Hej

Jeg har nu besluttet mig at prøve kræfter med Fred Hatfield aka. Dr. Squats' ABC træningsprogram. Efter grundigt at have studeret både hans bog samt adskillige artikler, har det tændt min fornuft. Det slår mig som et aldeles fornuftigt struktureret system, der er bakket op af god mængde videnskab. At noget er videnskabeligt bevist er ikke i sig selv kvalificerende, men vi er i hvert fald ude over det værste broscience og hans argumenter virker umiddelbart ret så logiske, og det skal også ses i lysets af Fred Hatfields baggrund og egne resultater.

Introduktionen til systemet kan læses her: http://drsquat.com/content/knowledge-base/abc-training-made-real-simple-part-i-movements

MEN, om end grundprincipperne bag systemet går igen i mange andre programmer, anvendes systemet i sin originale form kun af få. Informationen og erfaringsudvekslingen omkring det er derfor ganske sparret.

Mit 'problem' angår udførelsen af de sæt, der skal udføres langsomt og med op omkring 40 gentagelser med ca. 40 % af ens max. Da det er rimelig ukonventionelt at udføre set med så højt et gentagelsesantal, har jeg ikke kunnet finde videoer eller meget udførlige beskrivelser af bevægelserne heri. 'Langsomt' er jo ganske relativt. Mit spørgsmål går derfor på om der er nogen herindefra, der har erfaringer med ovenstående system, og som har opnået en forståelse for bevægelserne i de forskellige sæt? Altså hvad, der detaljeret forstås ved udførelsen af en gentagelse med enten eksplosiv, rytmisk eller langsom vandring i systemet?

Mit håb er også, at denne tråd kan foranledige en mere generel meningsudveksling af erfaringer med et system som dette.

Mvh. Iver

Både jeg og Madskulin kører det for tiden. MakkerMark og T-PAIN har også haft gang i det i sin tid. Du kan sikkert finde noget info omkring det i logbøgerne:

harley-quinn-med-ben-t17336-3720.html
insanity-is-a-full-time-job-t75385-150.html
into-the-swoleness-and-beyond-t43547-2070.html
pursuit-of-aesthetics-t28770-1410.html

Copah skrev:Både jeg og Madskulin kører det for tiden. MakkerMark og T-PAIN har også haft gang i det i sin tid. Du kan sikkert finde noget info omkring det i logbøgerne:

harley-quinn-med-ben-t17336-3720.html
insanity-is-a-full-time-job-t75385-150.html
into-the-swoleness-and-beyond-t43547-2070.html
pursuit-of-aesthetics-t28770-1410.html

Fantastisk med inspiration - det vil jeg helt sikkert læse.

Kunne du evt. uddybe hvordan du forstår de tre bevægelseshastigheder?

Iver skrev:

Copah skrev:Både jeg og Madskulin kører det for tiden. MakkerMark og T-PAIN har også haft gang i det i sin tid. Du kan sikkert finde noget info omkring det i logbøgerne:

harley-quinn-med-ben-t17336-3720.html
insanity-is-a-full-time-job-t75385-150.html
into-the-swoleness-and-beyond-t43547-2070.html
pursuit-of-aesthetics-t28770-1410.html

Fantastisk med inspiration - det vil jeg helt sikkert læse.

Kunne du evt. uddybe hvordan du forstår de tre bevægelseshastigheder?

Ja. Jeg tager det ikke så bogstaveligt, som systemet foreskriver. Madskulin kører tempi mere konsekvent, så måske han vil byde ind, hvis han ser det.

Jeg er ret sikker på, at Hatfield selv foreslår et tempo ala 2sek koncentrisk og 2sek eccentrisk for den langsomme udførelse. Det har, for mig, vist sig at være svært at finde en øvelse, hvor du kan loade med så lav vægt, at du rent faktisk kan udføre 40reps med det tempo. Og det gælder for stort set alle muskelgrupper. Derfor har jeg enten slacket på reps eller tempo. Oftest sidstnævnte. Set i bakspejlet og i min næste cyklus, vil jeg nok holde det foreskrevne tempo, og i stedet slacke på reps og så bygge op henover dagene. Det er dog min erfaring, at man ret hurtigt konditioneres til det, så jeg kan efterhånden overholde tempo i nogle af muskelgrupperne.

Med hensyn til de eksplosive løft har jeg i mine B-workouts blot kørt det som tre eller fire tunge 5'er, dvs. knap så eksplosivt. I mine C-workouts har de været mere eksplosive, men det er mere en konsekvens af, at det ellers bliver for tungt, hvis jeg skulle loade i nærheden af min 5rm.

Og den rytmiske del har jeg ikke tænkt ret meget over. Det er blot som min normale udførelse.

Det blev måske mere mine tanker om programmet generelt, men som sagt, jeg tænker ikke heeeltt vildt over bevægelseshastighederne, og jeg føler stadig, at det har fungeret fint indtil nu.

Copah skrev:

Iver skrev:

Copah skrev:Både jeg og Madskulin kører det for tiden. MakkerMark og T-PAIN har også haft gang i det i sin tid. Du kan sikkert finde noget info omkring det i logbøgerne:

harley-quinn-med-ben-t17336-3720.html
insanity-is-a-full-time-job-t75385-150.html
into-the-swoleness-and-beyond-t43547-2070.html
pursuit-of-aesthetics-t28770-1410.html

Fantastisk med inspiration - det vil jeg helt sikkert læse.

Kunne du evt. uddybe hvordan du forstår de tre bevægelseshastigheder?

Ja. Jeg tager det ikke så bogstaveligt, som systemet foreskriver. Madskulin kører tempi mere konsekvent, så måske han vil byde ind, hvis han ser det.

Jeg er ret sikker på, at Hatfield selv foreslår et tempo ala 2sek koncentrisk og 2sek eccentrisk for den langsomme udførelse. Det har, for mig, vist sig at være svært at finde en øvelse, hvor du kan loade med så lav vægt, at du rent faktisk kan udføre 40reps med det tempo. Og det gælder for stort set alle muskelgrupper. Derfor har jeg enten slacket på reps eller tempo. Oftest sidstnævnte. Set i bakspejlet og i min næste cyklus, vil jeg nok holde det foreskrevne tempo, og i stedet slacke på reps og så bygge op henover dagene. Det er dog min erfaring, at man ret hurtigt konditioneres til det, så jeg kan efterhånden overholde tempo i nogle af muskelgrupperne.

Med hensyn til de eksplosive løft har jeg i mine B-workouts blot kørt det som tre eller fire tunge 5'er, dvs. knap så eksplosivt. I mine C-workouts har de været mere eksplosive, men det er mere en konsekvens af, at det ellers bliver for tungt, hvis jeg skulle loade i nærheden af min 5rm.

Og den rytmiske del har jeg ikke tænkt ret meget over. Det er blot som min normale udførelse.

Det blev måske mere mine tanker om programmet generelt, men som sagt, jeg tænker ikke heeeltt vildt over bevægelseshastighederne, og jeg føler stadig, at det har fungeret fint indtil nu.

Det var også hensigten blot at få sat nogle ord på systemet som sådan. Jeg er glad for dit svar. Selv forsøger jeg at køre det rimelig strict med gentagelserne og hastigheden, men det tager som bekendt lidt tid at konditionere sin krop til det, synes jeg.

Tjek det her --> http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-2.html

Det er delvist en udvidelse af ABC, men beskrivelserne af hvordan repetetionerne skal udføres er den samme.
Excentrisk/ concentrisk/ timed set, istedet for antal etc.

Knæk og bræk