x4

Du har ret i at det er helt væk...

Russian. bear. training.

GO!

Pind skrev:Et fullbody med udelukkende fokus på styrkefundament og teknik i de tre store. Det er det eneste der bør være fokus på som nybegynder, og det er derigennem du vil rykke dig mest. Så kan man begynde at kigge på splits af forskellige variationer når man har fået noget erfaring.

+1

Dette er helt klart mest optimalt. Squat, bænk og død er vejen frem. Evt. efter 1-2 måneder kan du begynde at inkorporere enkelte andre basisøvelser så som rows, pullups, incline, milli press, RDL, etc.

Jeg har stødt på det der RM, er det bare ens maksimum? Er det med 1 rep, eller hvordan?

RM står for repetitions max. Dvs 1RM vil være hvad du max kan løfte 1 gang. 5RM vil være hvad du kan løfte max 5 gange.

Ok tak for svaret

Forslag til nyt træningsprogram?

Brugere online