Hej BB'er

Jeg har kørt B2B2 i et lille år, men da der snart kommer en lille i familien skal jeg til at skære ned. Jeg syntes ikke SL5x5 programmet indeholder ret meget, men kan godt lide grunddelen af programmet. Jeg har bygget lidt videre på SL5x5 og vil høre jeres mening om det..

Mine stats:
Vægt 86 kg
Bænk 110
Squat 130
Dødløft 170

Mit program (accessory øvelser kan springes over på pressede dage):

A
5x5 Squat (core)
5x5 Bench Press (core)
5x5 Row (core)
2x8 Pullups (accessory)
2x8 Lateral Raises (accessory)
3x15 Sit ups (accessory)

B
5x5 Front squat (core)
5x5 Overhead Press (core)
3x5 Deadlift (core)
3x8 Dumbell Press (accessory)
3x8 Curls (accessory)
3x8 Dips/triceps press (accessory)
3x12 Calf raises (accessory)


Bare skyd det ned, hvis i synes

Syntes det ser ret fornuftigt ud. Du har goe basic øvelser og kører 5x5 . Det er perfekt. Har selv fået en søn som er et halvt år. Har heller ik tid til mere en 3 gange om ugen.

Jeg følger lige med her, da jeg står i samme situation og skal skære ned fra b2b2 6 dage om ugen til 3-4 dage om ugen.

Syntes måske der mangler lidt til benene til A.

Du kan eksempelvis supplere med nogle sæt leg curls, og hvis tiden er lidt presset, så kan du supersætte dem med en af dine store øvelser.

Jok skrev:Syntes måske der mangler lidt til benene til A.

Du kan eksempelvis supplere med nogle sæt leg curls, og hvis tiden er lidt presset, så kan du supersætte dem med en af dine store øvelser.

¨

Ja, det er muligt der mangler lidt baglår, men ville helst holde det nede på eller under 6 øvelser pr. træning, ellers trækker det ud..

Men tilføjer nok leg curl eller stivbenet dødløft til A ;)

Jeg har oprettet et excel dokument jeg lige vil dele, hvis nogen er interesseret. Det er ikke noget advanced, men bare til at holde progression.. Min plan er at starte meget lavt i vægt om smide 2,5 kg på core øvelserne som i SL..

Jeg har kaldt programmet GAL ("Get A Life" programmet)