Haha, tak,

Jeg følte mig stærk i bænkpres. Jeg kørte øvelsen sammen med en eller anden stor, lidt bad ass gut med hoody. Sådan +20 kg min vægt. Noget overraskende kom han allerede i problemer med 82,5 kg. Efter mit sidste sæt overtog to unge mænd bænken. De så ikke synderligt trænede ud. Men så varmede de op med 90,0 kg! Få minutter senere reppede de begge to med 100,0 kg. Jeg følte mig (og var) svag igen.

Cykling
18,5 km
- lørdag den 25. januar 2014 (uge 10)

Det var isnende koldt!

Det varer da heller ikke længe, før du bænker 100kg!

Evald skrev:Det varer da heller ikke længe, før du bænker 100kg!

Nej, forhåbentlig ikke. Lige før jul pressede jeg 95,0 kg uden problemer. Nu er jeg stærkere, så jeg laver måske en maxtest på fredag. Men først venter de 5x92,5 kg på mandag. Jeg tvivler dog på, at jeg klarer de reps. Men jeg troede heller ikke, at jeg klarede de 5x90,0 kg i fredags.

Cykling
15,5 km
- søndag den 26. januar 2014 (uge 10)

Endnu en isnende kold dag...

Bulking - Status
Start: den 18. november 2013
Slut: ? Indtil vægten rammer 90,0 kg

Uge 1 - 81,0 kg
Uge 2 - 81,6 kg (+0,6 kg)
Uge 3 - 83,0 kg (+1,4 kg)
Uge 4 - 83,3 kg (+0,3 kg)
Uge 5 - 83,8 kg (+0,5 kg)
Uge 6 - 83,8 kg (+0,0 kg)
Uge 7 - 84,8 kg (+1,0 kg)
Uge 8 - 85,2 kg (+0,4 kg)
Uge 9 - 86,0 kg (+0,8 kg)
Uge 10 - 85,7 kg (-0,3 kg) Jeg vidste godt, at den var gal. Jeg har spist for lidt og har fået nye arbejdsrutiner, der gør, at jeg er meget fysisk aktiv på arbejdet

Bill Starr's Fundamentprogram
Tungt træningspas
- mandag den 27. januar (uge 11)

Uge 11 er i gang - med et irriterende vægttab på 300 g. Vægten siger nu 85,7 kg. Jeg er også løbet tør for peanut butter!

Nå, tilbage til træningen. Den var hård - men helt og aldeles fantastisk. Jeg er uforstående over for min progression, fordi de Rep-PR'ere fortsætter i en lind strøm. Jeg brokker mig ikke, men den bænkpres-progression må da snart begynde at aftage. Jeg er dog begyndt at deloade i de forskellige assisterende øvelser.

Jeg tog forresten lige et "brystmål", uden spænd, i dag. +4,5 cm (112,5 cm) siden den 8. september, hvorefter jeg havde 2 måneders ufrivillig pause. Bænkpres og de basisrygøvelser må være okay "mass builder"-øvelser for mig. Jeg synes også, at jeg har fået mere dybde på ryggen.

Træningsfri i morgen. "Let" træningsdag på onsdag.

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 92.5x5 (Rep-PR) - med 5 reps, selvom jeg har aldrig har rep'pet med de kilo! De var lette, jeg var overhovedet ikke presset. Jeg forstod det ikke helt, så jeg måtte simpelthen spørge den spotter hele to gange, om han da ikke havde bare een finger på. Det sagde vedkommende overbevisende to gange nej til. Sådan en spotter må give 10 % mere i styrke )

Barbell Squat High Bar R120-180 (...med gennemgående fin power!)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 72.5x5 (Rep-PR (+3 reps). De sidste 2 reps krævede viljestyrke. De var tunge)

Barbell Deadlift R150-180
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 105.0x5 (+5,0 kg)
Set 5 : 115.0x5 (Rep-PR. Jeg har aldrig "rep'pet" med en vægt på over 110,0 kg, så det er vel en form for Rep-PR )

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x12 (+4 reps. WTF??)

