Hej BB
Jeg søger lidt hjælp, jeg begyndte at cutte i slutning af maj også frem til i dag, hvor jeg har styrketrænet i mellemtiden. Min starts vægt var på 77 kg og nu ligger den nede på 71,3kg, Det skal også lige sige at jeg er 19 år og 182cm høj. Nu har jeg så tænkt mig at bulke når jeg er kommet ned på 70 kg.

Det jeg gerne ville vide noget om er, om det er en smart idé at går direkte fra 500 kalorier i underskud til 500 kalorier i overskud?

Eller skal man tage det lidt af gangen, måske stige med 100 kalorier om uge for at kroppen kan følge med også at man ikke kommer til at tage for meget ekstra fedt på?

det optimale er nok at uppe dit kcal indtag stille og roligt - ikke hæve den med 1000 fra dag til dag, men hvis du har styr på dit ligevægtsindtag (ud fra dit cut), så er 100 nok også for lidt.. men hellere uppe langsomt end for hurtigt..

Hvor meget vil du så anbefale at jeg øger med?
lige pt spiser jeg for 1900 kalorier , hvor jeg taber mig 0,5kg om ugen.

EmilEdsen skrev:Hvor meget vil du så anbefale at jeg øger med?
lige pt spiser jeg for 1900 kalorier , hvor jeg taber mig 0,5kg om ugen.

Du kunne starte sådan:
1 uge: 2200
2 uge: 2500
og så uppe med 1 kcal derfra til du rammer det overskud du gerne vil.

Det kommer an på, om du fortsætter med at træne, som du gør nu.

Hvis du gør det, ville jeg uppe med 500 kalorier til at starte med. Hvis du ikke gainer på det de første to uger, kan du øge med 200 kalorier igen.

Mange tak for rådene
Det vil tænke over jo næmere jeg kommer til at bulke

En ting jeg dog er usikker på, er hvordan udregner man de kaolier man for brænder når man er oppe og styrke træne?
Kan man det?

EmilEdsen skrev:En ting jeg dog er usikker på, er hvordan udregner man de kaolier man for brænder når man er oppe og styrke træne?
Kan man det?

Ikke effektivt. Lad være med at tænke på, om du forbrænder 100 kalorier eller 400 kalorier, når du træner. Spis det kalorieantal, du har lagt fast og se på, om vægten stiger. Gør den ikke det, tilføjer du mere mad.

Okay Mange tak for hjælpen

Edit:
Gælder det også når man er ude og cykle eller løbe?

Hvis du en dag har været meget aktiv udover standarden, kan du snildt spise 3-400 kalorier mere, no worries.

EmilEdsen skrev:Okay Mange tak for hjælpen

Edit:
Gælder det også når man er ude og cykle eller løbe?

Hvis du cykler et par kilometer, er det ligegyldigt. Hvis du decideret tager ud på en løbetur (over 4-5 kilometer), ville jeg indtage 100 kalorier per kilometer forudsat du løber i et nogenlunde tempo.

EmilEdsen skrev:nu ligger den nede på 71,3kg, Det skal også lige sige at jeg er 19 år og 182cm høj. Nu har jeg så tænkt mig at bulke når jeg er kommet ned på 70 kg.

Garik skrev:

EmilEdsen skrev:Okay Mange tak for hjælpen

Edit:
Gælder det også når man er ude og cykle eller løbe?

Hvis du cykler et par kilometer, er det ligegyldigt. Hvis du decideret tager ud på en løbetur (over 4-5 kilometer), ville jeg indtage 100 kalorier per kilometer forudsat du løber i et nogenlunde tempo.

Han forbrænder kun omkring 70 kcal pr. km (uanset hastighed), så jeg vil tro det vil passe bedre med 200 kcal pr. 3 kilometers løb. Ud fra formelen at man forbrænder 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. km tilbagelagt.

fedania skrev:

EmilEdsen skrev:nu ligger den nede på 71,3kg, Det skal også lige sige at jeg er 19 år og 182cm høj. Nu har jeg så tænkt mig at bulke når jeg er kommet ned på 70 kg.

Garik skrev:

EmilEdsen skrev:Okay Mange tak for hjælpen

Edit:
Gælder det også når man er ude og cykle eller løbe?

Hvis du cykler et par kilometer, er det ligegyldigt. Hvis du decideret tager ud på en løbetur (over 4-5 kilometer), ville jeg indtage 100 kalorier per kilometer forudsat du løber i et nogenlunde tempo.

Han forbrænder kun omkring 70 kcal pr. km (uanset hastighed), så jeg vil tro det vil passe bedre med 200 kcal pr. 3 kilometers løb. Ud fra formelen at man forbrænder 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. km tilbagelagt.

Jeg regner altid med 100 kalorier per kilometer, men jeg vejer så også 90 kilo.

Men ja - 50-100 kalorier per kilometer. Eftersom han gerne vil bulke, vil 100 kalorier nok være smartere.

Garik skrev:

EmilEdsen skrev:Okay Mange tak for hjælpen

Edit:
Gælder det også når man er ude og cykle eller løbe?

Hvis du cykler et par kilometer, er det ligegyldigt. Hvis du decideret tager ud på en løbetur (over 4-5 kilometer), ville jeg indtage 100 kalorier per kilometer forudsat du løber i et nogenlunde tempo.

Hvor mange kilometer skal man så cykle for det tæller?

EmilEdsen skrev:

Garik skrev:

EmilEdsen skrev:Okay Mange tak for hjælpen

Edit:
Gælder det også når man er ude og cykle eller løbe?

Hvis du cykler et par kilometer, er det ligegyldigt. Hvis du decideret tager ud på en løbetur (over 4-5 kilometer), ville jeg indtage 100 kalorier per kilometer forudsat du løber i et nogenlunde tempo.

Hvor mange kilometer skal man så cykle for det tæller?

Du bør stoppe med at mikroplanlægge på den måde Hvis der er tale om transportcykling i ny og næ, er det ikke værd at regne med.

Cykler du derimod (lad os bare komme med et tal: + 10 kilometer) dagligt og vil gøre det i lang tid fremover, så vil dit ligevægtsindtag selvfølgelig være højere, hvorfor du bør spise lidt ekstra.

Men hvis du cykler dagligt, vil din vægt jo også afsløre, at du spiser for lidt/for meget