D-D skrev:

Etrius skrev:D-D, tak for svaret.

Tja, jeg har cheat'et for meget med familie og venner. Jeg spiser stort aldrig slik, dessert eller snacks, når jeg er alene. Og ja, det er ærgeligt, for trænings-wise er det spild af tid. Lige nu hvor vægten bare kører op og ned, bliver jeg jo hverken mere "lean", stærkere eller større. Hvis jeg så bare blev stærkere, men det gør jeg heller ikke længere. Derfor skal jeg hurtigst muligt i gang med at bulke igen - også for motivationens skyld. At jeg cutter nu skyldes udelukkende, at jeg synes, at jeg er for tyk til at bulke videre. Jeg hader i øvrigt (bade-)strande, så det handler ikke om at komme i "sommerform" og vise noget frem.

Situationen frem til og med weekenden i næste uge er, at jeg skal arbejde en hel del og på en 4-dages tur til Silkeborg. Jeg får forhåbentlig trænet 3 gange i denne uge, men kun 2 gange i næste uge (og med få kilometer på cyklen). Det betyder, at cuttet nok bliver berørt af det. Hvis jeg kan holde vægten, er jeg tilfreds. Planen er så, at cuttet bare skal køre som peanutbutter-smurt om halvanden uges tid.

Personligt cheater jeg altså også pænt meget i mit cut. I går åd jeg f.eks. 5 fløde-is fra Aldi, fordi det var godt vejr og de smagte frådern - alligevel taber jeg mig ca. 700g/uge. Det kan altså sagtens lade sig gøre, hvis man indretter den øvrige dag efter det. Ved jeg, at jeg kommer til at få en hel del kalorier fra junk om aftenen f.eks, holder jeg mig til grøntsager og proteiner om dagen, for at få så lidt kalorier som muligt men stadig få det protein jeg har brug for. Grøntsager er bare geniale under cut, da de holder dig mæt i en rum tid for tæt på ingen kcal

Jeg kan forresten også godt følge dig angående cuttet. Personligt stopper jeg et pænt stykke fra at være shredded, da det for mig bare handler om at komme ned i en tilpas lav fedtprocent til, at jeg ka bulke i et par år igen

Men problemet har været, at jeg ikke har planlagt at cheate. Og når jeg så falder i, så ryger der jo alt for mange kalorier ind på kontoen.

Nå, jeg vil prøve det med planlægningen - og ekstra mange grøntsager på potentielle cheatdays!

Jeg får slet ikke trænet for tiden. Ikke siden i fredags. Jeg forsøger igen i morgen, men det bliver efter en lang arbejdsdag udenbys. Planen er nu at få trænet 2 gange i denne uge og 2 gange i næste uge - og så få lidt mere volumen på for at kompensere for de 2 manglende træningspas. Jeg døjer fortsat med min lysken, så jeg prøver nok ikke kræfter med de 80,0 kg igen, som jeg ellers skulle.

StrongLifts 5x5
Uden for normal A- eller B-struktur
- lørdag den 24. maj

Nå, så fik jeg endelig trænet igen efter en uges pause - med lænde- og lyskensmerter! Jeg er desværre ikke på toppen endnu. Min lysken brokkede sig heldigvis ikke i dag, men lændeproblemerne er ikke ovre. Jeg må i gang med en foam roller.

Det var ellers et alternativt træningspas i et glohedt center i dag. Jeg ville efter planen have kørt Workout B med squat, OH press og dødløft, men begge racks og alle OL-stænger var optaget i en evighed! Da min energi samtidig med var helt i bund fra starten af, droppede jeg forsøget på at squatte 5x5x80,0 kg. I stedet for kørte jeg nogle singles og back off-sæt.

Træning igen på mandag, hvor jeg tager fat på Workout B - med 5x5x80,0 kg i squat (!) - og suppleret med lidt flere øvelser.

Barbell Bench Press R180 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Jeg synes, at reps'ene var tunge i alle sæt - selv under opvarmningen )
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5

Pendlay Row R180 (Puha, de var virkelig tunge de rows. Tungere end sidste gang. Jeg bør nok snart deloade til 60,0 kg)
Set 1 : 70.0x3
Set 2 : 70.0x3
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x3

Barbell Squat High Bar R60-180 (Før deload: 80,0 kg i sæt)
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 40.0x3
Set 4 : 60.0x3
Set 5 : 70.0x3
Set 6 : 75.0x3
Set 7 : 77.5x1
Set 8 : 80.0x1
Set 9 : 82.5x1 (PR. Ja, utroligt nok er det en PR under dette comeback. Sidste gang jeg squattede mere end det, ligger 14-15 år tilbage i tiden )
Set 10 : 70.0x5
Set 11 : 60.0x5

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression. Leeeet sæt)
Set 1 : 80.0x5

... foruden nogle isolationsøvelser.