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (-7,5 kg til 30,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x12

Barbell Curl Deload R120 (Jeg øger langsomt til 35,0 kg)
Set 1 : 27.0x12
Set 2 : 27.0x12

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 110.0x5
Set 2 : 120.0x5
Set 3 : 140.0x5
Set 4 : 160.0x5
Set 5 : 180.0x5 (Rep-PR (+1 rep))

Shit du giver den gas!

Men hvad med at slappe af i DL, har du glemt det? Eller?

ThomasMN skrev:Shit du giver den gas!

Men hvad med at slappe af i DL, har du glemt det? Eller?

Haha, ja, det kører for tiden.

Jeg tog det stille og roligt i, hmm, 5 uger tror jeg, og gik så over til at "rampe". Indtil videre går det meget fint uden svimmelhedsanfald, migræne og synsforstyrrelser. Jeg tror, at det bl.a. skyldes, at jeg nu kun dødløfter een gang i ugen og så ikke med 5x5 rigtig tunge sæt. Hvis jeg dog kan mærke en dag, at energien ikke er til et tungt topsæt, så vil jeg da deloade lidt den pågældende dag.

BTW, mine nye arbejdstider giver mig vist mulighed for at træne et sted, hvor tilgangen til (styrke-)træningen er en kende mere seriøs end i FW. Så kan jeg sgu også få lært, hvordan man bænker, squatter og dødløfter korrekt igen!

VK Ares i Rødovre.

Ser sku lækkert ud Martin!

Og godt og høre du ikke har svimmelhed anfald osv. mere! Hjælper din kondition ikke også på det?

Buhl88 skrev:Ser sku lækkert ud Martin!

Og godt og høre du ikke har svimmelhed anfald osv. mere! Hjælper din kondition ikke også på det?

Ja ik', Anders?

Min kondition har vist ikke den store betydning, fordi jeg var i bedre kondition under sidste anfald tilbage i september. Jeg tror derimod, at det er et for højt blodtryk i hovedet, som udløser udfaldene. Det er faktisk kun sket efter meget tunge 5x5-dødløft. Men det er da muligt, at det bliver værre, hvis jeg kommer i for dårlig kondition - men det sker selvfølgelig ikke.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Ser sku lækkert ud Martin!

Og godt og høre du ikke har svimmelhed anfald osv. mere! Hjælper din kondition ikke også på det?

Ja ik', Anders?

Min kondition har vist ikke den store betydning, fordi jeg var i bedre kondition under sidste anfald tilbage i september. Jeg tror derimod, at det er et for højt blodtryk i hovedet, som udløser udfaldene. Det er faktisk kun sket efter meget tunge 5x5-dødløft. Men det er da muligt, at det bliver værre, hvis jeg kommer i for dårlig kondition - men det sker selvfølgelig ikke.

Ok, så ramp up fungere jo perfekt for dig?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Ser sku lækkert ud Martin!

Og godt og høre du ikke har svimmelhed anfald osv. mere! Hjælper din kondition ikke også på det?

Ja ik', Anders?

Min kondition har vist ikke den store betydning, fordi jeg var i bedre kondition under sidste anfald tilbage i september. Jeg tror derimod, at det er et for højt blodtryk i hovedet, som udløser udfaldene. Det er faktisk kun sket efter meget tunge 5x5-dødløft. Men det er da muligt, at det bliver værre, hvis jeg kommer i for dårlig kondition - men det sker selvfølgelig ikke.

Ok, så ramp up fungere jo perfekt for dig?

Det gør det. Jeg synes faktisk bedre om ramp up end 5x5-progression (med samme vægt). Det med at bygge op til et tungt topsæt tilfredsstiller mit konkurrencegen.

