Frank J. TVF

Der er godt nok længe i mellem de gange hvor jeg ser dig. er det ikke muligt for dig at åbne en hotline hvor man kan tage kontakt til dig?

Boris Eleiko skrev:Der er godt nok længe i mellem de gange hvor jeg ser dig. er det ikke muligt for dig at åbne en hotline hvor man kan tage kontakt til dig?

Du kan vel skrive her eller ringe.

Hej Martin så ikke dit indlæg før nu. Formen går da den rigtige vej. Jeg så din 3-kamp på fb, og det lørte da fint

14/1:

Incline bænkpres m. smalt greb og stop:
2x10@20
6@60
5@80
4@100
5x3@112,5

Nakke...

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
4x6bw+50

Cable rows:
3x10@70

Face pulls:
3x10@35

York db-curls:
8@15
8@17,5
3x8@20

Vi må snart træne sammen igen.

Mr Stiff skrev:Vi må snart træne sammen igen.

Ja

15/1:

45 min. gåtur kl. 12 og træning kl. 16.

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@90
4@112,5
2x3@132,5
2x2@140
3x1@147,5 3 s stop.
2x2@140
2x3@132,5

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3@160
3@180 belt.
3x3@197,5
3x2@210

Laterals:
3x8@11

Front raises:
3x10@5

GM supersæt med hypers:
3x5@60 - 10

Hanging legraises:
3x8

17/1:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@140
4x2@155

Front squat:
2x5@20
4x3@60
3@100

OL squat:
3@140
3@162,5

Squat:
3x3@182,5 belt.
2x3@195 PR

Incline flies:
3x10@14

Planks:
3x?@10

10 min. gåtur.

18/1:

Dødløft til knæ:
4x3@60
3100
3@140
3@160
3180 belt
4x2@200

Seated db-press m. stop:
101508@25
6@32,5
5x4@37,5

Chin-ups:
3x10

CSR:
3x10@40

RR ez-curls:
10@27
3x8@37

cuff...

21/1:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
5x3@150 Ok lidt snyd med pauser på nogle løft.

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@165
5x2@185 belt.

Bænkpres m. elastik:
5@60
5@80
4@100
4@120
3@120
4@120
3@120
Var alene i centret og der var ikke med sikkerhed til 4 rep med pinky-greb.

Flies:
3x10@15

Seated calve raises:
15@40
15@80
15@110

Hanging leg raises:
3x8

5 min. på cykel.

23/1:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
7x4@100

CSR:
10@20
10@40
5x8@60

Scap pull-ups:
3x10

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+50

RR ez-curls:
8@27
3x6@37

Incline db-curls:
3x7@17,5

25/1:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
4@135
2x3@142,5
2x2@150
2x1@157,5
2x2@150
2x3@142,5

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3@160
3@180 belt.
5x3@200

Laterals:
3x8@15

Front raises:
3x10@5

Dragon flags:
3x5

Hypers:
3x10

5 min. på cykel-

27/1:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
5x2@150

Front squat:
4x3@60
3@100

OL squat:
3@140
2@165 Knæet mente, vi skulle stoppe her.

Planks og roman chair.

29/1:

Seated db-press:
2x10@15
10@25
8@32,5
2x5@37,5
5@42,5
2x5@37,5

Dødløft st. på box:
4x3@60
3@100
3@130
4x2@150

Rack pulls (lige under knæ):
3@140
3@180
4x2@220

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
6x4@bw+60

Chin-ups:
10@bw
3x6@bw+20

Rhomboids:
3x8@32,5

Gunz, cuff & 5 min. på cykel.

OL squat:

Ville jeg gerne have set! :thumpup:

31/1:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
2x2@150
3x1@165 Signaler og tungt i dag.

OL squat:
2x10@20
8@60
5@100
3@140

Squat:
3@165
5x3@185 belt.

Bænkpres m. elastik:
5@60
5@80
4@100
3@120
4x2@130

Abs & incline flies.

1/2:

Dips:
2x10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+50 Mulig forstrækning i højre bryst, da jeg satte en skive væk?

Pull-ups:
3x8
3x7
3x6

Incline db-press:
3x10@20

Ez-curls med york barbell tingest:
10@27
10@37
6@42
8@37

2/2:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@120
3@142,5
4x2@162,5

Db bænkpres:
5x15@17,5

Dødløft til knæ:
2x3@120
3@160
3@180
5x3@200

Cable rows:
10@55
4x8@75

GM:
5x5@60

Roll-outs:
3x8

Roman chair:
3x10@5

3/2:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
4x2@150 signaler.

Flies:
3x10@12,5

Incline db-curls:
10@12,5
10@20
8@22,5

Cable curls:
2x10@20

6/2:

Bænkpres:
10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
7x3@150 Ok

Squat:
2x10@20
4x3@60
3@100
3@140
3@165
5x2@185 belt.

Slow leg extensions:
3x10@6 blokke

Dragon flags:
3x4

Seated calve raises:
20@40
20@80
15@110

5 min. på cykel.

7/2:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
5@120
4@135
5x4@142,5 Mærket fra i går.

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@110
3@140
3@170
5x2@187,5

Seated db-press:
10@14
10@24
10@32

Chin-ups:
10@bw
3x7@bw+20

Rhomboids:
4x6@32

York ez-curls:
10@27
3x8@37

cuff & 10 min. gåtur.

