hej der ude.

Det er mit første rigtige bulk som jeg vil forsøge med frem til 1 marts 2015
jeg startede helt nede fra 2000 kcal til nu 4300 kcal så det er først den sidste måned jeg er begyndt at tage på og øge vægten på stangen
det skal også lige siges jeg er gået fra 45 sec pause til 2 min. fra april til nu
mine sats april måned 72,4 kg 183 høj
Talje+4 cm overarm +0,7 underarm +0,7 lår+2 læg 0,5+bryst+ 2 syntes taljen er lidt voldsom:-)

Squat 48 kg 7 reps *4 sæt / 23 jun 55,5 kg 7 reps *4 sæt

Dødløft 63 kg 8 reps 4 sæt /23 jun 73 kg 8 reps *4 sæt

Bænkpres 38 kg 8 reps * 4 sæt 48 kg 6 reps *4 sæt

umidbart fin fremgang eller hvad ?
kommer lige et par billeder selv om der ikk er sket det store
Spænder på alle billeder

----------

Hvad kan man forvente af sådan en utrænet krop når det gælder om at øge vægten på stangen ?
tænker selv på det ville være fint med 2,5 kg om måneden frem til 1 marts i de 3 store øvelser er det for uambitiøst eller alt for højt ? vil øge min vægt med 800-1200 gram om måneden

Det grundlæggende må være fortsat at få flere kilo på de store øvelser, samtidig med fortsat at øge kropsvægten. At øge med 2,5 kg om måneden i squat og dødløft er noget uambitiøst, når du ikke løfter flere kilo end du gør. Med mindre dine nævnte løft er 100% all-out grindere, så burde det kunne lade sig gøre at øge med mere end 2,5 kg pr. måned i squat og dødløft. Hvordan ser dit træningsprogram ud?

flamingopikken skrev:Det grundlæggende må være fortsat at få flere kilo på de store øvelser, samtidig med fortsat at øge kropsvægten. At øge med 2,5 kg om måneden i squat og dødløft er noget uambitiøst, når du ikke løfter flere kilo end du gør. Med mindre dine nævnte løft er 100% all-out grindere, så burde det kunne lade sig gøre at øge med mere end 2,5 kg pr. måned i squat og dødløft. Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Altså om mine løft er helt til failure? Det skulle lige være dødløft og bænkpres squat holder jeg mig helt væk fra failure da teknikken hurtigt bliver dårlig. Men mit program er b2b, som jeg har kørt siden januar jeg har ligget 1500-2000 kcal under ligevægtsindtag så fald ca 10 kg i styrke fra januar til maj. Uden at tabe mig, så nu det Slut med hovedet under armen:-)

2.5kg om måneden er ekstremt uambitiøst med dine løft. De fleste øger vægten med 2.5kg fra gang til gang i flere uger til måneder i squat og DL. Du burde også godt kunne øge med 2.5kg i bænk fra gang til gang et stykke tid endnu.

Det nemmeste du kan gøre er selv at sætte dig ind i tingene.

Læs newbie helpfile.
Find et begynderprogram du kan lide og følg det. Du kan selvfølgelig godt ændre en smule i det ifht. øvelsesvalget (f.eks. ved SL 5x5), men undlad at ændre på selve grundstrukturen + progressionen.
Medmindre der er en underliggende årsag burde du ikke være 'presset' før du stiger i al fald ~15-20kg i alle øvelser.
Spis meget - og spis ordentligt.

Du skal nok hurtigt kunne komme til at løfte væsentlig mere

Mål din fremgang på hvor stærk du bliver i de 3 store og supplere med iso - øvelser. MAD MAD MAD!

Syntes ellers jeg har ok styr på ernæring og diverse grundprincipper,
Jeg køre jo b2b og der øger man jo bare når man kan. Så øger med 2,5 kg af gangen som de anbefaler i programmet
Og spiser 4200 kcal i snit og forsøger et lean bulk, er super fedtforskrækket

Taekwondo body skrev: er super fedtforskrækket

Og hvorfor så det? Din krop ville sagtens kunne tåle at have lidt mere fedt på sig, der er intet at være bange for. Du er jo nærmest skin og ben.
Har du evt. tidligere haft en bruger der hed "Bahne"?

Taekwondo body skrev: er super fedtforskrækket

Det er bare noget mentalt du bliver nødt til at arbejde med. Jeg ville personligt være træt af at bruge så meget af min tid og energi på at træne, uden at få nogen synlig fremgang.

