D-D skrev:

Etrius skrev:Godlike power fra Brett Gibbs, New Zealand:

Holy quads

Indeed.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Godlike power fra Brett Gibbs, New Zealand:

Stærkt!

Han har meget smalt greb i bænk?

Lækker dybe i squatten ellers!!

Ja, i hvert fald i forhold til min egen grebsbredde. Men det er jo ikke ualmindeligt, at nogen bænker lige så meget i CG bænkpres som i "almindelig" bænkpres.

StrongLifts 5x5
Workout B
- mandag den 30. juni (uge 28)

Godt 2 timers hård træning er klaret - og en fin en af slagsen!

Træning igen på onsdag, hvor jeg tager de 5x5x85,0 kg i "bænken".

Barbell Squat High Bar | R240-300 (De 80,0 kg bed virkelig fra sig, men... )
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5 (5x5-PR! Bye, bye, 80,0 kg )

Dumbbell Shoulder Press R120-180 (Maxløft: 4x26,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 24.0x5
Set 2 : 24.0x5
Set 3 : 24.0x5
Set 4 : 24.0x5
Set 5 : 24.0x5 (5x5-PR )

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression. DL'ene lagde et pres på kredsløbet, så jeg måtte, ja, lade stangen ligge "død" i et par sekunder mellem rep'sene. Styrkemæssigt er jeg ikke sådan presset, men vi nærmer os...)
Set 1 : 105.0x5

Og som prikken over i'et: Nogle sæt CG Bench Press og BB Biceps Curl.

StrongLifts 5x5
Workout A
- onsdag den 2. juli (uge 28)

Hold da op... Jeg er efter 3 dages nat- og morgenarbejde foruden cykling SÅ medtaget. Antal timers søvn i alt kan tælles på 10 fingre. Jeg udskød derfor den meget krævende squat i dag til i morgen og satser på at have mere energi. Det betyder så også, at jeg træner 4 gange i denne uge.

Dagens træning var - ikke spor overraskende - noget skidt, sådan styrkemæssigt. Jeg havde intet at skyde med. Men det var en større bedrift overhovedet at komme afsted og få trænet, og det kom jeg trods alt.

Barbell Squat High Bar | R240-300 (Squat med 82,5 kg er udsat til i morgen)

Barbell Bench Press R180-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Argh, jeg var så svag i dag )
Set 1 : 85.0x3
Set 2 : 85.0x3
Set 3 : 85.0x3
Set 4 : 85.0x3
Set 5 : 85.0x3

Pendlay Row R180 (3. forsøg med 72,5 kg. Det gik ikke. Jeg deloader nu til 65,0 kg)
Set 1 : 72.5x3
Set 2 : 72.5x4
Set 3 : 72.5x3
Set 4 : 72.5x3
Set 5 : 72.5x3

Og så nogle enkelte sæt isolationsøvelser.

Tja...

Din under arm ser stor ud!

Din over arm ser også godt ud for den sags skyld ;)

Buhl88 skrev:Din under arm ser stor ud!

Din over arm ser også godt ud for den sags skyld ;)

+1

Buhl88 skrev:Din under arm ser stor ud!

Din over arm ser også godt ud for den sags skyld ;)

Tak. Men det er desværre synsbedrag med de underarme. Mine underarme er ikke så store, som de ser ud til at være. Og overarmene ligger på 38,5-39,0 cm i omkreds, så de er jo heller ikke store.

Hvis vi skal tale om strongpoints på mit (begynder-)niveau, så er det nok mine skuldre og ryggen. Weakpoints er klart mine ben, især lægmusklerne. Men der arbejdes jo på at få større ben.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Din under arm ser stor ud!

Din over arm ser også godt ud for den sags skyld ;)

Hvis vi skal tale om strongpoints på mit (begynder-)niveau, så er det nok mine skuldre og ryggen. Weakpoints er klart mine ben, især lægmusklerne. Men der arbejdes jo på at få større ben.

We'll all make it brah!

Benjamin Reilly skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Din under arm ser stor ud!

