Hej BB'ere..

PT kører jeg et 3-split hvilket da også fungerer fint, men som mangler lidt variation. Jeg har længe gået at drømt om, at komme op og kører 5-split eller lignende, så jeg kan få 5-6 øvelser per muskelgruppe, men dermed kun én gang om ugen, så jeg kan fokusere på én muskelgruppe hver gang jeg træner.

Men ved ikke om det er muligt overhovedet at gøre nu? Hvor lang tid bør man have været i seriøs træning før man giver sig i kast med det?

Men anyway, planen var så måske at kører et 2-split i form af back to basis programmet i 10-15 uger og derefter forsøge at køre det over til et højere split. Er det en mulighed?

Jeg er udemærket klar over, at det er meget individuelt, men ville bare høre jeres vurderinger.

Evt fortæl lidt om dig selv. trænings erfaring højde, vægt, fedt procent. så gør det det lidt nemmere at vudere ud fra. Men vil da ikke sige det ikke er en mulighed for dig at træne 5 split. Har det selv bedst med at køre 4/5/6 split Og også i dem jeg har mest fremgang.

Farver skrev:Hej BB'ere..

PT kører jeg et 3-split hvilket da også fungerer fint, men som mangler lidt variation. Jeg har længe gået at drømt om, at komme op og kører 5-split eller lignende, så jeg kan få 5-6 øvelser per muskelgruppe, men dermed kun én gang om ugen, så jeg kan fokusere på én muskelgruppe hver gang jeg træner.

Men ved ikke om det er muligt overhovedet at gøre nu? Hvor lang tid bør man have været i seriøs træning før man giver sig i kast med det?

Men anyway, planen var så måske at kører et 2-split i form af back to basis programmet i 10-15 uger og derefter forsøge at køre det over til et højere split. Er det en mulighed?

Jeg er udemærket klar over, at det er meget individuelt, men ville bare høre jeres vurderinger.

Som lean skriver så kan det godt fungere med disse høje splits, men jeg har lige tjekket din log og tror desværre ikke det er noget du burde kaste dig ud i.
du mangler gevaldigt meget masse på kroppen og du burde nok hellere køre et fullbody , evt 2 split istedet, for at få banket noget fylde på kroppen.
Giv den en skalle i 4- 6 mdr. både med kost og nogle tunge basis øvelser, drop de iso.
Derefter kan du måske overveje dine høje splits.
Der er selvfølgelig et hav af andre muligheder, bare et forslag.

Mvh august

Doh det kan jeg jo se i din log. og kan også se din kostplan. Kan godt forstå du ikke vejer mere end 75kg. Og kan se du er fast kunde hos bodylab haha.

Men kostplanen kan du godt smide af h til. Kun 225g kød ?
Du skal op på 1kg dagligt. evt hold det lidt magert. efter 2-4 års træning så er 85kg i bænk og 90kg squat simpelt hen for lidt. Spis dig til styrke og meget gerne end del over. 1000kcal+
Jo mere styrke jo større muskler. fedtet kan du cutte til marts. og du kan godt nå at tage end del på inden.
Ved godt jeg har en anden tilgang til tingene end de fleste her inde
Dit weight gainer skal du ikke tage om morgenen.
Men lav en shake med havre og protein pulver + en spand æggehvider ved siden af.
Resultat kommer af hvad og hvor meget du spiser og ikke hvor mange tilskud du kan føre ind i løbet af dagen.

august skrev:
Som lean skriver så kan det godt fungere med disse høje splits, men jeg har lige tjekket din log og tror desværre ikke det er noget du burde kaste dig ud i.
du mangler gevaldigt meget masse på kroppen og du burde nok hellere køre et fullbody , evt 2 split istedet, for at få banket noget fylde på kroppen.
Giv den en skalle i 4- 6 mdr. både med kost og nogle tunge basis øvelser, drop de iso.
Derefter kan du måske overveje dine høje splits.
Der er selvfølgelig et hav af andre muligheder, bare et forslag.