Klud skrev:

Taekwondo body skrev: er super fedtforskrækket

Og hvorfor så det? Din krop ville sagtens kunne tåle at have lidt mere fedt på sig, der er intet at være bange for. Du er jo nærmest skin og ben.
Har du evt. tidligere haft en bruger der hed "Bahne"?

Nej det har jeg skam ikke det den første profil:-)
Jeg har tidliger været overvægtig og vejet 100 kg og det helt sikkert der det kommer af og øger jeg hurtigere end 1 kg om måneden kan jeg blive helt nedern over den nye dælle som nok bare er væske men min jJerne siger det er fedt.

darkthrone skrev:

Taekwondo body skrev: er træning uden fremgangper fedtforskrækket

Det er bare noget mentalt du bliver nødt til at arbejde med. Jeg ville personligt være træt af at bruge så meget af min tid og energi på at træne, uden at få nogen synlig fremgang.

Nej det var også der jeg fik øjne op,6 måneders træning uden fremgang og min kollega spurgte mig hvornår man kan begynde at se jeg styrketræner på en lidt nedladende måde og jeg kan jo ikke engang svare igen:-)

Jeg er ret ny i det her. Men jeg begyndte for 3 måneder siden at køre SL5x5 - direkte fra sofaen - og jeg har haft stor fremgang.
Progressiv overload og kalorieoverskud. Så burde du altså få mere ud af træningen end nu. Jeg mærker lynhurtigt hvis jeg er i underskud. Jeg kan slet ikke løfte hvad jeg burde.
Øg vægten på stangen oftere og glem fedtforskrækketheden et par måneder:) Så kan du cutte bagefter...

Hvis jeg var dig ville jeg læse en masse om kost.

Du siger sikkert du allerede har gjort det. Men ved du hvor mange proteiner, kulhydrater, fedt mv. du skal have dagligt.

Du bliver jo ikke fed fra den ene dag til næste.

Du skal presse dig selv noget mere. Få smidt nogle kilo på stængerne. Du presser helt sikkert ikke dig nok.

[quote="Liverpool"]Hvis jeg var dig ville jeg læse en masse om kost.

Du siger sikkert du allerede har gjort det. Men ved du hvor mange proteiner, kulhydrater, fedt mv. du skal have dagligt.

Du bliver jo ikke fed fra den ene dag til næste.

Du skal presse dig selv noget mere. Få smidt nogle kilo på stængerne. Du presser helt sikkert ikke dig nok.[/quote

Lige det med macros støder man jo ind i ofte 2 gram protein og 1 gram fedt og resten kulhydrater og med 4200 kcal er det umuligt ikke at ramme:-)Jeg spiser grønsager og fisk æg dagligt

Og jo bliver fed fra den ene dag til den anden hvis jeg går til den fx hvis jeg spiser ude men det går så i sig selv igen efter nogen dage med a alm mængde mad:-)

Og presser mig selv til teknikken brister det må være der jeg skal stoppe?

Bare fortsæt med at putte flere kilo på og spis noget mere. Så skal du nok blive stærkere en dag :-)

serotonin skrev:2.5kg om måneden er ekstremt uambitiøst med dine løft. De fleste øger vægten med 2.5kg fra gang til gang i flere uger til måneder i squat og DL. Du burde også godt kunne øge med 2.5kg i bænk fra gang til gang et stykke tid endnu.

Det nemmeste du kan gøre er selv at sætte dig ind i tingene.

Læs newbie helpfile.
Find et begynderprogram du kan lide og følg det. Du kan selvfølgelig godt ændre en smule i det ifht. øvelsesvalget (f.eks. ved SL 5x5), men undlad at ændre på selve grundstrukturen + progressionen.
Medmindre der er en underliggende årsag burde du ikke være 'presset' før du stiger i al fald ~15-20kg i alle øvelser.
Spis meget - og spis ordentligt.

Du skal nok hurtigt kunne komme til at løfte væsentlig mere

2,5 kg fra gang til gang det jo 5 kg om ugen ? Måske lige i overkanten, bænkpres mandags 48 kg 6/6/6/5 gentagelser idag samme vægtmmen 7/6/6/6 altså 2 gentagelser pr pas. så med 4 gentagelser om ugen Ville jeg kunne øge vægten igen med 2,5 kg om 2-3 uger så ca 1 kg om ugen. Tænkte på her i dag at hvis det er unormalt med sådan en lille fremgang om det kan være kroppen der hellere vil lager fedt frem for muskler?