Din over arm ser også godt ud for den sags skyld ;)

Hvis vi skal tale om strongpoints på mit (begynder-)niveau, så er det nok mine skuldre og ryggen. Weakpoints er klart mine ben, især lægmusklerne. Men der arbejdes jo på at få større ben.

We'll all make it brah!

Yeah, we will be prosperous and successful!

StrongLifts 5x5
Workout B
- lørdag den 5. juli (uge 28)

Natarbejdet og cyklingen i ugens løb har simpelthen drænet mig for energi, så det bliver kun til 2 gange squat i denne uge (dog 3 træningspas). Heldigvis har jeg fri i dag lørdag og i morgen, og jeg fik såmænd sovet godt 8 timer til kl. 5:30, ikke kun til kl. 2 om natten.

Jeg tog ned og trænede ved 8:30-tiden i et lummervarmt center. Det blev en virkelig svedig omgang, hvor jeg drak næsten 3 liter vand. Normalt går jeg fuldstændig ned i varmen, men i dag havde jeg bare power og motivation! Det må være en af årets bedste træninger med masser af overskud.

Træning igen på mandag eller tirsdag. Workout A.

Barbell Squat High Bar | R240-300 (De 82,5 kg føltes klart lettere end de 80,0 kg)
Set 1 : 82.5x5 (Tunge)
Set 2 : 82.5x5 (Fra 2. sæt var CN-systemet aktiveret, og så var der sgu meget at skyde med! )
Set 3 : 82.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 82.5x5 (5x5-PR! Reps'ene var hårde ved kredsløbet, men de blev udført med god eksplosivitet)

Dumbbell Shoulder Press R180 (Maxløft: 4x26,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 26.0x5 (Rep-PR (+1 rep))
Set 2 : 26.0x5
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 26.0x5
Set 5 : 26.0x3 (Argh, jeg fik ikke de 2 sidste reps, men status er, at SL 5x5 har boostet min overall OH-pressestyrke. I like )

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 110.0x5 (Easy )

Og så var der såmænd overskud til nogle frække sæt Triceps Cable Pushdown og BB Biceps Curl.

Cykling - uge 28
101,0 km

Nogle billeder i anledning af sommeren (fra Botanisk Have i København):

Det ser ret idyllisk ud!

Buhl88 skrev:Det ser ret idyllisk ud!

Ja.

Med hensyn til træningen så får jeg først trænet igen på fredag (og søndag). Jeg er simpelthen for udkørt af det natarbejde - og nu rammer vi vist 30 lummervarme grader i Kbh. Jeg kan simpelthen ikke træne i sådan en varme. Det er heldigvis sidste uge med natarbejde i juli, så jeg kan prioritere træningen fra næste uge. Jeg har dog lige et par ugers arbejde i august...

Cut - Status
Start: den 13. juli 2014
Slut: den 31. august 2014 (vægttab: 4-5 kg)

Tja, der er ikke så meget at sige til det, end at mit cut stoppede for adskillige uger siden pga. småskader, ferier og generel manglende motivation. Jeg tabte kun godt 4 kg og kom ned på 83,1 kg. Planen var ellers 77,0-78,0 kg omkring den 1. juli! Og nu har vægten sneget sig op på 84,0 kg.

Jeg "resetter" derfor mit cut og begynder med en ny målsætning: 79,0-80,0 kg den 31. august. Det vil sige et 7 ugers cut. Styrkeprogressionen bliver nok sat på standby nu, men så kan jeg i det mindste komme ned på en vægt, hvor jeg resten af året kan tillade mig at bulke, stille og roligt.

StrongLifts 5x5
Workout A
- lørdag den 12. juli (uge 29)

Det var en skidt træning i dag. Jeg var træt, uoplagt og havde ikke meget at skyde med i det lummervarme center. Jeg gik nærmest helt ned efter squat. Jeg var også en smule ufokuseret. En eller anden solgrillet, veldrejet fitness-brunette iklædt tandtråd - og derfor med nærmest frit udsyn til nogle højt løftede mælkereservoirs - skulle absolut træne få meter fra mig.

