Fortid Vs. Fremtid

Dag 166)

Dagens træning:

Cykel interval

- RPM (5) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min.

- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.Sådan står det på mit papir

TRX Squat

3 x 12
Stiff leg deadlift

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 50 kg
Leg extension (maskine) excentrisk

3 x 12 x 15 kg
Leg curl (maskine) excentrisk

3 x 12 x 25 kg
Standing calf raise

3 x 12 x BW
Supermand ?

(med bold)

3 x 20
Rygløft (med bold)

3 x 15
ABS:
- Foot to foot crunch x 20
- Alternating curls x 20
30 sek. pause
- Push it through x 20
- 4 times abs x 20
30 sek. pause
-Vertical leg crunches x 20
- Cross arm crunch x 20

Dag 168)

Dagens træning:

Cykel interval

Dips

3 x 12
DB row

3 x 12 x 8 kg
DB side lateral

3 x 12 x 4 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 8 kg

Dag 169)

Dagens træning:

Cykel interval
- RPM (5) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min.
- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.

Dødløft

Lunges

2 x 12 x BW
Seated calf raise

3 x 12 x 8 kg
DB shrugs

3 x 12 x 8 kg
ABS:

Supermand (på bold)

x 20
Rygløft (på bold)

x 15

Dag 170)

Hviledag.

Dag 171)

Dagens træning:

Cykel interval
- RPM (5) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min.
- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.

Bænk press

Så kom jeg til den maskine igen. (skal huske, at finde ud af, hvad jeg kalder den øvelse)

3 x 12 x 30 kg
DB shoulder press

3 x 12 x 7 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

2 x 12 x 8 kg

Dag 172)

Dagens træning:

Cykel interval
- RPM (5) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min.
- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.

TRX squat

3 x 12 x BW
Stiff leg deadlift

Leg extension (maskine) excentrisk

3 x 12 x 15 kg
leg curl (maskine) excentrisk

3 x 12 x 30 kg
Standing calf raise

3 x 12 x BW
Supermand på bold

3 x 20
Back extension (på bold)

3 x 15
ABS:

Dag 173)

Hviledag.

Dag 174)

Har svært ved, at få gang i kostplanen igen, og føre den hver dag. Men det skal nok komme på plads, på et tidspunkt.

Dagens træning:

Cykel interval

Dips

3 x 12 x BW
DB row

3 x 12 x 10 kg
DB side lateral

3 x 12 x 2 kg
Lying tricep extension (pr. arm)

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 8 kg

Dag 176

Hviledag.

Glemte helt, at få skrevet min træning ned igår. Så det gør jeg lige nu.

Dødløft

2 x 12 x BW

3 x 12 x 8 kg

3 x 15

3 x 20

ABS:
- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30
30 sek. Pause
- Push it throug x 30
- 4 times abs
30 sek. Pause
- Arm reaching crunch x 30
- cross arm crunch x 30

Dag 177)

Dagens træning:

Cykel interval
- RPM (5) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min.
- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.

Bænk press

Endnu engang den maskine.

3 x 12 x 30 kg
DB shoulder press

3 x 12 x 5 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 8 kg
Sluttede lige af med en tur mere på cyklen.

Dag 178)

Dagens træning:

Cykel interval

TRX Squat

3 x 12 x BW
Stiff leg deadlift

Leg extension

3 x 12 x 15 kg
Leg curl

3 x 12 x 30 kg
Standing calf raise

3 x 12 x BW
ABS:
- Foot to foot crunch
- Alternating curls
30 sek. pause
- push it throug
- 4 times abs
30 sek. pause
- Cross arm crunch

Supermand på bold

3 x 15
Rygløft på bold

3 x 20

Har du nogensinde udforsket mindfulness eller meditation? Det kan med stor sandsynlighed hjælpe dig med din sygdom.

iRoN_wArrioR93 skrev:Har du nogensinde udforsket mindfulness eller meditation? Det kan med stor sandsynlighed hjælpe dig med din sygdom.