Taekwondo body skrev:

serotonin skrev:2.5kg om måneden er ekstremt uambitiøst med dine løft. De fleste øger vægten med 2.5kg fra gang til gang i flere uger til måneder i squat og DL. Du burde også godt kunne øge med 2.5kg i bænk fra gang til gang et stykke tid endnu.

Det nemmeste du kan gøre er selv at sætte dig ind i tingene.

Læs newbie helpfile.
Find et begynderprogram du kan lide og følg det. Du kan selvfølgelig godt ændre en smule i det ifht. øvelsesvalget (f.eks. ved SL 5x5), men undlad at ændre på selve grundstrukturen + progressionen.
Medmindre der er en underliggende årsag burde du ikke være 'presset' før du stiger i al fald ~15-20kg i alle øvelser.
Spis meget - og spis ordentligt.

Du skal nok hurtigt kunne komme til at løfte væsentlig mere

2,5 kg fra gang til gang det jo 5 kg om ugen ? Måske lige i overkanten, bænkpres mandags 48 kg 6/6/6/5 gentagelser idag samme vægtmmen 7/6/6/6 altså 2 gentagelser pr pas. så med 4 gentagelser om ugen Ville jeg kunne øge vægten igen med 2,5 kg om 2-3 uger så ca 1 kg om ugen. Tænkte på her i dag at hvis det er unormalt med sådan en lille fremgang om det kan være kroppen der hellere vil lager fedt frem for muskler?

Eller det kunne være fordi du ikke udfordrer dine muskler grundet de lave kilo og den meget langsomme progression.
Kroppen gider ikke laver flere muskler bare fordi du gerne vil have nogen (medmindre du juicer)

Borumpas skrev:

Taekwondo body skrev:

serotonin skrev:2.5kg om måneden er ekstremt uambitiøst med dine løft. De fleste øger vægten med 2.5kg fra gang til gang i flere uger til måneder i squat og DL. Du burde også godt kunne øge med 2.5kg i bænk fra gang til gang et stykke tid endnu.

Det nemmeste du kan gøre er selv at sætte dig ind i tingene.

Læs newbie helpfile.
Find et begynderprogram du kan lide og følg det. Du kan selvfølgelig godt ændre en smule i det ifht. øvelsesvalget (f.eks. ved SL 5x5), men undlad at ændre på selve grundstrukturen + progressionen.
Medmindre der er en underliggende årsag burde du ikke være 'presset' før du stiger i al fald ~15-20kg i alle øvelser.
Spis meget - og spis ordentligt.

Du skal nok hurtigt kunne komme til at løfte væsentlig mere

2,5 kg fra gang til gang det jo 5 kg om ugen ? Måske lige i overkanten, bænkpres mandags 48 kg 6/6/6/5 gentagelser idag samme vægtmmen 7/6/6/6 altså 2 gentagelser pr pas. så med 4 gentagelser om ugen Ville jeg kunne øge vægten igen med 2,5 kg om 2-3 uger
så ca 1 kg om ugen. Tænkte på her i dag at hvis det er unormalt med sådan en lille fremgang om det kan være kroppen der hellere vil lager fedt frem for muskler?

Eller det kunne være fordi du ikke udfordrer dine muskler grundet de lave kilo og den meget langsomme progression.
Kroppen gider ikke laver flere muskler bare fordi du gerne vil have nogen (medmindre du juicer)

Jucier? Ja altså giver mig selv fuld ud ligger max 1 gentagelse fra failure som programmet anbefaler, men noget skal der gøres

Borumpas skrev:

Taekwondo body skrev:

serotonin skrev:2.5kg om måneden er ekstremt uambitiøst med dine løft. De fleste øger vægten med 2.5kg fra gang til gang i flere uger til måneder i squat og DL. Du burde også godt kunne øge med 2.5kg i bænk fra gang til gang et stykke tid endnu.

Det nemmeste du kan gøre er selv at sætte dig ind i tingene.

Læs newbie helpfile.
Find et begynderprogram du kan lide og følg det. Du kan selvfølgelig godt ændre en smule i det ifht. øvelsesvalget (f.eks. ved SL 5x5), men undlad at ændre på selve grundstrukturen + progressionen.
Medmindre der er en underliggende årsag burde du ikke være 'presset' før du stiger i al fald ~15-20kg i alle øvelser.
Spis meget - og spis ordentligt.

