Første cut

Hey bb.dk! ;)

Jeg skal til at planlægge mit cut - mit først cut, vel at mærke..

Havde tænkt mig, at lave cardio 3 gange om ugen, og ved siden af dette et fb på 2-3 gange om ugen..

Min morgen vægt er 88kg - vil tro jeg har en fedt procent på 16, med planen at komme ned på 10-12%, ergo skal der tabes ca. 4-5kg.

Mit spørgsmål er nu, hvordan et fb-program skal se ud, taget i betragtning at der cuttes (både mht. til øvelses valg, RoM osv.)?

//Zaulich

Zaulich skrev:Hey bb.dk! ;)

Jeg skal til at planlægge mit cut - mit først cut, vel at mærke..

Havde tænkt mig, at lave cardio 3 gange om ugen, og ved siden af dette et fb på 2-3 gange om ugen..

Min morgen vægt er 88kg - vil tro jeg har en fedt procent på 16, med planen at komme ned på 10-12%, ergo skal der tabes ca. 4-5kg.

Mit spørgsmål er nu, hvordan et fb-program skal se ud, taget i betragtning at der cuttes (både mht. til øvelses valg, RoM osv.)?

//Zaulich

MIt bud på et fullbody:

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Military 5x5

Bent over dumbbell/barbell rows 5x5

Dips 5x5

Chin-ups/en biceps

en/to maveøvelse(r)

Ser ganske fornuftigt ud med de mange basis øvelser, men synes umiddelbart, at det virker til relativt få øvelser (8-9)

- Men det selvfølgelig bare være mig ;) :mrgreen:

ud fra din ryg ligner du sq ikke en der har en fedtprocent på 16%.

Henriksen skrev:ud fra din ryg ligner du sq ikke en der har en fedtprocent på 16%.

Billederne er en smule gamle - og har en fedt % på 13 på de billeder.
Faktisk vejer jeg kun 82kg på de billeder, og vejer 88kg idag

- Min fejl, der ikke lige var kommet dato på.

nej nej det sq fint nok, det var ikke for at brokke mig

.

Det var bare så du ikke tog fejl af din fedt procent hvis det nu var ny opdateret billeder :wink:

Henriksen skrev:nej nej det sq fint nok, det var ikke for at brokke mig .

Det var bare så du ikke tog fejl af din fedt procent hvis det nu var ny opdateret billeder

Bare i orden

Men det er lidt misledende, at der ikke er dato på.

Regner dog med, at smide billeder op hver søndag (eller i hvert fald noget i den dur), når jeg går i gang med cut.. så skulle der gerne kunne ses løbende fremgang !

lyder som en god ide

Zaulich skrev:Ser ganske fornuftigt ud med de mange basis øvelser, men synes umiddelbart, at det virker til relativt få øvelser (8-9)

- Men det selvfølgelig bare være mig ;)

Under et cut må du hellere begrænse dig til de store øvelser, du er i energi-underskud og skal have mest muligt ud af den energi du har til råde.

Jeg bifalder Nick_91's øvelsesvalg, men ville nok skære et enkelt sæt på hver øvelse.

mic skrev:
Zaulich skrev:Ser ganske fornuftigt ud med de mange basis øvelser, men synes umiddelbart, at det virker til relativt få øvelser (8-9)

- Men det selvfølgelig bare være mig ;)

Under et cut må du hellere begrænse dig til de store øvelser, du er i energi-underskud og skal have mest muligt ud af den energi du har til råde.

Jeg bifalder Nick_91's øvelsesvalg, men ville nok skære et enkelt sæt på hver øvelse.

Det er selvfølgelig rigtigt

Jeg siger mange tak for hjælpen.

Første cut

Brugere online