Nå, en video af Brett Gibbs fortjener også en placering her i loggen. Han er for vild:

83 kg tung og forsøger at squatte 355 kg. Mother of God...

StrongLifts 5x5
Uden for normal A- eller B-struktur
- onsdag den 28. maj

Så fik jeg endelig tid til at træne igen! En hård, hurtig og alternativ omgang i dag.

Jeg får desværre først trænet igen på mandag i næste uge, da jeg er i Jylland fra i morgen torsdag og ugen ud. Men SÅ skal der også strongliftes med 3 ugentlige pas!

Barbell Bench Press R180-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Det var tungt i dag, men jeg fik de 5x5x77,5 kg, og det er faktisk en 5x5-PR. I sensommeren sidste år da jeg kørte 5x5-progression i bænkpres under cut, fik jeg aldrig de 5x5x77,5 kg)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5 (5x5-PR)

Pendlay Row R180 (3. gang er lykkens gang. Jeg fik de 5x5x70,0 kg )
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 90.0x5

Barbell Squat High Bar R60-90 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Jeg tog en masse sæt begyndende med 60,0 kg og til 77,5 kg - med korte pauser mellem sættene, hvilket resulterede i et godt "pump" i benene. Jeg fortsætter med StrongLifts-progressionen i næste uge, når jeg er tilbage fra Jylland)

Og så nogle isolationsøvelser...

Trode du boede i Aalborg?

Buhl88 skrev:Trode du boede i Aalborg?

Nah, i Rødovre få kilometer fra København.

Nå, der skal gang i loggen igen - og jeg skal træne senere i dag (efter en uges mere eller mindre tvungen pause )!

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Trode du boede i Aalborg?

Nah, i Rødovre få kilometer fra København.

Nå, der skal gang i loggen igen - og jeg skal træne senere i dag (efter en uges mere eller mindre tvungen pause )!

Er du nogen gange på Roskilde station? Nu har jeg et par gange set en hvis hår ligner dit ad helvedes til. Jeg er selvfølgelig klar over, at chancen er pænt lille ud fra det ene fællestræk, men nu ka jeg da lige så godt spørge

D-D skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Trode du boede i Aalborg?

Nah, i Rødovre få kilometer fra København.

Nå, der skal gang i loggen igen - og jeg skal træne senere i dag (efter en uges mere eller mindre tvungen pause )!

Er du nogen gange på Roskilde station? Nu har jeg et par gange set en hvis hår ligner dit ad helvedes til. Jeg er selvfølgelig klar over, at chancen er pænt lille ud fra det ene fællestræk, men nu ka jeg da lige så godt spørge

Haha, nja, der er jeg meget sjældent.

Så skal der vist gang i denne logbog igen.

StrongLifts 5x5
Workout A
- onsdag den 4. juni

Back in business efter en uges mere eller mindre ufrivillig pause pga. en Jyllandstur og arbejde. Jeg har savnet at træne!

Træningen var en ultrahurtig omgang, fordi jeg kom for sent afsted - og endte med at have godt 10 minutter til 5 sæt rows.

Jeg træner igen på fredag.

Barbell Squat High Bar | Deload R180 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Nå, det er skidt det her, men jeg deloadede igen - og helt ned til 70,0 kg. Det var dog fornuftigt, fordi det var urimeligt tungt i dag! Det er ret utroligt, hvor hurtigt min styrke i squat falder efter en kort pause)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Barbell Bench Press R180-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Overraskende god pressestyrke i dag. 5x5-PR! )
Set 1 : 80.0x5 (Tunge)
Set 2 : 80.0x5 (Lette)
Set 3 : 80.0x5 (Lette)
Set 4 : 80.0x5 (Forholdsvis lette)
Set 5 : 80.0x5 (Tunge. 5x5-PR)

Pendlay Row R60-90 (Jeg havde travlt, så pauserne blev korte, hvilket selvfølgelig gik ud over styrken)
Set 1 : 72.5x3
Set 2 : 72.5x4
Set 3 : 72.5x3
Set 4 : 72.5x2
Set 5 : 72.5x2

Almond skrev:Så skal der vist gang i denne logbog igen.

