Hej alle her på siden

Jeg har haft en pause med at træne ben her i sommer perioden da jeg har cyklet meget og løbet så ville ikke smadre benene for meget , idag startede jeg på squats igen men denne gang ikke i smith maskine som jeg brugte tidligere.

Underligt nok kunne jeg løfte mere nu end jeg har kunnet i smit maskine men måske det er fordi jeg træner dødløft også.

Jeg startede med 3x8 og kørte derefter 3x5 gange, tjek min video og og kom med konstruktiv kritik tak

http://www.youtube.com/watch?v=57lFVEXR6gI

Videoen hakker lidt og er optaget med mobil kamera.

Du vender den forkerte vej

The Little Kid skrev:Du vender den forkerte vej

Lol nå ja jeg går baglæns når jeg sætter den på plads

Ved faktisk ikke om jeg kan løfte 70kg over hovedet hvis jeg skulle sætte den på plads den anden vej.

Vend dig om, så du hele tiden kan se racket.

Åben lidt mere i hoften.

Af med puden.

Lad være med at gå ned i knæ, prøv i stedet at skyde røven ud som om du vil sætte dig ned.

Prøv at tage en film, hvor man også kan se dine fødder, det kune godt se ud til at du, som Thomas siger skal åbne lidt mere i hoften, og så ser det ud til at dit tyngdepunkt bevæger sig fremad, det skal det ikke.

Hej tak for svarene.

Jeg mærkede godt at jeg på et tidspunkt bevægede min lidt forover og måtte korrigere for ikke at falde frem.

Det fede med frivægt er jo at man også træner balancen og de muskler der støtter.

Ja jeg går i knæ, skal jeg så stoppe når benene er vertikale?
Måske forestille sig at jeg sætter mig ned på en stol.

Med at åbne i hoften skal jeg så sprede benene lidt mere?

Tak igen

tror lige jeg lytter med min teknik kunne også godt forbedres lidt

Bay skrev:
Åben lidt mere i hoften.

Har samme problem med jeg går ned i knæ og ikke får røven bagud - har fået at vide jeg skal "åbne hoften".. men er der en som kan forklare hvad dette helt konkret betyder?

Maskinen skrev:

Bay skrev:
Åben lidt mere i hoften.

Har samme problem med jeg går ned i knæ og ikke får røven bagud - har fået at vide jeg skal "åbne hoften".. men er der en som kan forklare hvad dette helt konkret betyder?

Sprede benene og sørg for knæene følger i føddernes retning.

bernild skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:
Åben lidt mere i hoften.

Har samme problem med jeg går ned i knæ og ikke får røven bagud - har fået at vide jeg skal "åbne hoften".. men er der en som kan forklare hvad dette helt konkret betyder?

Sprede benene og sørg for knæene følger i føddernes retning.

Fik at vide da jeg startede med at squatte fødderne skulle være i skulderafstand - er det forkert?

TS: undskyld jeg stjæler din tråd, men det er vel viden du også kan bruge

Maskinen skrev:

bernild skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:
Åben lidt mere i hoften.

Har samme problem med jeg går ned i knæ og ikke får røven bagud - har fået at vide jeg skal "åbne hoften".. men er der en som kan forklare hvad dette helt konkret betyder?

Sprede benene og sørg for knæene følger i føddernes retning.

Fik at vide da jeg startede med at squatte fødderne skulle være i skulderafstand - er det forkert?

TS: undskyld jeg stjæler din tråd, men det er vel viden du også kan bruge

Det ikke forkert at squatte med skulderafstand, men det heller ikke forkert at squatte med en bred stance. Bare sørg for at knæene følger tåspidsernes retning uanset hvordan du står.

Slazper skrev:

Maskinen skrev:

bernild skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:
Åben lidt mere i hoften.

Har samme problem med jeg går ned i knæ og ikke får røven bagud - har fået at vide jeg skal "åbne hoften".. men er der en som kan forklare hvad dette helt konkret betyder?

Sprede benene og sørg for knæene følger i føddernes retning.

Fik at vide da jeg startede med at squatte fødderne skulle være i skulderafstand - er det forkert?

TS: undskyld jeg stjæler din tråd, men det er vel viden du også kan bruge

Det ikke forkert at squatte med skulderafstand, men det heller ikke forkert at squatte med en bred stance. Bare sørg for at knæene følger tåspidsernes retning uanset hvordan du står.

Godt råd der, det vil jeg tænke på næste gang jeg træner squat, tak

Maskinen skrev:

bernild skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:
Åben lidt mere i hoften.

Har samme problem med jeg går ned i knæ og ikke får røven bagud - har fået at vide jeg skal "åbne hoften".. men er der en som kan forklare hvad dette helt konkret betyder?

Sprede benene og sørg for knæene følger i føddernes retning.

Fik at vide da jeg startede med at squatte fødderne skulle være i skulderafstand - er det forkert?

TS: undskyld jeg stjæler din tråd, men det er vel viden du også kan bruge

Så vidt jeg har kunne læse mig til er det lidt afhængig af hvor høj du er. Folk der er højere end 185cm skulle vist have det bedre med en lidt bredere fodstilling. Jo højere du er, jo længere er dine lårknogler og gør at din rygrad vil kompensere og bøje i lænden jo længere man kommer ned og det kan lede til skader.

Men med at åbne hoften menes der at du vender fødder udad, men stadig sørger for at knæene følger føddernes bane.