Fortysomething...

Hjemmetræning
Mavetræning
- fredag den 28. marts 2014 (uge 17)

Fullbody-træning i morgen lørdag. Skuldrene har det bedre, men det spænder fortsat periodisk i min højre brystmuskel. Det har det gjort i månedsvis. 3 ugers træningspause hjalp heller ikke på det. :-k

Weighted Crunches Hjemmetræning R90
Set 1 : 10.0x14
Set 2 : 10.0x14
Set 3 : 10.0x14
Set 4 : 10.0x14
Set 5 : 10.0x14 (Hmm, mine mavemuskler er for stærke. :mrgreen:

Jeg tror, at jeg næste gang vil forsøge med 15,0 kg)

Og så lige et Arto-foto af en rosa overkrop. :mrgreen:

Jeg synes ikke, at modlyset gør noget godt for størrelsen af mine brystmuskler. Så flad er min brystkasse ikke.

Jeg fik ikke vejet mig i sidste uge, og mit cut er vist gået i stå. Jeg tror faktisk, at jeg har taget på.

Jeg vejer mig i morgen tidlig...

Ja lyset har vildt meget at sige på hvor swole man ser ud

Men det ser godt ud. Keep cutting.

ThomasMN skrev:Ja lyset har vildt meget at sige på hvor swole man ser ud

Men det ser godt ud. Keep cutting.

Ja, bestemt. Og tak.

Nu skal der styr på det cut igen...

Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg)
Uge 2: 85,2 kg (+0,2 kg) (Jeg vejede formentlig mindre, da jeg spiste et måltid sent dagen før)
Uge 3: 84,3 kg (-0,9 kg) (Måske lige voldsomt nok)
Uge 4: 83,9 kg (-0,4 kg)
Uge 5: ? kg (? kg)
Uge 6: 84,4 kg (+0,5 kg) (Crap.

Jeg tænkte nok, at jeg havde taget lidt på...)

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas C
- lørdag den 29. marts 2014 (uge 17)

En træning med stærke ben og okay trækstyrke - men med svag "bænk" igen. Jeg deloader nu i alle presseøvelser.

Træningsfri indtil på tirsdag.

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R150-180 (Før deload/pause: topsæt på 95,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5 (-5,0 kg. Tunge)
Set 5 : 92.5x1 (-2,5 kg. Crap! :evil:

Den ene rep var tung, men jeg var ikke i egentlige problemer. Men jeg forsøgte alligevel ikke at tage en rep mere. Jeg tror, at jeg er ramt af "CNS-overload", så nu deloader jeg 10,0 kg!)

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før deload/pause: 12,0 kg)
Set 1 : 8.0x12
Set 2 : 8.0x12

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før deload/pause: 37,5 kg)
Set 1 : 25.0x12
Set 2 : 25.0x12

Wide Grip Lat Pulldown R120
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 75.0x3

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R150-180 (De 70,0 kg var lettere end de 67,5 kg sidste gang. Jeg var presset igen, men jeg synes, at jeg fik trykket godt med hælene under de fleste reps)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5 ("5x5"-PR

)

Barbell Shrug R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 85.0x4

Barbell Curl Deload R120 (Før deload/pause: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x9 (+2 reps. Yeah, fremgangen fortsætter

)

Calf Press On Leg Press High rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Jeg kan simpelthen ikke længere motivere mig til at træne læg hver gang

)

Dejligt med PR under cut

Buhl88 skrev:Dejligt med PR under cut

Ja, og det er specielt godt, at jeg stiger i squat.

Men jeg er ved at ramme maks i squat, så det varer nok ikke længe, før jeg må deloade. Formentligt allerede i den kommende uge. Mit maks i topsættet under ramp up var 3x75,0 kg.

EDIT: Jeg skulle for længe siden have været gået over til Stronglifts 5x5-progression i squat. Det ser ud til, at det er det, som skal til for at få banket min styrke op.

Cykling - uge 17
118,0 km

Jeg så "Captain America - The Winter Soldier" i går aftes. Dén var underholdende.