Jeg må da lige "dele" denne her (set i "video-tråden"):



Brutalt!

Jeg kigger nogle gange på gamle ting og sager. Der er sjove fund. Det bliver vist ikke mere "old school" end dét her...

Etrius skrev:Jeg må da lige "dele" denne her (set i "video-tråden"):



Brutalt!

Damn Ser vildt ud da bodybuilderen vælter, det er da da heldigt at han kan være under stangen!

Og fuck hans lår er pumped bagefter


Lol nice stang, hvad står sådan en til?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Jeg må da lige "dele" denne her (set i "video-tråden"):



Brutalt!

Damn Ser vildt ud da bodybuilderen vælter, det er da da heldigt at han kan være under stangen!

Og fuck hans lår er pumped bagefter


Lol nice stang, hvad står sådan en til?

Du skal da deltage i den rep out her på sitet?

Jeg købte ikke stangen. Den antikke fætter kostede 1.600 kr!

Bill Starr's Fundamentprogram
Let træningspas
- onsdag den 29. januar 2014 (uge 11)

Udmærket let træningsdag (i min ferieuge), hvor der blev deloadet i forskellige øvelser. Det blev dog også til en PR.

Nye kropsmål i dag (før træning) efter godt 10,5 ugers træning under bulk:

Højre arm: 38,0 cm (uge 11) / 36,5 cm (uge 1) (+1,5 cm (uge 11) / +0,5 cm den sidste måned)
Venstre arm: 39,0 cm (uge 11) / 37,0 cm (uge 1) (+2,0 cm (uge 11) / +0,5 cm den sidste måned)
Bryst: +4,5 cm (uge 11) / +1,5 cm den sidste måned
Ben, begge: +2,0 cm (uge 11) / +1,0 cm den sidste måned
Læg, begge: +2,0 cm (uge 11) (Den sidste måneds tid har tilvæksten i massen været noget nær nul. Styrken er dog gået fint op. Jeg overvejer dog at fyre op for volumen i lægtræningen)

Der var røget 0,5-0,7 cm af begge arme under min ufrivillige 2 måneders pause i efteråret, men de cm gainede jeg hurtigt igen. Brystmålet vil jeg slet ikke kommentere på.

Hviledag i morgen. Træning igen på fredag, hvor jeg nok laver en maxtest i bænkpres - afhængigt af dagsformen. Så skal jeg presse de 100,0 kg.

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Close Grip Bench Press R120
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 72.5x5 (PR (+2,5 kg))

Dumbbell Shoulder Press Deload R120 (Deload over hele linien. Jeg bygger op til et topsæt på 26,0 kg igen)
Set 1 : 16.0x5
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 19.0x5
Set 4 : 20.0x5
Set 5 : 22.0x5

Barbell Squat R90-120 Deload-dag
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 30.0x5
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 55.0x5

Barbell Bent Over Row R120 (Rigtig god styrke på trods af højere volumen i de første 4 sæt!)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 70.0x5
Set 6 : 72.5x5

Barbell Curl Deload R120 (Jeg bygger op til de 35,0 kg igen)
Set 1 : 27.0x12
Set 2 : 27.0x12

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Calf Press On Leg Press Høj rep-dag R90
Set 1 : 90.0x12 (+10,0 kg)
Set 2 : 100.0x12 (+10,0 kg)
Set 3 : 110.0x12 (+10,0 kg)
Set 4 : 120.0x9 (+10,0 kg. Læggene syrede til!)
Set 5 : 130.0x6 (+10,0 kg. Og så var det slut)

Weighted Crunches R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x12
Set 5 : 10.0x9

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Jeg må da lige "dele" denne her (set i "video-tråden"):



Brutalt!

Damn Ser vildt ud da bodybuilderen vælter, det er da da heldigt at han kan være under stangen!

Og fuck hans lår er pumped bagefter


Lol nice stang, hvad står sådan en til?

