Hej forum.

Jeg har efter 4-5 års pause, genoptaget styrketræningen, og har nu været igang i ca 2 måneder.

Mine stats ved påbegyndelse så således ud:

21 år
63,5 Kg
175 cm

Regnede mit ca energiforbrug ud til 2600 kcal om dagen, og prøvede at ligge mine kostvaner om, således at jeg lå et godt stykke over de 2600.
Efter 14 dage, hvor jeg skrev alt ned jeg spiste regnede jeg mit gennemsnitlige energiindtag per dag ud til ca 3300 kcal.
Det er jeg ganske tilfreds med, da jeg gerne vil bulke så meget som muligt.
Alle dage lå jeg også mellem 140 - 200g protein, hvilket skulle være rigeligt til min størrelse.

Jeg har trænet ca 5 - 5,5 dage ugenligt, i de første 2 måneder her, primært med: Bænk, Squat(F+B), Dødløft, BB Row + diverse små øvelser med håndvægte.

Efter hver træning tager jeg 120-140g weight gainer + 2-3 g kreatin.

Min vægt ligger nu ca på 68 kg, hvilket vil sige at jeg har gainet 4,5 kg.

Hvor meget af dette kan jeg forvente er væske pga kreatinen?
Har hørt omkring 75%.
Vil væskeindholdet i kroppen forsat stige ligeså meget?
Hvis jeg ved dette burde jeg kunne sjusse mig frem til hvor meget jeg burde gaine fremover hver måned.

Kreating skal indtages hver dag.

Normal stigning i vægt er 1-3 kg. Personligt stiger tager jeg 3kg på i væske under kreatin.

Som nybegynder bør man ved en seriøs bulk og med frekvent træning (hele kroppen 3 gange i ugen) kunne tager 1,5-2kg på om måneden - 50/50 muskler/fedt.
Når nu du har trænet 4-5 år, kan det være lidt mindre. 1-1,5kg vil jeg skyde på.

EDIT: Det afhænger selvfølgelig af gener og hvor frekvent din træning er, testosteronproduktion, alkoholindtag etc.

Bjørnen skrev:Kreating skal indtages hver dag.

Normal stigning i vægt er 1-3 kg. Personligt stiger tager jeg 3kg på i væske under kreatin.

Som nybegynder bør man ved en seriøs bulk og med frekvent træning (hele kroppen 3 gange i ugen) kunne tager 1,5-2kg på om måneden - 50/50 muskler/fedt.
Når nu du har trænet 4-5 år, kan det være lidt mindre. 1-1,5kg vil jeg skyde på.

EDIT: Det afhænger selvfølgelig af gener og hvor frekvent din træning er, testosteronproduktion, alkoholindtag etc.

Lyder meget fint.
Men har holdt pause 4-5 år, ikke trænet :-)
Så passer mit gain jo meget fint.

Mit mål er 75-80kg, så ca 8 måneder med samme energi i træningen så burde jeg være tæt på. :-)

Egebo - VIRKELIG glad for at se der er en ny der har sat sig ind i tingene. Du har grebet din problemstilling HELT korrekt an og jeg tror at du med den rette motivation nok skal nå dine mål inden dette år er omme. Hvis du vil lave en RIGTIG god investering af din tid så skal du dykke yderligere i vores artikkeldatabase og læse alt om kost og træning.

personligt tager jeg cirka 2kg væske på med kreatin. Det er kun i starten når du begynder på kreatin at du ophober væske - så efter de første par uger vil du ikke tage væske på grundet kreatinen. Du kan regne ud hvor meget væske du ophober på kreatin når du stopper med at tage det, og se hvor meget du har tabt dig om 1-2 uger da væsken så er ude af kroppen igen(forudsat at du spiser efter ligevægtsindtag i de 1-2 uger)

Folmand skrev:Egebo - VIRKELIG glad for at se der er en ny der har sat sig ind i tingene. Du har grebet din problemstilling HELT korrekt an og jeg tror at du med den rette motivation nok skal nå dine mål inden dette år er omme. Hvis du vil lave en RIGTIG god investering af din tid så skal du dykke yderligere i vores artikkeldatabase og læse alt om kost og træning.

