Frank J. TVF

29/4:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@90
4@110
5x3@125 PR

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Pull-ups:
5x8

Chest sup. rows:
10@60
3x10@90

Gunz...

30/4 Liga runde 2:

Indvejning 92.3 Efter normal morgenmad, protein bar og 2 fiberboller.

Dynamisk opv.

Squat:
25@20
4x3@70
3@120
3@150
2x1@170 belt.

180 3-0
185 3-0
190 3-0

Rigtig flot løftet Frank - godt jeg så dine løft IRL, da man bliver træt af at dreje hovedet :lol:

Legkongen skrev:Rigtig flot løftet Frank - godt jeg så dine løft IRL, da man bliver træt af at dreje hovedet

Haha ja det er min fejl. Men her er nogle flere

Legkongen skrev:Rigtig flot løftet Frank - godt jeg så dine løft IRL, da man bliver træt af at dreje hovedet

Tak for de pæne ord Martin

1/5 Efter 3 timers søvn i nat:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
3@140
4x2@165

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@125
2x2@132,5
3x1@140
2x2@132,5
2x3@125

Dødløft:
2x3@70
3@110 belt.
3@150
3@170
3x3@190
3x2@200
1@210

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

GM:
5x5@60

Face pulls:
3x10@30

Abs & 10 min. gåtur.

Jeg kan se skoen har gjort underværker for dine sko

om ikke andet fremstår dine ben da mere Swole i dem, men det kan være lyset der spiller mig et pus :lol:

MBang skrev:Jeg kan se skoen har gjort underværker for dine sko om ikke andet fremstår dine ben da mere Swole i dem, men det kan være lyset der spiller mig et pus

Forstår ikke lige det første, men mine ben er super swole :lol:

3/5 Falkevejen i Viborg:

Jeg blev, som det første spurgt receptionisten "Har du prøvet at træne før?" - Jeg er åbenbart ikke swole alligevel

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
4x2@150 belt og let.

Flies:
3x10@14

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
2@165 belt.
4x2@185

GHR:
3x8

Benspark:
10@8 blokke
10@12 blokke
10@15 blokke

Der er godt nok meget forskel på, hvor meget modstand der er fra maskine til maskine

Chest sup. rows "fri" stang:
10@40
3x10@60

Calve raises:
10@60
10@90
10@110
10@130

Dragon flags:
3x5

5/5:

MP:
2x10@20
5@50
4@70
5x4@77,5

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@120
3@160
4x2@190 belt.

Chin-ups:
10@bw
5x5@bw+20

Db shrugs:
2x15@42,5

Ez-curls:
10@47
5x6@57

Cuff, abs & 5 min. gåtur.

7/5 Deloading (så småt):

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
3@135
5x3@145 belt.

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@100
3@140
5x2@175 belt.

Chest sup. rows m. "fri" stang:
10@20
10@40
3x10@60

Roll-outs:
3x10

9/5 deload:

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3x1@180 belt.

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
2x2@130
3x1@140 belt.

Chin ups:
3x10

Roman chair:
3x10

Hammer curls:
10@17
10@22

cuff...

11/5 deload:

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3x2@150 belt.

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
4@90
3@110
3x2@130 belt.

Cable rows:
3x10@50

Roman chair:
3x10

10 min. gåtur.

Her, nu skal du også få dine videoer.

Åbne Thy raw:

Squat:
190 0-3
210 2-1
220 1-2

Bænk:
150 3-0
162,5 3-0
170 0-3

Dødløft:
210 3-0
227,5 3-0
235 3-0

Totale = 607,5 @ 92.0

tillykke med resultatet - en skam du ikke fik dit sidste squat med

Legkongen skrev:tillykke med resultatet - en skam du ikke fik dit sidste squat med

Tak for det og tak for godt selskab

16/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@115
3@130
5x3@142,5

Meget øm i pressemuskulaturen...

Flies:
3x10@15

Front raises:
3x10@5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x2@180 belt.

One legged squats:
5x5 svært :lol:

One legged extensions:
3x8@2 blokke

Roll-outs:
3x10

GHR:
2x8

Seated calve raises:
15@50
12@80
10@100

Selvfølgelig stiller du til Nordland Cup

Frank du er så dygtig at logge, lær mig det!

Legkongen skrev:Selvfølgelig stiller du til Nordland Cup

Det er da planen, men nu må vi se...

Steffen du er uden for pædagogisk rækkevidde :twisted:

17/5:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
3x4@100
3x4@110
4@100

Anderledes bænk og vinkel...

Chin-ups:
5x10

Chest sup. rows m. "fri" stang:
10@40
10@60
2x8@70

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
2x6@bw+60
2x6@bw+40

Anderledes stativ.

Rhomboids:
5x5@27

gunz...

18/5:

Dødløft:
4x3@70
3@120
3@160
5x3@195

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@115
4@127,5
2x3@135
2x2@142,5
2x1@150
2x2@142,5
2x3@135

Stadig træt i pressemuskulaturen, men det går bedre...

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

GM:
5x5@60

abs...

20/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
3@130
5x2@142,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@100
3@140
5x3@180 belt og masser af overskud

Walking lunges:
4x5@40

One legged extensions (kun højre):
10@2 blokke
10@4 blokke
10@6 blokke

Face pulls, abs & 5 min. på cykel.

Hvordan gik bænken? Stadig lige så langsom som sidst?

Mr Stiff skrev:Hvordan gik bænken? Stadig lige så langsom som sidst?

Siger du jeg er langsom? :evil:

Det gik vel ok uden at være prangende...

22/5:

MP:
2x10@20
5@40
5@60
5@80
4x5@70

Dødløft st. på box:
4x3@60
3@100
3@125
4x2@145

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
6x4@bw+60

Rack pulls:
2x5@100
4@140
3@180 belt.
3@220
2@260
2@300
2@260

Trukket fra lige over knæ. Skal sættes lidt lavere...

Chest sup. rows "fri" stang:
10@40
10@60
8@70
2x8@60

Scapular pull-ups:
3x10

Db-shrugs:
10@42
10@52
8@62

Gunz & cuff...

24/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
3@127,5
2x2@142,5
2x1@157,5 belt.
1@150

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x3@180

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@90
3@105
4x2@120

Flies/abs...

25/5:

Dips:
2x10@20
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Chin ups:
10@bw
5x6@bw+20

Rhomboids:
4x5@27,5

Barbell curls:
10@20
8@40
6@50

Abs...

27/5:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
3@140
4x2@155

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
3@135
4x2@150 belt, kørte godt...

Dødløft til knæ:
2x3@70
3@120
3@160
5x3@195

GM, laterals & abs...

Dødløft til knæ: Lazy-ass worksets ej at forglemme.

29/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
3@130
7x3@142,5

IC flies:
3x10@15

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
5x2@180 belt.

Walking lunges:
3x10@37

One legged extensions kun højre:
3x15@3 blokke

Roll-outs:
3x10

30/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
5x4@135

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@110
3@150
5x2@180 belt.

Db st. skulderpres:
10@22,5
4x8@27,5

Pull-ups:
4x8

Rhomboids:
4x5@27,5

Gunz, cuff & 10 min. gåtur...

Frank J. TVF

Brugere online