Jamen, i mens jeg har lagt i flytning, er jeg startet i gruppe terapi. Og der er der bl.a. Mindfullnes øvelser. Så det er en af de nye ting, som jeg er ved, at lære om.

bryder mig ikke om Mindfullnes, men det siges, at det kan blive et godt værktøj, til at finde ro og leve i nuet.

Dag 179

Hviledag.

Dag 181)

Igår var min faste veje, måle dag.

Da jeg ikke på nogen måde har overholdt min kostplan, er jeg ikke overrasket over hvad resultatet er lige nu. MEN, den næste vejning bliver spændende. Der håber jeg, at kunne se en stor forskel, i forhold til, at jeg er startet i fitness center og er blevet mere aktiv i min dagligdag, end jeg har været.

Holder nogen dages pause fra træning, da min ryg, er begyndt, at gøre lidt ondt. Hellere en lille pause, end at jeg bliver skadet, så det bliver en laaaang pause.

Arm:

H: 30 cm, V: 30 cm
Bryst:

93 cm
Vægt:

81,6 kgTalje:

85 cm
Hofte:

102 cm
Lår:

H: 62 cm, V: 62 cm

Dag 180)

Har haft talt forkert med dagene, så i dag er den rigtige dag 180. Og den egentlige vejedag.

Holder stadig pause pga. Ryggen, men den er snart ved, at være klar igen. Nu er problemet så, at jeg tror der er en influenza på vej. Håber det går i sig selv, ellers bliver træningen endnu engang udskudt.

håber på det bedste.

God bedring med ryggen og influenzaen, hvis du ikke slap uden om den.

Hope skrev:God bedring med ryggen og influenzaen, hvis du ikke slap uden om den.

Tak. Har besluttet, at starte træningen igen imorgen.

slap udenom influenzaen. Heldigvis.

MyLady skrev:
iRoN_wArrioR93 skrev:Har du nogensinde udforsket mindfulness eller meditation? Det kan med stor sandsynlighed hjælpe dig med din sygdom.

Jamen, i mens jeg har lagt i flytning, er jeg startet i gruppe terapi. Og der er der bl.a. Mindfullnes øvelser. Så det er en af de nye ting, som jeg er ved, at lære om. bryder mig ikke om Mindfullnes, men det siges, at det kan blive et godt værktøj, til at finde ro og leve i nuet.

Mindfulness (og meditation, herunder) er kraftigt undervurderet i alle tænkelige sammenhænge. Den eneste grund til at det ikke bliver anset som værende mere revolutionerende indenfor psykisk helbredelse er fordi de adskillige farma-firmaer ikke tjener meget på at folk gør sig selv raske ved at sidde oprejst og observere deres eget åndedræt.

iRoN_wArrioR93 skrev:
MyLady skrev:
iRoN_wArrioR93 skrev:Har du nogensinde udforsket mindfulness eller meditation? Det kan med stor sandsynlighed hjælpe dig med din sygdom.

Jamen, i mens jeg har lagt i flytning, er jeg startet i gruppe terapi. Og der er der bl.a. Mindfullnes øvelser. Så det er en af de nye ting, som jeg er ved, at lære om. bryder mig ikke om Mindfullnes, men det siges, at det kan blive et godt værktøj, til at finde ro og leve i nuet.

Mindfulness (og meditation, herunder) er kraftigt undervurderet i alle tænkelige sammenhænge. Den eneste grund til at det ikke bliver anset som værende mere revolutionerende indenfor psykisk helbredelse er fordi de adskillige farma-firmaer ikke tjener meget på at folk gør sig selv raske ved at sidde oprejst og observere deres eget åndedræt.

Kan godt følge dig i, hvad du skriver, Men nu må vi se hvad det fører til, i sidste ende, når jeg har mindfullness øvelser, hver uge. Måske lærer jeg, at kunne lide det. Jeg ved det ikke, men det finder jeg ud af, på et tidspunkt.

iRoN_wArrioR93 skrev:Den eneste grund til at det ikke bliver anset som værende mere revolutionerende indenfor psykisk helbredelse er fordi de adskillige farma-firmaer ikke tjener meget på at folk gør sig selv raske ved at sidde oprejst og observere deres eget åndedræt.

