jeg har kørt tungt vægt træning i snart 3 måneder. 3x3 sæt pr.muskel.
men vel nu gerne laver ned i fedt% (16% nu) vil ned på 10-12%. så har tinkt hvis jeg nu bare køre tung vægt men så kun 2x2 sæt også køre noget cardio træning 20-30 min lige efter vil det hjælpe noget. vil gerne holde på min mass men laver fedt%.

hvis ikke hvad skal jeg så gøre

træner 2 gange om ugen tung og går-løber 3 gange

Kører du 3x3 sæt/reps til alle muskelgrupper? Det var lidt en underlig kombination af bodybuilding og styrketræning.

Hvordan ser dit program ud?

- Hvis du gerne vil smide fedtet (cutte), så læs artiklerne omkring kost, cut mv., her på sitet. Den afgørende faktor for at smide fedtet, og beholde muskelmassen er den mad du propper i munden!

køre 3 sæt med 10-12 reps og 3 øvelser pr.muskel
vil så høre vil det hjælpe noget at gå ved til
2 sæt med 10-12 reps og kun 2 øvelser pr. muskel

Vil sige, at hvis du skal tabe dig og forsøge, at holde på massen skal du køre noget tungere og så fortrinvist kun store øvelser.

kør noget i retning af 4-5x5 - altså 4-5 sæt a 5 reps - du kan godt køre lidt cardio efter styrketræningen, men ellers lig det på andre dage og så 500-1000 Kcal i underskud om dagen alt efter hvor meget fedt du har siddende.

Prøv at post hele programmet. Men der er generelt ikke så stor forskel på hvordan man skal træne for at få mere muskelmasse og hvordan man skal træne for at bevare muskelmasse

skal jeg så kun køre en øvelse pr.muskel så

rs2 skrev:skal jeg så kun køre en øvelse pr.muskel så

Det kommer helt an på hvilken frekvens du kører med. Hvordan ser programmet ud i sin helhed?

bare kom med et program så skal jeg prøve at køre det. er lidt træt af at køre lidt af det hele. har ikke rigtig noget fast program

HST som ligger i artikelarkivet er rigtigt godt

du skal klart have fullbody program til de 2 gange i ugen. Det kunne se således ud

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Chin Ups
BOR
+ noget gun-træning, overhead triceps extentions og curls af en art

Som der allerede er blevet sagt, så har træning egentlig ikke noget at gøre med om du taber dig (cutter), eller tager på (gainer).

Det hele handler om at ligge i enten kalorieoverskud eller kalorieunderskud. Altså over eller under ligevægtsindtaget.

500 kalorier over eller under er en passende mængde for de fleste. For mange kalorier over, og du vil (muligvis) tage mere fedt på end nødvendigt, for mange kalorier under, og du vil (muligvis) tabe for meget muskelmasse.

Da kroppen får tilført mindre kalorier end den egentlig har brug for, så kan du ikke opbygge muskelmasse imens du cutter.

Du kan dog stadig beholde din styrke, eller endda øge den. Her vil det være bedst med lave gentagelser, ca. 1-5.

Tag evt. et kig på: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... t_loss&cr=