Du skal da deltage i den rep out her på sitet?

Jeg købte ikke stangen. Den antikke fætter kostede 1.600 kr!

ha ellers tak Skal vist lære og squatte ordenligt før jeg begynder og lege med sådan noget! ;)

1600?! Fuck! Den ville ellers være sej og have.

Held og lykke med de 100 i bænk!

Gad vide hvor mange reps Klokov kan lave på 5 min med 60 Wilks point. Det er trods alt kun 112-113 kg han skal squatte, hvis han stadig vejer de 105 kg....

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Jeg må da lige "dele" denne her (set i "video-tråden"):



Brutalt!

Damn Ser vildt ud da bodybuilderen vælter, det er da da heldigt at han kan være under stangen!

Og fuck hans lår er pumped bagefter


Lol nice stang, hvad står sådan en til?

Du skal da deltage i den rep out her på sitet?

Jeg købte ikke stangen. Den antikke fætter kostede 1.600 kr!

ha ellers tak Skal vist lære og squatte ordenligt før jeg begynder og lege med sådan noget! ;)

1600?! Fuck! Den ville ellers være sej og have.

Held og lykke med de 100 i bænk!

Jo, tak! Jeg tror, at de 100,0 kg i bænken bliver en overkommelig opgave. Jeg bænkede nemlig 95,0 kg uden problemer for 5-6 uger siden, og nu er jeg noget stærkere. Men selvfølgelig, rammer jeg ikke lige banen, så kan det da sagtens gå galt.

Det kunne være så blæret at have den vægtstang, men 1.600 kr. er lige i overkanten. Butikken havde faktisk også nogle antikke franske håndvægte i et noget andet prisleje, men de kunne jo slet ikke matche stangen.

ThomasMN skrev:Gad vide hvor mange reps Klokov kan lave på 5 min med 60 Wilks point. Det er trods alt kun 112-113 kg han skal squatte, hvis han stadig vejer de 105 kg....

Et stort antal. Ham vægtløfteren i videoen tog da ret mange reps.

Hvis jeg deltog, skulle jeg squatte vist nok omkring 85 kg, men det er min (beregnede) 1 RM!

Foto, ben
- onsdag den 29. januar 2014 (uge 11)

Et snapshot af benene. Jeg har vist ingen sammenligningsbilleder, så det bliver det første i rækken.

Jeg kan ikke helt finde ud af den måde du har stillet dine kropsmål op på! Altså fremgangen, kan du uddybe det lidt med alle de paranteser og skråstreger ??!

toto_G4M3R skrev:Jeg kan ikke helt finde ud af den måde du har stillet dine kropsmål op på! Altså fremgangen, kan du uddybe det lidt med alle de paranteser og skråstreger ??!

Ja, det er dybt forvirrende. Det er ikke helt gennemtænkt, men måske bedre nu?

Cykling
17,0 km
- torsdag den 30. januar 2014 (uge 11)

Nogle af dagens højdepunkter (ikke nødvendigvis i prioriteret rækkefølge): Bestilling af VL-sko, bekræftelse af forsendelse af Klokov-t-shirt, besked om at der hentes storskrald i morgen, mulig date påvej...

EDIT: Jeg er sikker på, at de sko og t-shirt'en giver nogle ekstra kilo i squat!

Tillykke med VL-sko :-) Endnu et damebekendtskab!?

ThomasMN skrev:Tillykke med VL-sko :-) Endnu et damebekendtskab!?

Tak. Jeg håber, at de passer. Både Nippon Sport og Bodyman har dem ikke i min (cirka-)størrelse, så jeg har købt et par i en størrelse mindre hos Bodyman. De har dem også på tilbud (man sparer vist 200 kr. i forhold til vejledende pris).

Ja, mååååske et nyt damebekendtskab. Men der skal jo meget til at imponere kvinder under de 30 - taget min fremskredne alder i betragtning.

De sko + t-shirten = damer!