Hej,

Er igang med Back to basics 2 igen, men vil gerne bulke lidt det næste halve år.
Samtidig vil jeg gerne have mere vægt på øvelserne og samtidig dele det op i et tre-split for at få flere øvelser ind på hver muskel.

Kunne man opbygge et program lignende dette:
Omdrejningspunktet skal være squat på ben-dagen, bænkpres på bryst-dagen og dødløft på ryg-dagen.

Tunge dage = 3-6 reps
"lette" dage = 8-12 reps
Uge 1:
dag 1 - Ben og skulder (Tung)
dag 2 - bryst og triceps (Tung )
dag 3 - ryg og biceps (Tung )
dag 4 - Ben og skulder (Let)
dag 5 - bryst og triceps (Let )
dag 6 - ryg og biceps (Let )
dag 7 - off
repeat.

Alternativt har jeg overvejet at køre samme måde som ovenstående, bortset fra at der alle 6 dage køres tungt i uge 1 og i uge 2 køres alle 6 dage "let".

Samtidig er jeg usikker på rækkefølgen af muskelgrupper - er det for voldsomt at træne skuldrene dagen før man skal træne bryst?

Håber på lidt feedback eller evt. link til om der i forvejen findes et program lignende dette.

Jeg vil nok bytte om på ryg og bryst dagen, så du har ben, ryg og bryst. Du må selv være opmærksom på om din bentræning påvirker din rygtræning - i så fald, så gå efter det udgangspunkt du selv har lavet.

hr_bjoern skrev:Jeg vil nok bytte om på ryg og bryst dagen, så du har ben, ryg og bryst. Du må selv være opmærksom på om din bentræning påvirker din rygtræning - i så fald, så gå efter det udgangspunkt du selv har lavet.

Men der har man jo samme "problem" på dag 3 og 4. Hvis det bekymrer én kunne man smide skulder ind på bryst dagen, og flytte arm-isolation til efter bentræningen.

Jeg ville lave det om til:

Ben (mave)
Bryst/skulder/triceps
Ryg/biceps
Off

Evt. med dødløft på ben-dagen.

peter n skrev:

hr_bjoern skrev:Jeg vil nok bytte om på ryg og bryst dagen, så du har ben, ryg og bryst. Du må selv være opmærksom på om din bentræning påvirker din rygtræning - i så fald, så gå efter det udgangspunkt du selv har lavet.

Men der har man jo samme "problem" på dag 3 og 4. Hvis det bekymrer én kunne man smide skulder ind på bryst dagen, og flytte arm-isolation til efter bentræningen.

Hov ja, det har du ret i. I sin tid, da jeg trænede 3 split, havde jeg tre træningspas og så pause, i stedet for seks dage i streg. Det fungerer IMO bedre.

Tror jeg ville køre tung/let/tung/let/tung/let i den rækkefølge du selv har lavet.