Mvh august

Okay. Jeg ved godt jeg ikke er den største endnu, men er det ikke sandt at jo større volumen (Sæt og øvelser og kg) desto større bliver man? Ergo bør jeg vel blive ved med at have iso øvelser på også, eller hvad? Jeg tror bare generelt at min tankegang er, at jeg ikke bliver større, hvis ikke jeg træner mange sæt og mange øvelser.. Hvordan foreslår du programmet skal se ud?

Lean2000 skrev:Doh det kan jeg jo se i din log. og kan også se din kostplan. Kan godt forstå du ikke vejer mere end 75kg. Og kan se du er fast kunde hos bodylab haha.

Men kostplanen kan du godt smide af h til. Kun 225g kød ?
Du skal op på 1kg dagligt. evt hold det lidt magert. efter 2-4 års træning så er 85kg i bænk og 90kg squat simpelt hen for lidt. Spis dig til styrke og meget gerne end del over. 1000kcal+
Jo mere styrke jo større muskler. fedtet kan du cutte til marts. og du kan godt nå at tage end del på inden.
Ved godt jeg har en anden tilgang til tingene end de fleste her inde
Dit weight gainer skal du ikke tage om morgenen.
Men lav en shake med havre og protein pulver + en spand æggehvider ved siden af.
Resultat kommer af hvad og hvor meget du spiser og ikke hvor mange tilskud du kan føre ind i løbet af dagen.

Okay Kan du eventuelt komme med gode råd til en specifik kostplan? Eller Ville være rart. Det er bare fordi jeg føler det er svært at få proppet alt det mad ned i maven, men hvad siger du? Du har vist ordentlig styr på tingene. Hvad med hensyn til træningsprogram. Foreslår du at jeg bare bliver på 3-split, 2-split eller fullbody?

På forhånd tak til jer begge.

Farver skrev:

august skrev:
Som lean skriver så kan det godt fungere med disse høje splits, men jeg har lige tjekket din log og tror desværre ikke det er noget du burde kaste dig ud i.
du mangler gevaldigt meget masse på kroppen og du burde nok hellere køre et fullbody , evt 2 split istedet, for at få banket noget fylde på kroppen.
Giv den en skalle i 4- 6 mdr. både med kost og nogle tunge basis øvelser, drop de iso.
Derefter kan du måske overveje dine høje splits.
Der er selvfølgelig et hav af andre muligheder, bare et forslag.

Mvh august

Okay. Jeg ved godt jeg ikke er den største endnu, men er det ikke sandt at jo større volumen (Sæt og øvelser og kg) desto større bliver man? Ergo bør jeg vel blive ved med at have iso øvelser på også, eller hvad? Jeg tror bare generelt at min tankegang er, at jeg ikke bliver større, hvis ikke jeg træner mange sæt og mange øvelser.. Hvordan foreslår du programmet skal se ud?

Lean2000 skrev:Doh det kan jeg jo se i din log. og kan også se din kostplan. Kan godt forstå du ikke vejer mere end 75kg. Og kan se du er fast kunde hos bodylab haha.

Men kostplanen kan du godt smide af h til. Kun 225g kød ?
Du skal op på 1kg dagligt. evt hold det lidt magert. efter 2-4 års træning så er 85kg i bænk og 90kg squat simpelt hen for lidt. Spis dig til styrke og meget gerne end del over. 1000kcal+
Jo mere styrke jo større muskler. fedtet kan du cutte til marts. og du kan godt nå at tage end del på inden.
Ved godt jeg har en anden tilgang til tingene end de fleste her inde
Dit weight gainer skal du ikke tage om morgenen.
Men lav en shake med havre og protein pulver + en spand æggehvider ved siden af.
Resultat kommer af hvad og hvor meget du spiser og ikke hvor mange tilskud du kan føre ind i løbet af dagen.

Okay Kan du eventuelt komme med gode råd til en specifik kostplan? Eller Ville være rart. Det er bare fordi jeg føler det er svært at få proppet alt det mad ned i maven, men hvad siger du? Du har vist ordentlig styr på tingene. Hvad med hensyn til træningsprogram. Foreslår du at jeg bare bliver på 3-split, 2-split eller fullbody?

På forhånd tak til jer begge.