Dag 183)

Var ved diætist i dag. Vægten sagde 83,3. :shock:

Øv. Men det er jo min egen skyld.
Vi fik en snak omkring min medicin, og hvordan det lidt har påvirket vægtøgningen.
Det der sker er, at når jeg har taget min medicin, og det så ikke virker, så spiser jeg noget for, at få gang i maven. Og når medicinen så begynder, at virke, så spiser jeg igen. Fordi det lidt føles som når blodsukkeret daler, og man har brug for noget, til at få det balanceret igen.
Men som min diætist sagde, "det er en falsk følelse", fordi at man bliver ikke syg eller dårlig tilpas, som når blodsukkeret i virkeligheden daler.
Så nu må jeg lige hanke op i mig selv, og prøve at ignorere den følelse jeg får i kroppen af min medicin.

Dagens træning:

Cykel interval

Dips

3 x 12 x BW
DB row

3 x 12 x 10 kg
DB side lateral

3 x 12 x 2 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 8 kg
Cykel interval

Lavede lækker aftensmad, synes jeg selv. Kartoffelmos med knoldselleri og fedtreduceret bacon, rødløg og kyllinge pølser. Mmm..

madskulin, jeg kunne ikke lige finde ud af, at kommentere på dit billed, men :lol:

Dag 185)

Dagens træning:

Cykel interval

Dødløft

Lunges
2 x 12 x BW

Seated calf raise

3 x 12 x 8 kg
DB shrugs

3 x 12 x 8 kg
Supermand på bold

3 x 15
Rygløft på bold

3 x 20
ABS:

Dag 189)

Dagens træning:

Cykel interval

Bænk press

Maskinen igen.

Har glemt hvad den hed

3 x 12 x 35 kg
DB shoulder press
3 x 12 x 5 kg

Lying tricep extension
3 x 12 x 5 kg

DB curl

3 x 12 x 8 kg

Dag 190)

Dagens træning:

Cykel interval

TRX Squat

3 x 12 x BW
Stiff leg deadlift

Leg extension (maskine)

3 x 12 x 15 kg
Leg curl (maskine)

3 x 12 x 35 kg
Standing calf raise

3 x 12 x BW
Supermand på bold

3 x 15
Rygløft på bold

3 x 20
ABS:

Cykel interval

Dag 196)

Jeg har virkelig godt nok svært ved, at hanke op i mig selv, og komme afsted til træning. Fik da i det mindste trænet igår.

Træning fra i går:

Cykel interval
- RPM (5) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min.
- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.

Dips

3 x 12 x BW
DB row

3 x 12 x 12,5 kg
DB side lateral

3 x 12 x 2 kg
lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 8 kg

Synes du det er svære at komme igang med træningen, efter du er begyndt i et center i forhold til, da du trænede hjemme?

Hvordan går det med ryggen? Er du helt smertefri nu?

Håber, at du også får trænet i dag

Hope skrev:Synes du det er svære at komme igang med træningen, efter du er begyndt i et center i forhold til, da du trænede hjemme?

Hvordan går det med ryggen? Er du helt smertefri nu?

Håber, at du også får trænet i dag

Ja det synes jeg. Det der med, at komme afsted, det går ikke helt så godt. Men arbejder på det.

Ryggen har det fint, eftersom jeg ikke har trænet ordentligt i et stykke tid. Har taget lidt vægt af, på mine dødløft, og så må jeg se hvor hurtigt jeg kan arbejde det op af.

Fik trænet i dag. Det føles jo dejligt, når man har trænet, så skal bare tage mig lidt sammen, og komme i gang med, at få trænet som jeg skal, og holde styr på kostplanen.

Dag 197)

Dagens træning:

Cykel interval

Dødløft

Lunges

3 x 12 x BW
Seated calf raise

3 x 12 x 10 kg
DB shrugs

3 x 12 x 10 kg
Supermand på bold

3 x 15
Rygløft på bold

3 x 20

Fortid Vs. Fremtid

Brugere online