Nå, det positive er dog, at jeg lavede en beskeden PR i squat.

Næste træning bliver på mandag. Og så går jeg over til "normaltilstand" med 3 ugentlige træningsdage. I morgen søndag er det nemlig den sidste arbejdsdag med nat- og morgenarbejde! De sidste 2 uger har jeg kun sovet 4-5 timer per dag, og det er altså ikke nok.

Barbell Squat High Bar | R300 (Det var tungt i dag, rigtigt tungt!)
Set 1 : 85.0x3 (Det er faktisk en PR, hvor patetisk det end måtte være )
Set 2 : 85.0x3
Set 3 : 85.0x3
Set 4 : 85.0x3
Set 5 : 85.0x3

Barbell Bench Press R240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. 3. og sidste forsøg med de 85,0 kg. Det gik slet ikke. Jeg manglede energi, og fra 3. sæt fik jeg ondt i højre skuldre. Jeg valgte derfor at stoppe festen fra 4. sæt. Næste gang deloader jeg til 77,5 kg)
Set 1 : 85.0x3
Set 2 : 85.0x3
Set 3 : 85.0x3

Pendlay Row Deload R90 (Deload fra 72,5 kg)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Og så nogle enkelte sæt BB Curl og Cable Pushdown.

Jeg synes du skal prøve at fortsætte din styrkeprogression. Der plejer at gå lang tid inden jeg falder i styrke når jeg cutter. Forresten.. hvordan går mavetræningen?

Evald skrev:Jeg synes du skal prøve at fortsætte din styrkeprogression. Der plejer at gå lang tid inden jeg falder i styrke når jeg cutter. Forresten.. hvordan går mavetræningen?

Jeg har jo prøvet at cutte før, men hvor jeg samtidig også høstede nogle "begynder-gains" og øgede styrken. Jeg gik fra fede 88-89 kg til vist nok 78,5 kg.

Det var sidste vinter-sommer. Jeg cuttede så en smule i foråret i år, men lige nu er jeg jo slet ikke i nærheden af at fx bænkpresse, hvad jeg kunne i januar/februar. Men selvfølgelig, det kan jo også have noget at gøre med, at jeg har haft travlt og har sprunget en del træninger over i juni og juli. Squat-styrken er så til gengæld gået op.

Nå, men vi får at se, hvordan de næste ugers udsultning går.

Mavetræning? Hmm, ja, jo, den holder lang ferie. Men måske skulle jeg snart genoptage den. Måske efter mit cut?

Det kan være det bare er mig, som holder godt på styrken. Ved mig er det squatten der bliver hurtig slap, resten holder sig ganske fint.

HAHA! Jeg træner mave som aldrig før, det vil sige nogenlunde regelmæssigt.

Forudser at du squatter 100 kg inden cuttet er slut!

Evald skrev:Det kan være det bare er mig, som holder godt på styrken. Ved mig er det squatten der bliver hurtig slap, resten holder sig ganske fint.

HAHA! Jeg træner mave som aldrig før, det vil sige nogenlunde regelmæssigt.

Du er også en genetisk freak. Bliv væk. Det er en svagmandslog, du befinder dig på.

ThomasMN skrev:Forudser at du squatter 100 kg inden cuttet er slut!

Haha, det kommer sgu ikke til at ske. 1RM? Måske, men reppe med 100 kg i sæt??

EDIT: I så fald kan mit navn tilføjes listen af de højst 10 personer i det lokale FW, som jeg har set, kan gøre det. Der er SÅ meget disco pump, som man tror, at det er løgn.

Etrius skrev:
EDIT: I så fald kan mit navn tilføjes listen af de højst 10 personer i det lokale FW, som jeg har set, kan gøre det. Der er SÅ meget disco pump, som man tror, at det er løgn.

Der er dælme heller ikke mange, der squatter 100+ kg i "mit" FW.

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:
EDIT: I så fald kan mit navn tilføjes listen af de højst 10 personer i det lokale FW, som jeg har set, kan gøre det. Der er SÅ meget disco pump, som man tror, at det er løgn.