Jamen træn evt et alm 3 split.
Dag 1
bryst/tri/mave
Dag 2
ryg/bi
Dag 3
Ben/skulder
Dag 4
bryst/tri/mave
Dag 5
ryg/bi
Dag 6
Ben/skulder
Dag 7
Helt fri. og mindre kcal dag

Hurtig mad program som det kunne se ud. sådan ca.
Morgenmad
havregryn
æggehvider
olie

måltid 2/3/4/5/6

Brune ris og mager kød + grønsager samme mængde hvergang. Mængder må du selv finde ud af

Og fuck om du får fedt på kroppen du har brug for energi. Jo mere energi jo stærkere kan du blive. selvfølgelig inden for rimelighedens grænser. Eksempelvis er min fedt procent pt under 5% og nu har jeg ingen energi og styrken er faldet endel. Men så snart jeg får kg på kroppen igen kan jeg løfte meget mere og har bedere mulighed for at tage masse på.

Lean2000 skrev:
Jamen træn evt et alm 3 split.
Dag 1
bryst/tri/mave
Dag 2
ryg/bi
Dag 3
Ben/skulder
Dag 4
bryst/tri/mave
Dag 5
ryg/bi
Dag 6
Ben/skulder
Dag 7
Helt fri. og mindre kcal dag

Hurtig mad program som det kunne se ud. sådan ca.
Morgenmad
havregryn
æggehvider
olie

måltid 2/3/4/5/6

Brune ris og mager kød + grønsager samme mængde hvergang. Mængder må du selv finde ud af

Og fuck om du får fedt på kroppen du har brug for energi. Jo mere energi jo stærkere kan du blive. selvfølgelig inden for rimelighedens grænser. Eksempelvis er min fedt procent pt under 5% og nu har jeg ingen energi og styrken er faldet endel. Men så snart jeg får kg på kroppen igen kan jeg løfte meget mere og har bedere mulighed for at tage masse på.

Okay med en speciel progression eller hvordan? Og stadigvæk med en god variation af øvelser reps (5-10) (10-15 i mave)

Med hensyn til morgenmaden, så er jeg desvære den type, der INTET kan få ned om morgenen så max 60g havregryn ville være muligt.. Det er derfor jeg normalt tager en weight gainer. Fordi det er lettere og hurtigt. Skal æggehviderne tilberedes, eller hvad er bedst?

Ja, jeg har en masse spørgsmål Men det er fordi du vist virker som om du har styr på det. Bare lige et par hurtige til sidst:
- Stadigvæk omkring 2-3g protein pr kropsvægt?
- Hvor mange kulhydrater (fedt er lige meget)?
- Hvor mange kcal kunne du forestille dig, at jeg skulle tage i løbet af en dag?

Håber du kan finde tid til lidt besvarelser

Du skal jo træne dig til at få det ned. Kunne jeg heller ikke i starten.
æggehviderne smider du i micro ovnen evt kom lidt salt på.
havregrynene kan du blande med proteinpulver og vand og drikke. evt blend med en stavblender
så kan du drikke det. smager skide godt. eller bland det med æggehviderne i micro ovnen bare lidt tørt.
evt 100g havre og 40g protein.
Vil nok sige omkring 3500kcal+ men byg det stille op.
Ægehvider skal tilberedes, nemmest og bedst i micro ovnen
omkring 50%kulhydrat

Byg dit program over de 4 store øvelser så går du ikke helt galt i byen
og gør det simpelt ingen grund til avancerede progressions cykluser osv. få maden i orden først

Lean2000 skrev:Du skal jo træne dig til at få det ned. Kunne jeg heller ikke i starten.
æggehviderne smider du i micro ovnen evt kom lidt salt på.
havregrynene kan du blande med proteinpulver og vand og drikke. evt blend med en stavblender
så kan du drikke det. smager skide godt. eller bland det med æggehviderne i micro ovnen bare lidt tørt.
evt 100g havre og 40g protein.
Vil nok sige omkring 3500kcal+ men byg det stille op.
Ægehvider skal tilberedes, nemmest og bedst i micro ovnen
omkring 50%kulhydrat

Byg dit program over de 4 store øvelser så går du ikke helt galt i byen
og gør det simpelt ingen grund til avancerede progressions cykluser osv. få maden i orden først

Drikker du dine æggehvider rent?! Er det ikke ret klamt eller bare vanesag?