9/2:

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
5x3@150 Fint.

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
3@165
5x3@185 Noget lort.

Bænkpres m. elastik:
5@60
5@80
4@100
5x3@120

Roman chair:
3x20

10/2:

BP:
opv.
3@135
4x3@142,5 Tungt :lol:

CSR:
5x10@65

IC db-curs:
10@12,5
2x8@22,5

12/2:

BP:
Opv.
4@135
2x3@142,5
2x2@150
2x3@142,5

IC DB-BP, Flies...

DL:
Opv.
3@180 belt.
5x3@200

SDL:
3x5@100

Laterals:
3x8@15

Hanging legraises:
3x8

10 min. på cykel.

14/2:

BP:
Opv.
2x3@135
6x3@142,5

Squat:
Opv.
3@165
3x3@185 belt.
2x3@200 PR

Lunges:
2x5@27

Extensions:
2x10@6 blokke

Ham curls:
2x10@3 blokke

DF:
4x4

Seated calve raises:
Opv.
10@110
10@140
10@110

10 min. på cykel.

Sidste sæt BP fra 9/2:

15/2:

DL til knæ:
Opv.
3@140
4x3@162,5

BP:
Opv.
6@120
4x6@127,5

Chin ups:
8x8@bw

Seated db-press:
10@15
10@25
10@32,5

CSR:
10@40
3x8@60

Reverse pec-dec flies:
3x10@?

Hammer curls:
10@15
2x8@22,5
8@20

York ez-curls:
3x12@27

Cuff & 10 min. på cykel.

17/2:

Bænkpres:
Opv.
2x3@135
5x2@150

Flies:
3x10@15

Roman chair:
3x10

10 min. på cykel.

18/2:

Dødløft liga i metal 44:
240 3-0
260 3-0
272,5 1-2 Ikke fuldt strukket ud og nedadgående bevægelse.

Surt med det sidste løft! Men den er der næste gang. Hvad er dine stævneplaner for resten af året?

Jeg er noget imponeret af din form. Der er godt nok kommet noget kød på drengen! =D>

Bay skrev:Surt med det sidste løft! Men den er der næste gang. Hvad er dine stævneplaner for resten af året?

Jeg er noget imponeret af din form. Der er godt nok kommet noget kød på drengen!

Tak for de pæne ord. Nordland Cup ellers ved jeg ikke, hvad det bliver til i år.

19/2:

Incline BP:
Opv.
5x3@110

Dips:
Opv.
5x6@bw+55

Cable rows:
10@60
3x10@90

Pull downs:
3x10@40

Rhomboids:
3x8@32,5

Db curls:
10@15
3x8@20

Cable curls:
3x10@20

21/2:

BP:
Opv.
2x3@135
2x2@142,5
3x1@150 3s stop på den sidste.
2x2@142,5
2x3@135

Squat:
Opv.
3@165
5x3@185 belt. Kørte skævt til venstre pga. halv dårligt højre knæ.

Laterals:
3x10@12

Planks:
3x?@15

Roman chair:
3x15

10 min. gåtur. Alt i alt en hyggelig træning med Tobias, påtrods af at squatten ikke kørte så godt.

23/2:

BP:
Opv. Kunne mærke at det var en god dag fra starten, så besluttede undervejs at prøve et pr. forsøg.
4@127,5
2x3@142,5
2@157,5
2x1@170 Belt. PR

2@157,5

Dl:
Opv.
3@180 belt.
3x3@200
2@212,5 Kørte skidt i dag.

RDL:
3x6@100

Flies:
3x10@15

Benpres 1 ben:
3x15@40

DF:
3x5

Skæv squat til venstre:
3x10@bw

10 min. på cykel.

24/2:

Kort opvarmning.

behand neck presses:
Opv.
6x4@60

Seated db-press:
10@15
10@25
10@32,5

Chin-ups:
10@bw
5x5@bw+25

Db-rows:
10@22,5
3x10@32,5

Gunz & cuff...

Lidt video fra torsdag:

Flot pattet, tillykke med pr!

Tilykke med de 170 - god fart!

Tak for det Jonathan og Martin.

26/2:

BP:
Opv.
2x3@130
5x3@145

Squat:
Grundig opv. med skæve squats, goblet squats, front squats osv.
3@167,5
5x2@187,5

BP m. elastik:
5@60
5@80
4@100
4x4@115

Benpres 1 ben:
3x10@60

Flies:
3x10@15

Seated calve raises:
15@40
15@80
15@110

Abs & 10 min. på cykel. Stoppede med kreatin d. 25.

28/2:

Incline BP:
Opv.
4@100
6x4@105

Pull downs:
7x10@40

Dips:
Opv.
6@bw+40
5x6@bw+55

CSR:
10@40
3x8@60

Gunz & 5 min. på cykel.

29/2:

BP:
Opv.
4@130
2x3@137,5
2x2@145
2x1@152,5 3s pause på nr. 2.
2x2@145
2x3@137,5

DL:
Opv.
3@180 belt.
3x3@200
3@180 Prøver at stå smalt i en periode. Det gik godt i dag.

Laterals:
3x8@15

DL til knæ:
5x4@140

RDL:
3x6@100

Abs & 10 min. på cykel.

Frank J. TVF

Brugere online