Første udkast til mit Full Body Program. Er det godt nok?

Bencurl
Squat
Bænkpres
Incline Dumbell press
Siddende læg
Romaskine
Chinups
Dumbbell biceps curl
Barbell biceps curl
Fransk pres
Push-downs
Lateral raise
Military

Jeg ved at det er rigtigt mange øvelser. Synes bare det er svært at komme omkring alle muskelgrupper uden at have mindst to øvelser til hver. Håber i vil komme med forslag til hvordan jeg kan få lavet et optimalt træningsprogram. Er 18 år, har trænet 1½ år. Vejer 80 kg.

På forhånd tak [-o<

Er der virkelig ingen der har noget konstruktiv kritik? Kom nu

Læg bicepog tricep til sidst (hvis du vil have disse øvelser med)! Desuden bør du køre dips og så måske droppe en af tricepøvelserne (eller begge!)

Programmet bør også indeholder dødløft, så kan du måske droppe den en øvelse specifikt til læggen!

Drop romaskine og kør enten BB Row. cambered bar lying row eller "frie" rows. En mulighed kunne også være at lave yatesrows og så droppe en øvelse rettet mod bicep!

Og så mangler der maveøvelser! Jeg har valgt crunches!

Det færdige program kunne ligne noget i retning af:

Squat
Bencurl
Dødløft
Bænkpres
Incline Dumbell press
BB Row/cambered bar lying row
Chinups
Military
Lateral raise
Dips
BB row
Crunches

8800: Hvorfor synes du, han skal beholde den bencurl, når han i forvejen både har squat og dødlæft med i sin træning? Det ligner da overkill i mine øjne [-X

PS: Post nr. 100 :dance:

ÆGGET HAR TALT - Tillykkke ÆG: det må være en syg høne der har lagt det æg

Tak for god konstruktiv kritik.... Det er dejligt at folk er så hjælpsomme herinde. Har trænet 1½ år nu, men har åbenbart ikke fået hele teorien med ](*,)

.... Det kommer hen af vejen. Har læst en masse og kigget alle træningsprogrammer igennem.... Og som 8800 også anbefaler her, har stort set ingen rigtigt biceps- og tricepsøvelser med :-k

.... Der er sikkert en ganske klog baggrund for dette, så vil høre om i ikke kan forklare baggrunden for det valg ? På forhånd tak ....

Karl-Æg: Tvivler på det er overkill, men unødvendigt perhaps :verysad:

Tillykke med post nummer 100, du er hermed official postwhore!

Grunden er rimelig simpel, H to the E to the N to the R to the I ti the K to the motherfucking big pimping P, nemlig at man bruger tricep/bicep ved mange af de store basisøvesler og bare generelt ved skulder/bryst/ryg træning!

Så unødvendigt. Min pointe var sådan set bare, at jeg ikke helt fattede hvad det skulle der, når nu benene blev rigeligt aktiveret i forvejen.

JBH: :mrgreen:

Karl Æg:

Jeg ville nu mene, at det ville være helt perfekt at smide curls ud og lave leg extensions, da det støtter ens styrke i squat meget.

Første udkast til mit Full Body Program. Er det godt nok?

Brugere online