DET skal der.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Trode du boede i Aalborg?

Nah, i Rødovre få kilometer fra København.

Nå, der skal gang i loggen igen - og jeg skal træne senere i dag (efter en uges mere eller mindre tvungen pause )!

Okay nok mig der har misforstået, mente bare dig og Thomas boede i samme by.

Godt du er tilbage på hesten!

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Trode du boede i Aalborg?

Nah, i Rødovre få kilometer fra København.

Nå, der skal gang i loggen igen - og jeg skal træne senere i dag (efter en uges mere eller mindre tvungen pause )!

Okay nok mig der har misforstået, mente bare dig og Thomas boede i samme by.

Godt du er tilbage på hesten!

Ja, jeg kom så ikke helt op på hesten. Sol og sommer er lig med masser af græspollen, og jeg er allergiker. Selvom jeg nærmest er hyperallergisk, så kan jeg normalt godt slæbe mig til træning alligevel. Men for 3 dage siden fik jeg så øjenbetændelse oven i hatten, og så begyndte piveriet for alvor - med ildrøde, væskende øjne og sløret syn. Jeg ville så afsted til træning for en time siden, men selvfølgelig lukker centret tidligt i dag pga. pinsen! Nå, jeg forsøger igen i morgen.

Træningen har de seneste uger ellers sejlet... Jeg har kun fået trænet 1-2 gange i ugen! Og de kommende 2 uger får jeg nok højst trænet 2 gange per uge pga. en eksamen og deadlines på arbejdet. Fra juli måned burde tingene normalisere sig, så jeg også kan få genoptaget mit cut!

StrongLifts 5x5
Workout B
- onsdag den 11. juni (uge 25)

Svedig omgang træning, men en god en af slagsen.

Træning forhåbentlig igen på fredag.

Barbell Squat High Bar | Deload R180 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Tunge reps i alle sæt )
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Dumbbell Shoulder Press R90 (Maxløft: 4x26,0 kg i topsættet med ramp up-progression. Lette reps! )
Set 1 : 22.0x5
Set 2 : 22.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 22.0x5 (5x5-PR)

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression. DL'ene begynder at blive tunge, men jeg er ikke presset endnu)
Set 1 : 95.0x5

Og så nogle isolationsøvelser...

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Trode du boede i Aalborg?

Nah, i Rødovre få kilometer fra København.

Nå, der skal gang i loggen igen - og jeg skal træne senere i dag (efter en uges mere eller mindre tvungen pause )!

Okay nok mig der har misforstået, mente bare dig og Thomas boede i samme by.

Godt du er tilbage på hesten!

Ja, jeg kom så ikke helt op på hesten. Sol og sommer er lig med masser af græspollen, og jeg er allergiker. Selvom jeg nærmest er hyperallergisk, så kan jeg normalt godt slæbe mig til træning alligevel. Men for 3 dage siden fik jeg så øjenbetændelse oven i hatten, og så begyndte piveriet for alvor - med ildrøde, væskende øjne og sløret syn. Jeg ville så afsted til træning for en time siden, men selvfølgelig lukker centret tidligt i dag pga. pinsen! Nå, jeg forsøger igen i morgen.

Træningen har de seneste uger ellers sejlet... Jeg har kun fået trænet 1-2 gange i ugen! Og de kommende 2 uger får jeg nok højst trænet 2 gange per uge pga. en eksamen og deadlines på arbejdet. Fra juli måned burde tingene normalisere sig, så jeg også kan få genoptaget mit cut!

Føler med dig, er også allergiker både Græs, Pollen, Birk osv. + alle dyr med pels og støv Er virklig også ramt i år selv om jeg doper mig! Især mine øjene, de er helt tørre og ømme konstant. Har dog fået fat i nogle gode øjn dråber nu der tager de værste.

Får du en spørjte eller hvordan? Jeg prøver altid på og undgå så meget medicin som muligt da jeg føler det tager rigtig meget energi når jeg er på det.

StrongLifts 5x5
Workout A
- søndag den 15. juni (uge 25)

Så fik jeg sgu trænet igen. Anden gang i denne uge. Det kører.