Der er dælme heller ikke mange, der squatter 100+ kg i "mit" FW.

Det undrer mig ikke. Det morsomme er, at jeg faktisk er en af de stærkeste (eller mindst svage) squattere i centret! Eller jeg er overbevist om, at jeg ikke har set nogen squatte mellem 85 og 100 kg og slet ikke over 100 kg. Det er en smal sag at huske det, for de fleste squatter ikke, og dem, der gør, lægger jeg mærke til. Men det er egentlig ret utroligt, da centret har mange medlemmer.

Cykling - uge 29
101,0 km

Det samme antal kilometer som i sidste uge.

Mine ben og bagdel er noget DOMS-plaget efter gårsdagens squat. Men planen er at træne i morgen, hvor det 2. forsøg med 5x5x85,0 kg i squat venter...

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:
EDIT: I så fald kan mit navn tilføjes listen af de højst 10 personer i det lokale FW, som jeg har set, kan gøre det. Der er SÅ meget disco pump, som man tror, at det er løgn.

Der er dælme heller ikke mange, der squatter 100+ kg i "mit" FW.

De gange jeg har været ude af mit home gym har jeg hellere ikke set nogle squatte de 100KG, det er faktisk sjældent jeg har set folk squatte, og dem jeg har set har for det meste være i Smith stativet, eller 45* Squats.

Til gengæld har jeg set mange folk i diverse maskiner

Noget andet jeg synes er lidt sjovt er at jeg har set flest piger lave ordenlige fri vægts øvelser med god form og teknik end drenge / mænd.

Men så meget kommer jeg jo hellere ikke ud

StrongLifts 5x5
Workout B
- mandag den 14. juli (uge 30)

Jeg stod op kl. 4:30 og begyndte træningen kl. 8. Jeg klager bestemt ikke over dagens strabadser, selvom jeg døde i squat...

Træning igen på onsdag eller torsdag (det afhænger af benenes tilstand!).

Nu er cut initiated. 7 weeks to go! Hvilket desværre nok bremser progressionen de kommende uger. Men man har jo lov til at håbe på styrkemirakler.

Barbell Squat High Bar | R300 (Jeg var en tur i squat-helvede. Mine ben var simpelthen for trætte og ømme efter lørdagens træning )
Set 1 : 85.0x2
Set 2 : 85.0x3
Set 3 : 85.0x3
Set 4 : 85.0x2
Set 5 : 85.0x2

Dumbbell Shoulder Press R180-240
Set 1 : 26.0x5
Set 2 : 26.0x5
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 26.0x5
Set 5 : 26.0x5 (5x5-PR!)

Barbell Deadlift
Set 1 : 120.0x5 (5RM-PR. Hell, yeah! Ja, og så fandt jeg ud af, at jeg faktisk skulle have dødløftet 115,0 kg i dag. Det var tungt i dag, så jeg overvejer at prøve med 122,5 kg næste gang)

Tillykke med PR

Buhl88 skrev:Tillykke med PR

Tak, Anders, de var ventet. Men jeg ville hellere have haft de 5x5x85,0 i squat! Nu skal jeg formentlig meget snart til at deloade. Men sådan er gamet!

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Tillykke med PR

Tak, Anders, de var ventet. Men jeg ville hellere have haft de 5x5x85,0 i squat! Nu skal jeg formentlig meget snart til at deloade. Men sådan er gamet!

Ja sådan er det jo, men bare at kiloen stiger lidt inden hver deload

Cykling - uge 30
56,0 km

Det var en virkelig skidt uge - og så kun med een gang træning. Alvorlig sygdom i familien og arbejde fjernede desværre fokus.

Nå, men jeg har et par ugers tiltrængt ferie fra på torsdag, men indtil da skal jeg arbejde en del. Jeg vil dog se, om jeg ikke kan nå en omgang SL-træning i morgen tidlig. Det bliver med deload over hele linien, hvilket passer mig fint under mit cut - og med min manglende motivation...