Du cykel meget! Stop! Det går ud over dit squat! ;) :mrgreen:

ThomasMN skrev:Du cykel meget! Stop! Det går ud over dit squat! ;)

Ah, Thomas, det er på een uge. :mrgreen:

Hvis jeg cyklede 118 km på een dag, så var det en anden snak.

EDIT: Men Thomas, hvis det kan berolige dig, så hviler jeg på sofaen resten af søndagen.

I like SL DLs:

Etrius skrev:
Buhl88 skrev:Dejligt med PR under cut

Ja, og det er specielt godt, at jeg stiger i squat. Men jeg er ved at ramme maks i squat, så det varer nok ikke længe, før jeg må deloade. Formentligt allerede i den kommende uge. Mit maks i topsættet under ramp up var 3x75,0 kg.

EDIT: Jeg skulle for længe siden have været gået over til Stronglifts 5x5-progression i squat. Det ser ud til, at det er det, som skal til for at få banket min styrke op.

Jeg synes også at det giver en anden og bedre grund styrke, altså at man tager et par sæt mere end bare et max sæt. Dog var jeg ret vild med et max sæt må jeg indrømme og ser frem til og skulle til det igen en dag

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- mandag den 31. marts (uge 18)

Solid omgang træning med god energi - og PR'ere. :mrgreen:

Off indtil på torsdag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (Det er tungt nu, meget tungt. Det er også kun 2,5 kg fra min tidligere "ramp up-PR" i topsættet)
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5 ("5x5"-PR. Sådan!

)

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før pause/deload: 3-4x95,0 kg i topsættet. Jeg deloader igen, da jeg stagnerede på 92,5 kg. Det er åbenbart svært at få "bænken" helt tilbage under mit cut

)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (-5,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (-5,0 kg)
Set 4 : 75.0x5 (-10,0 kg)
Set 5 : 82.5x5 (-12,5 kg)

Barbell Stiff-Legged Deadlift R120 (Strooooong! :mrgreen:

)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5 (+5,0 kg)
Set 3 : 80.0x5 (+10,0 kg)
Set 4 : 85.0x5 (+5,0 kg)
Set 5 : 90.0x5 (PR! (+5,0 kg))

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før pause/deload: 12,0 kg)
Set 1 : 9.0x12
Set 2 : 9.0x12

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før pause/deload: 37,5 kg)
Set 1 : 27.5x12
Set 2 : 27.5x12

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x8 (-1 rep)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (+10,0 kg over hele linien)
Set 1 : 120.0x5
Set 2 : 120.0x5
Set 3 : 120.0x5
Set 4 : 120.0x5
Set 5 : 120.0x5

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- onsdag den 2. april 2014 (uge 18)

FUARK, mine ben og lænden er ristet i dag efter mandagens squat og SL DL. Ja, faktisk er benene smadret efter hvert træningspas i ugen.

Det er dog langt mere udtalt efter squat og SL DL (Træningspas A), så jeg overvejer, om jeg ikke fremover skal give benene 3 dages hvile efter Træningspas A. Det er bare problematisk i forhold til arbejde, så måske må jeg bytte rundt på træningspassene og køre Træningspas A om lørdagen (og omdøbe det til C). Og så ellers begynde træningsugen på tirsdage.

Nå, ja, træningen i dag var med power i bentøjet - og med PR'ere. :mrgreen:

Træning igen på lørdag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (Før pause: 3x75,0 kg i topsættet)
Set 1 : 75.0x5 (Rep-PR (+2 reps))
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5 ("5x5"-PR! Jeg fik de 5x5x75,0 kg. Det var meget overraskende

)

Barbell Bent Over Row R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 77.5x5 (Rep-PR (+2 reps))

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning (Øh, dem glemte jeg :oops:

)
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press Deload R90-120 (Før deload: 3x26,0 kg i topsættet)
Set 1 : 16.0x5 (-1,0 kg)
Set 2 : 17.0x5 (-2,0 kg)
Set 3 : 18.0x5 (-2,0 kg)
Set 4 : 19.0x5 (-3,0 kg)
Set 5 : 20.0x5 (-6,0 kg)

Dumbbell Incline Bench Press Deload R90-120 (Før deload: 3x32,0 kg i topsættet)
Set 1 : 20.0x5 (-2,0 kg)
Set 2 : 22.0x5 (-2,0 kg)
Set 3 : 24.0x5 (-2,0 kg)
Set 4 : 26.0x5 (-4,0 kg)
Set 5 : 28.0x5 (-4,0 kg)

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x8

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Ikke i dag :evil:

)

Jeg er fan af, at du har opprioriteret din squat de sidste træninger. Så fedt med dine PR's!

Når du kan sætte PRs under cut, så er der jo ingen grænser for hvor meget der er, at hente på den lineære progression.

Jazzy skrev:Jeg er fan af, at du har opprioriteret din squat de sidste træninger. Så fedt med dine PR's!
Når du kan sætte PRs under cut, så er der jo ingen grænser for hvor meget der er, at hente på den lineære progression.

AMEN!

Jazzy skrev:Jeg er fan af, at du har opprioriteret din squat de sidste træninger. Så fedt med dine PR's!
Når du kan sætte PRs under cut, så er der jo ingen grænser for hvor meget der er, at hente på den lineære progression.

Tak, Jazzy.

At jeg forsøger at squatte først skyldes en erkendelse af, at 1) det efterhånden kræver en hel del energi at squatte :mrgreen:

og, at 2) jeg åbenbart har progression i squat (foruden SL DL og rygøvelserne), selvom jeg cutter. Jeg tror ikke, at der er alverden at hente i presseøvelserne, nu hvor jeg cutter. Jeg stagnerer i hvert fald i øvelserne.

Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg)
Uge 2: 85,2 kg (+0,2 kg) (Jeg vejede formentlig mindre, da jeg spiste et måltid sent dagen før)
Uge 3: 84,3 kg (-0,9 kg) (Måske lige voldsomt nok)
Uge 4: 83,9 kg (-0,4 kg)
Uge 5: ? kg (? kg)
Uge 6: 84,4 kg (+0,5 kg) (Crap.

Jeg tænkte nok, at jeg havde taget lidt på...)
Uge 7: 84,1 kg (-0,3 kg) (Back on track...)

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas C
- lørdag den 5. april 2014 (uge 18)

En skidt omgang træning, hvor jeg "døde" i squat og failede i bænkpres samt pulldown. #-o

Jeg havde ingen energi i dag. Jeg ved ikke hvorfor. Måske fordi jeg cyklede 35 hårde km i strid modvind i går og ikke fik drukket kaffe inden træningen i dag. Men det er vel bare mit cut's skyld...

Nå, fred være med det. Jeg FIK trods alt trænet.

Træningsfri indtil på mandag eller tirsdag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (Det var virkelig skidt i dag. Selv opvarmningssættene var tunge. Jeg tror, at jeg derfor deloader 10,0 kg næste gang og forsøger at bygge op igen)
Set 1 : 77.5x5 (Shit, de var tunge!)
Set 2 : 77.5x2 (Og SÅ døde jeg ellers

)
Set 3 : 77.5x2
Set 4 : 77.5x2
Set 5 : 77.5x2

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før pause/deload: 3-4x95,0 kg i topsættet)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (-5,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (-5,0 kg)
Set 4 : 77.5x5 (-7,5 kg)
Set 5 : 85.0x4 (-10,0 kg. Jeg failede på 5'eren. Den omgang squat havde simpelthen suget energien :evil:

)

Wide Grip Lat Pulldown R120
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x3 (-2 reps :shock:

)
Set 5 : 70.0x3 (-2,0 kg :shock:

)

Barbell Shrug R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 85.0x5 (Rep-PR (+1 rep))

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før deload/pause: 12,0 kg)
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før deload/pause: 37,5 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x12

Barbell Curl Deload R120 (Før deload/pause: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x6 (-3 reps :cry:

)

Calf Press On Leg Press High rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Not a chance

)

Prøv de 77,5 kg i squat igen

ThomasMN skrev:Prøv de 77,5 kg i squat igen

Ja, jo, måske. Egentlig har jeg jo 3 forsøg, inden jeg skal deloade. :mrgreen:

De reps var bare så pokkers hårde i dag!