Så vidt jeg har forstået, har han trænet før, og så er han jo ikke helt grøn, det er bare nogle år siden =)

Wermuth skrev:

Folmand skrev:Egebo - VIRKELIG glad for at se der er en ny der har sat sig ind i tingene. Du har grebet din problemstilling HELT korrekt an og jeg tror at du med den rette motivation nok skal nå dine mål inden dette år er omme. Hvis du vil lave en RIGTIG god investering af din tid så skal du dykke yderligere i vores artikkeldatabase og læse alt om kost og træning.

Så vidt jeg har forstået, har han trænet før, og så er han jo ikke helt grøn, det er bare nogle år siden =)

Erfaringen fejler ikke noget tror jeg, men derfor kan han jo stadig være nybegynder i den teoretiske del

Egebo - VIRKELIG glad for at se der er en ny der har sat sig ind i tingene. Du har grebet din problemstilling HELT korrekt an og jeg tror at du med den rette motivation nok skal nå dine mål inden dette år er omme.

Jeg takker.
Jeg går aldrig ind i noget, uden at vide lidt om hvordan det fungere.
På den måde er der minimal risiko for at skuffe sig selv.

Så vidt jeg har forstået, har han trænet før, og så er han jo ikke helt grøn, det er bare nogle år siden =)

Jeg startede med at styrketræne meget tidligt. Kan ikke lige huske præcist hvor men har billeder af mig selv der workout'er da jeg var 7-8 år.
Var måske noget primitivt, men det var da en start. Noget med armbøjninger, mavebøjninger, pull-up's i tørrestativet, bænkpres med en kasse fuld af lego osv . =D>

Begyndte i motionscenter da jeg var ca 14, og trænede 3 gange ugenligt til jeg blev 16.
Dengang var jeg 170 cm høj og vejede ca 69-70 kg.

Så lidt praktisk erfaring har jeg da, men skal bruge meget mere.


Med hensyn til kreatinen og væskeophobningen, så har jeg forstået det som en generel væskeforøgelse i alle muskler.
Altså vil det i starten ses tydeligt på vægten da allemuskler i kroppen optager mere vand, og derefter vil kun nyt muskelmasse optage tilsvarende %-del vand.

Kort og godt øger kreatinen væske %-delen som kroppen kan indeholde?

Med hensyn til kreatinen og væskeophobningen, så har jeg forstået det som en generel væskeforøgelse i alle muskler.
Altså vil det i starten ses tydeligt på vægten da allemuskler i kroppen optager mere vand, og derefter vil kun nyt muskelmasse optage tilsvarende %-del vand.

Korrekt hvilket vil sige at ophobningen efter 1-2 uger er MINIMAL!

andersen skrev:

Korrekt hvilket vil sige at ophobningen efter 1-2 uger er MINIMAL!

Okay.
Så skal der bare ædes igennem og trænes hver dag :-)

velkommen til... udfra de oplysninger du er kommet med vil jeg betragte dig som nybegynder (efter 4-5 års pause) dvs at du indenfor de første 3 mdr vil kunne tage ca 3-5 kg muskler på og smide 2-4kg fedt uden den sore ændring i din kost.. to det eller ej, men kroppen reagere helt vildt på vægttræning de første 3 mdr ca. det skyldes at din responstærskel er meget meget lav når du starter, så der skal ike ret meget stimuli til før det virker.

Det var alligevel meget.
Giver bare større mulighed for at nå de 75-80kg inden året er omme.

Egebo skrev:Det var alligevel meget.
Giver bare større mulighed for at nå de 75-80kg inden året er omme.

du skal bare huske at dine gains bliver mindre og mindre med tiden..

Jeg startede på træning 4 december 2006, med pause i sommerferien (ca. 1½ md. pause) så ca. 10 mdr. seriøs træning nu på kun semi bulk, semi bulk mener jeg at jeg kun ligger minimalt over mit ligevægtsindtag.

Jeg har gainet 11 kg. så med din motivation og planer om MAX bulk, kan jeg kun sige at det kan sagtens lade sig gøre!

GL & HF