Har for det meste kørt fullbody programmer, men vil egentlig godt over til et 2-split program. har dog ik så meget erfaring med dette, så vil lige hører om hvad i synes om øvelses valget.

Mandag/Torsdag - Bryst/Skulder/Triceps/mave
Bænkpress
Dips
Military
Lat raise
Mave
Triceps pushdowns
evt. (sissy Dragonflags)


Tirsdag/Fredag - Ben/Ryg/Biceps
DL (kun Fredag) 10 x 3
SQ
Chinups
Leg curl (bag lår)
Yates
Biceps

har tænkt mig at kører 3x8 i alle øvelser undtagen DL.

Hva' synes i?

hmm ville nok skifte triceps pushdowns ud med noget Franskpres (skullcrunches) synes personligt den giver bedre i mine triceps.

og så ville jeg køre Dødløft begge dage, og så skite yates ud med noget T-bar row 8)

Henriksen skrev:hmm ville nok skifte triceps pushdowns ud med noget Franskpres (skullcrunches) synes personligt den giver bedre i mine triceps.

og så ville jeg køre Dødløft begge dage, og så skite yates ud med noget T-bar row 8)

kan ikke så godt lide franskpress eller skullcrunches, derfor jeg ikke har valgt den.

løber og spiller fodbold 3 gange om ugen ca.
derfor jeg valgte kun at kører DL en gang, med den rep range.

Du mangler noget til læg, også ville jeg skifte yates ud med Bent over row, synes i hvert fald den spiller bedre til mig.

Også ville jeg nok en gang imellem skifte imellem chin-ups (UH greb) også pull-ups (OH greb).

Og ud med det der triceps pushdown, fuldstændig spild af tid, istedet kør evt. som nævnt ovenover fransk eller kør close-gribed bænk press.

ud over at du også muligvis mangler lidt bag-skulder så ser det faktisk godt ud :-)

Nis skrev:Du mangler noget til læg, også ville jeg skifte yates ud med Bent over row, synes i hvert fald den spiller bedre til mig.

Også ville jeg nok en gang imellem skifte imellem chin-ups (UH greb) også pull-ups (OH greb).

Og ud med det der triceps pushdown, fuldstændig spild af tid, istedet kør evt. som nævnt ovenover fransk eller kør close-gribed bænk press.

ud over at du også muligvis mangler lidt bag-skulder så ser det faktisk godt ud :-)

kan nu bedre lide yates

men en god ide at skifte mellem OH/UH.

ville godt ha' en isoleret triceps øvelse. og an ik så godt lide dem man bruger med barbel eller dumbel, så valget faldt på pushdowns.

bagskulder skal vel trænes på ryg-dagen? - men tror jeg vil vente lidt med den, da jeg træner lige inden skole, og gider ik at komme for meget for sent ;).
lyder godt

Ellers...Prøv at se her ang. triceps...

http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... ?id=459550

Nis skrev:Ellers...Prøv at se her ang. triceps...

http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... ?id=459550

nu har jeg lige søgt lidt på nettet, ok kan finde mange andre artiler som også taler for pushdowns ;)

men vil lige se på min bænk teknik for det jeg laver nu er næsten CG bænk. :S - og så må vi se om jeg ændre den.