Ser ud til at have været en hård træning Martin

Men synes bestemt som Thomas siger at du skal prøve igen.

Har også oplevet det samme som dig hvor man ikke kan få meget mere end 2 reps!

Især i bænk. Og det er bare og prøve igen!

Etrius skrev:
ThomasMN skrev:Prøv de 77,5 kg i squat igen

Ja, jo, måske. Egentlig har jeg jo 3 forsøg, inden jeg skal deloade. De reps var bare så pokkers hårde i dag!

Jeg vil citerer en udtalelse af en træner fra mit center efter han missede den 5. rep med 135 kg i bænkpres:
"Det er pyskisk. Det hele er psykisk. FISSE!"

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
ThomasMN skrev:Prøv de 77,5 kg i squat igen

Ja, jo, måske. Egentlig har jeg jo 3 forsøg, inden jeg skal deloade. De reps var bare så pokkers hårde i dag!

Jeg vil citerer en udtalelse af en træner fra mit center efter han missede den 5. rep med 135 kg i bænkpres:
"Det er pyskisk. Det hele er psykisk. FISSE!"

Hvor træner du egentlig Spoderman? Det lyder som et rart sted.

ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
ThomasMN skrev:Prøv de 77,5 kg i squat igen

Ja, jo, måske. Egentlig har jeg jo 3 forsøg, inden jeg skal deloade. De reps var bare så pokkers hårde i dag!

Jeg vil citerer en udtalelse af en træner fra mit center efter han missede den 5. rep med 135 kg i bænkpres:
"Det er pyskisk. Det hele er psykisk. FISSE!"

Hvor træner du egentlig Spoderman? Det lyder som et rart sted.

I et Crossfit inspireret kommercielt center - Urban Fitness hedder det. Det er fint.

Buhl88 skrev:Ser ud til at have været en hård træning Martin

Men synes bestemt som Thomas siger at du skal prøve igen.

Har også oplevet det samme som dig hvor man ikke kan få meget mere end 2 reps! Især i bænk. Og det er bare og prøve igen!

Ja, jeg prøver igen.

Jeg skal forresten snart set Spoderman 2! :mrgreen:

Cykling - uge 18
128,0 km

Etrius skrev:
Buhl88 skrev:Ser ud til at have været en hård træning Martin

Men synes bestemt som Thomas siger at du skal prøve igen.

Har også oplevet det samme som dig hvor man ikke kan få meget mere end 2 reps! Især i bænk. Og det er bare og prøve igen!

Ja, jeg prøver igen.

Jeg skal forresten snart set Spoderman 2!

Cykling - uge 18
112,0 km

Samme her, ser meget frem til den da jeg synes etteren var rigtig god. Også har jeg også et hemmeligt crush i Emma Stone :oops:

Var inde og se den nye Captain America i går, den var faktisk også rigtig godt. Bedre end etteren synes jeg. Selv om den skiller sig lidt ud fra de andre super helte film.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- tirsdag den 8. april (uge 19)

Jeg tog dødtræt til træning efter arbejdet i dag. Det lovede ikke godt. Men jeg var stærk i understellet i dag, selvom jeg ikke squattede først. Jeg høstede endda et par PR'ere. :mrgreen:

Off indtil på torsdag.