Jeg var til hippie-Thy-Lejr-agtig fest inde hos naboen/kollektivet i går aftes. Cyklede derefter de godt 11 km til arbejdet i nat uden at have sovet. Sov små 3 timer, da jeg kom hjem, stod op spiste og tog så til træning. Jeg var noget medtaget - og squats'ene var da også urimeligt tunge!

Næste træningspas på tirsdag eller onsdag.

Barbell Squat High Bar | Deload R180 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Tuuuungt i dag, men jeg fik de 5x5x75,0 kg. Det er en ørkenvandring til de 5x5x80,0 kg )
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5

Barbell Bench Press R180-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 82.5x5 (Tunge!)
Set 2 : 82.5x5 (Tunge!)
Set 3 : 82.5x5 (Fra 3. sæt havde jeg en spotter parat, men han kom ikke i aktion. Let sæt )
Set 4 : 82.5x5 (Sidste rep var tung i toppen)
Set 5 : 82.5x5 (Sidste rep var tung i toppen. 5x5-PR! )

Pendlay Row R60 (2. forsøg med 72,5 kg. Alt for korte pauser mellem sættene. Det gik slet ikke, men jeg måtte skynde mig, inden centret lukkede)
Set 1 : 72.5x3
Set 2 : 72.5x3
Set 3 : 72.5x4
Set 4 : 72.5x3
Set 5 : 72.5x2

Og så nogle enkelte sæt BB curls og cable push-downs.

Cykling - uge 25
77,5 km

Sløjt, men uge 26 er begyndt godt med 101,0 km kørt fra mandag til torsdag.

StrongLifts 5x5
Workout B
- fredag den 20. juni (uge 26)

Godt halvanden times vedligeholdelsestræning er klaret. Det er for kort tid til at klaret programmet nu.

Træning igen på søndag.

Barbell Squat High Bar | Deload R180-240 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Tunge reps i alle sæt, men jeg får dem næste gang!)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x4
Set 3 : 77.5x4
Set 4 : 77.5x4
Set 5 : 77.5x3

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression. DL'ene begynder at blive tunge nu, men jeg er ikke egentlig presset. Næste gang prøver jeg derfor med 105,0 kg og kører DL som den sidste basisøvelse, som jeg også skal)
Set 1 : 100.0x5

Dumbbell Shoulder Press R90-120 (Maxløft: 4x26,0 kg i topsættet med ramp up-progression. Jeg kom i tidsmangel, så pauserne blev korte - og der blev BB curlet imellem 3. og 4. sæt. Næste gang får jeg de 5x5x24,0 kg)
Set 1 : 24.0x4
Set 2 : 24.0x4
Set 3 : 24.0x4
Set 4 : 24.0x4
Set 5 : 24.0x3

EDIT: Under DB shoulder presses gik en tå af led, hvilket er ret smertefuldt, men jeg gennemførte sættet - og derefter blev tåene så sat på plads.

Etrius skrev:EDIT: Under DB shoulder presses gik en tå af led, hvilket er ret smertefuldt, men jeg gennemførte sættet - og derefter blev tåene så sat på plads.

Lidt godt gammel davs smerte giver vel også et par KG hist og her?

Hvordan fa'en kan en tå gå af led, under DB Shoulder Press? Det er sgu lidt af en bedrift :-)

ThomasMN skrev:Hvordan fa'en kan en tå gå af led, under DB Shoulder Press? Det er sgu lidt af en bedrift :-)

Ja, men det hænder, at det sker, hvis jeg bevæger tæerne! Jeg er glad for, at det ikke skete under squat!

Nå ja, jeg har de sidste mange gange fået moderate smerter i den højre skulder under squat. Det sker hver gang, men det går over igen. Jeg er vist ved at være for gammel...

Ah, nu tager jeg jo lige de 5x5x77,5 kg i squat og 5x5x85,0 kg i bænkpres i morgen - og så fortsætter gains'ene.

StrongLifts 5x5
Workout A
- søndag den 22. juni (uge 26)

En svedig og hård omgang træning, hvor jeg som forventet fik de 5x5x77,5 kg i squat. Men jeg føler mig slet ikke klar til at prøve kræfter med de 80,0 kg igen.

Jeg var en sissy i "bænken" i dag, så jeg fik ikke de 5x5x85,0 kg. Men jeg kunne sikkert godt have fået dem. Forklaring følger.

Næste træningspas bliver nok allerede i morgen, fordi jeg ikke nåede rows'ene i dag. Og så er der ellers ved at være luft i kalenderen til at træne 3 gange ugentligt!