Du skal nok hurtigt kunne komme til at løfte væsentlig mere

2,5 kg fra gang til gang det jo 5 kg om ugen ? Måske lige i overkanten, bænkpres mandags 48 kg 6/6/6/5 gentagelser idag samme vægtmmen 7/6/6/6 altså 2 gentagelser pr pas. så med 4 gentagelser om ugen Ville jeg kunne øge vægten igen med 2,5 kg om 2-3 uger så ca 1 kg om ugen. Tænkte på her i dag at hvis det er unormalt med sådan en lille fremgang om det kan være kroppen der hellere vil lager fedt frem for muskler?

Eller det kunne være fordi du ikke udfordrer dine muskler grundet de lave kilo og den meget langsomme progression.
Kroppen gider ikke laver flere muskler bare fordi du gerne vil have nogen (medmindre du juicer)

Kroppen vil sjældent lave flere muskler. Men de kan godt blive større

Jeg synes du skal begynde på SL5x5, så du tvinger dig selv til at smide kilo på stangen, fra gang til gang.

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

Taekwondo body skrev:

serotonin skrev:2.5kg om måneden er ekstremt uambitiøst med dine løft. De fleste øger vægten med 2.5kg fra gang til gang i flere uger til måneder i squat og DL. Du burde også godt kunne øge med 2.5kg i bænk fra gang til gang et stykke tid endnu.

Det nemmeste du kan gøre er selv at sætte dig ind i tingene.

Læs newbie helpfile.
Find et begynderprogram du kan lide og følg det. Du kan selvfølgelig godt ændre en smule i det ifht. øvelsesvalget (f.eks. ved SL 5x5), men undlad at ændre på selve grundstrukturen + progressionen.
Medmindre der er en underliggende årsag burde du ikke være 'presset' før du stiger i al fald ~15-20kg i alle øvelser.
Spis meget - og spis ordentligt.

Du skal nok hurtigt kunne komme til at løfte væsentlig mere

2,5 kg fra gang til gang det jo 5 kg om ugen ? Måske lige i overkanten, bænkpres mandags 48 kg 6/6/6/5 gentagelser idag samme vægtmmen 7/6/6/6 altså 2 gentagelser pr pas. så med 4 gentagelser om ugen Ville jeg kunne øge vægten igen med 2,5 kg om 2-3 uger så ca 1 kg om ugen. Tænkte på her i dag at hvis det er unormalt med sådan en lille fremgang om det kan være kroppen der hellere vil lager fedt frem for muskler?

Eller det kunne være fordi du ikke udfordrer dine muskler grundet de lave kilo og den meget langsomme progression.
Kroppen gider ikke laver flere muskler bare fordi du gerne vil have nogen (medmindre du juicer)

Kroppen vil sjældent lave flere muskler. Men de kan godt blive større

Jeg synes du skal begynde på SL5x5, så du tvinger dig selv til at smide kilo på stangen, fra gang til gang.

Jeg tvinger jo også mig selv til at øge gentagelserne og dermed også vol./kg men musklerne syre jo til på et tidspunkt:-) Ville mere tro på at skifte mine gentagelser ud så jeg tager 15 gange 3 sæt for at choke/stresse musklerne

Taekwondo body skrev:Jeg tvinger jo også mig selv til at øge gentagelserne og dermed også vol./kg men musklerne syre jo til på et tidspunkt:-) Ville mere tro på at skifte mine gentagelser ud så jeg tager 15 gange 3 sæt for at choke/stresse musklerne

Prøv med nogle færre reps og tungere vægte, hvis problemet er at dine muskler syrer til

Hvis jeg var dig, ville jeg gå over på noget 5x5, det gjorde jeg for 3 måneder siden, efter jeg i en måneds tid lige havde gøglet lidt rundt og fundet mig til rette i centeret. Har siden da haft stor fremgang i alle mine løft. Jeg tænkte i starten også at jeg da hurtigt ville faile når jeg satte 2,5 kg på til hver træning, men kroppen kan sagtens klare det.
Som du kan læse er der også flere i tråden der anbefaler det, så giv det da et forsøg. Jeg er ihvertfald erfaret at der er en grund til at mange anbefaler det til begyndere.