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før pause/deload: 3-4x95,0 kg i topsættet. Jeg måtte desværre køre "bænken" før squat, da rack'et var optaget af 3 unge mænd. Jeg har ikke meget at skyde med i "bænken" under mit cut, så jeg vil faktisk helst squatte først)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (-5,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (-5,0 kg)
Set 4 : 77.5x5 (-7,5 kg)
Set 5 : 85.0x5 (-10,0 kg. Den sidste rep var tung i toppen)

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (Episk, guddommelig indgriben, men det var nasty! Jeg måtte holde nogle sekunders pause efter de første 3 reps i hvert sæt :mrgreen:

)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5 ("5x5"-PR. YEAH! Men det var tæt på, at jeg måtte smide stangen

)

Barbell Stiff-Legged Deadlift R120 (Strooooong!

)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5 (+5,0 kg)
Set 5 : 100.0x5 (PR! (+10,0 kg))

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før pause/deload: 12,0 kg)
Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x9

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før pause/deload: 37,5 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x12

Barbell Curl Deload R60 (Før pause/deload: 35,0 kg. Få minutter før centerlukketid, så det skulle gå stærkt. Jeg deloadede derfor lidt)
Set 1 : 30.0x12 (-2,5 kg)
Set 2 : 30.0x8 (-2,5 kg)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (...nåede jeg selvfølgelig ikke)

Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg)
Uge 2: 85,2 kg (+0,2 kg) (Jeg vejede formentlig mindre, da jeg spiste et måltid sent dagen før)
Uge 3: 84,3 kg (-0,9 kg) (Måske lige voldsomt nok)
Uge 4: 83,9 kg (-0,4 kg)
Uge 5: ? kg (? kg)
Uge 6: 84,4 kg (+0,5 kg) (Crap.

Jeg tænkte nok, at jeg havde taget lidt på...)
Uge 7: 84,1 kg (-0,3 kg) (Back on track...)
Uge 8: 83,6 kg (-0,5 kg)

Jeg har de sidste par dage haft periodiske lette smerter i knæene og den ene skulder, men det ser ud til, at smerterne er væk i dag. Planen er ellers at træne i dag, men det bliver nok ikke med 80,0 kg i squat.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- fredag den 11. april 2014 (uge 19)

Udmærket træning - med en PR. Men benene "fejlede".

Træning igen på søndag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (Jeg havde ikke meget at skyde med i dag, men jeg forsøgte alligevel med de 80,0 kg - dog uden at presse mig 100%. Jeg var lidt nervøs for, at jeg skulle få ondt i knæene igen. Det fik jeg heldigvis ikke. Og jeg syntes faktisk, at teknikken var hæderlig i sættene, selvom jeg kun tog 2 reps)
Set 1 : 80.0x2
Set 2 : 80.0x2
Set 3 : 80.0x2
Set 4 : 80.0x3 (Jeg ved ikke hvorfor, men jeg prøvede alligevel at tage den 3. rep. Det lykkedes, men den var svær at få op

)
Set 5 : 80.0x2

Barbell Bent Over Row R120 (Rigtig god rygstyrke i dag!)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5 (+5,0 kg)
Set 3 : 75.0x5 (+5,0 kg)
Set 4 : 77.5x5 (+2,5 kg)
Set 5 : 80.0x4 (PR (+2,5 kg))

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning (Øh, dem glemte jeg :oops:

)
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press Deload R120 (Før deload: 3x26,0 kg i topsættet)
Set 1 : 16.0x5 (-1,0 kg)
Set 2 : 17.0x5 (-1,0 kg)
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 24.0x5 (-2,0 kg)

Dumbbell Incline Bench Press Deload R120 (Før deload: 3x32,0 kg i topsættet)
Set 1 : 22.0x5
Set 2 : 24.0x5
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 28.0x5 (-2,0 kg)
Set 5 : 30.0x5 (-2,0 kg)

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x10 (+1 rep)

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12 (Nå, jeg glemmer at øge vægten hver gang. Jeg har alt for længe kørt med de 10,0 kg)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Nej, heller ikke i dag.

Jeg ville ellers have trænet læg, men jeg gad ikke vente på en, som brugte benpresmaskinen. Ja, dårlig undskyldning :mrgreen:

)

Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Fortysomething...

Brugere online