Barbell Squat High Bar | Deload R240 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Tuuuunge reps, men jeg fik da de 5x5x77,5 kg)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5

Barbell Bench Press R180-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 85.0x3
Set 2 : 85.0x3
Set 3 : 85.0x5 (Jeg var slet ikke i problemer! Jeg havde også en spotter stående parat, men han kom ikke i aktion. Den psykologiske effekt af en spotter er stor )
Set 4 : 85.0x3 (1-2 fra failure. Uden spotter)
Set 5 : 85.0x3 (1-2 fra failure. Uden spotter)

Pendlay Row R180-240 (Øvelsen nåede jeg simpelthen ikke. Jeg tager nok til træning allerede i morgen og får kørt dem - og måske 1-2 andre rygøvelser foruden nogle sæt BB curls)

Cykling - uge 26
129,0 km

Godt 17 km's cykling i aftes - efter squat. Mine ben er ristede i dag.

Eksamensræset er overstået! Og nu vender vi så tilbage til normaltilstande med 3 ugentlige træningspas. Jeg træner igen i morgen og på søndag. Det er stort.

Etrius skrev:Eksamensræset er overstået! Og nu vender vi så tilbage til normaltilstande med 3 ugentlige træningspas. Jeg træner igen i morgen og på søndag. Det er stort.

Sådan! Håber det gik godt i dine eksamer!

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Eksamensræset er overstået! Og nu vender vi så tilbage til normaltilstande med 3 ugentlige træningspas. Jeg træner igen i morgen og på søndag. Det er stort.

Sådan! Håber det gik godt i dine eksamer!

Det gjorde det.

SL 5x5 kommer først til at køre på skinner igen fra i næste uge. Jeg skulle hjælpe en veninde med at flytte i går, så jeg nåede ikke at komme til træning. Det betyder så, at den står på lidt ustruktureret træning i dag og i morgen.

I øvrigt er jeg glad for, at jeg har kunnet holde på styrken i squat den sidste måneds tid, selvom jeg kun har fået trænet ca 2 gange i ugen.

StrongLifts 5x5
Workout B
- lørdag den 28. juni (uge 27)

Det blev alligevel til en gang ustruktureret træning i dag. Jeg lagde ud med godt 10 sæt bænkpres, bl.a. med singles op til 90,0 kg. Easy job! Og derefter ville jeg have dødløftet, men valgte at squatte. Jeg tog en del sæt op til 75,0 kg, og da squat'ene kørte fint, prøvede jeg kræfter med de famøse 80,0 kg. Jeg fik dem ikke, men jeg får dem næste gang, når jeg lægger ud med squat. Shit, der var meget at skyde med i dag!

Efter squat tog jeg nogle sæt Pendlay rows og BB biceps curls.

Træning igen i morgen. Det bliver bare DB shoulder presses, måske dødløft (øvelser som jeg skulle have kørt i dag) og lidt tricepsgøgl - hvis jeg ellers kan nå at restituere.

Barbell Squat High Bar | R240-300 (Jeg er sikker på, at jeg havde fået de 5x5x80,0 kg, hvis jeg var startet med squat i træningspasset)
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x4
Set 4 : 80.0x3
Set 5 : 80.0x3

Cykling - uge 27
77,5 km

Et utilstrækkeligt antal kilometer, men jeg har haft for travlt.

Mine ben er forresten ristede efter gårsdagens squatmania i kombination med dagens godt 22 km's cykling.

I dag ville jeg have taget de manglende deadløft og OH presses fra Workout B i går, men det kommer sgu ikke til at ske. Det fucker også træningsstrukturen op. Jeg tager derefter hele Workout B i morgen mandag - og lægger ud med 80,0 kg i squat...

De kommende 2 uger bliver fysisk hårde. Dagligt 6-8 timers lagerarbejde med tunge træk og skub, 3 træningspas foruden 75-100 km's cykling. Jeg kommer nok til at tabe mig. Det gjorde jeg sidste sommer efter en lignende tur!

Godlike power fra Brett Gibbs, New Zealand:

Etrius skrev:Godlike power fra Brett Gibbs, New Zealand:

Stærkt!

Han har meget smalt greb i bænk?

Lækker dybe i squatten ellers!!

Etrius skrev:Godlike power fra Brett Gibbs, New Zealand:

Holy quads