Mener du så at jeg skal spise ris til 5 måltider og også have kød til 5 måltider?

Bliver det ikke kedeligt og ekstremt dyrt i længden

Super duper, tror jeg vil udarbejde et program og så smække det i denne tråd for lige at se hvad du siger til det. Det kommer inden for en times tid

Har udarbejdet et træningsprogram, der pt er skitseret således:

Dag 1 - Bryst, Triceps + Mave:
Barbell Bænkpres 5 x 5
Barbell Incline Bænkpres 4 x 10 (Har svært ved at få vægtene op i dumbbell, hvis ikke jeg har en spotter)
Dumbbell Flies 3 x 8
Fransk Pres 4 x 10
Overhead Cable Extension 3 x 8
2-3 Maveøvelser

Dag 2 - Ryg + Biceps:
Straight Leg Dødløft 5 x 5
Lateral Pulldowns 4 x 10
Dumbbell Bent Over Rows 3 x 8
Dumbbell Curls 4 x 10
Preacher Culrs 3 x 8

Dag 3 - Ben + Skulder:
Squat 5 x 5
Leg Extensions 4 x 10
Leg Curls 3 x 8
Standing Calf Raises 4 x 10
Military Press 5 x 5
Cable Rear Laterals 4 x 10
Cable Front Raise 3 x 8

Jeg kiggede lige kort på din blog, du kører lidt blandede reps varianter. Hvad foreslår du?

Er det bedst at stige i vægt og på den måde få varmet optimalt op, eller skal jeg efter min opvarmning i starten bare tage så tungt som muligt og så falde i vægt, når musklerne ikke kan følge med mere.

Endnu engang tak

Farver skrev:

Lean2000 skrev:Du skal jo træne dig til at få det ned. Kunne jeg heller ikke i starten.
æggehviderne smider du i micro ovnen evt kom lidt salt på.
havregrynene kan du blande med proteinpulver og vand og drikke. evt blend med en stavblender
så kan du drikke det. smager skide godt. eller bland det med æggehviderne i micro ovnen bare lidt tørt.
evt 100g havre og 40g protein.
Vil nok sige omkring 3500kcal+ men byg det stille op.
Ægehvider skal tilberedes, nemmest og bedst i micro ovnen
omkring 50%kulhydrat

Byg dit program over de 4 store øvelser så går du ikke helt galt i byen
og gør det simpelt ingen grund til avancerede progressions cykluser osv. få maden i orden først

Drikker du dine æggehvider rent?! Er det ikke ret klamt eller bare vanesag?

Mener du så at jeg skal spise ris til 5 måltider og også have kød til 5 måltider?

Bliver det ikke kedeligt og ekstremt dyrt i længden

Super duper, tror jeg vil udarbejde et program og så smække det i denne tråd for lige at se hvad du siger til det. Det kommer inden for en times tid

Skriver jo du skal smide æggehvider i micro ovnen.
Der er ingen der har sagt at det var billig at være bodybuilder.
jeg bruger 2000-3000kr i måneden på mad alene
Men det er det der virker.
Og kedeligt det kommer jo an på hvor kreativ du er. Syntes ikke jeg lever af kedeligt mad måske lidt nu pga cutten men ellers ikke.

Enten er man dedikeret eller også er man ikke.
Man bliver hvad man spiser.

Angående min træning har jeg aldrig faste øvelser og træner det jeg har lyst til med dagsformen.
Selvfølgelig bygger det over de 4 store men alt andet er tilfældigt sådan ca.

Lean2000 skrev:Skriver jo du skal smide æggehvider i micro ovnen.
Der er ingen der har sagt at det var billig at være bodybuilder.
jeg bruger 2000-3000kr i måneden på mad alene
Men det er det der virker.
Og kedeligt det kommer jo an på hvor kreativ du er. Syntes ikke jeg lever af kedeligt mad måske lidt nu pga cutten men ellers ikke.

Enten er man dedikeret eller også er man ikke.
Man bliver hvad man spiser.

Hvad sker der, når man smider dem i microovnen? Har jeg sgu aldrig prøvet. Har lavet det som røræg, men ikke det andet

Men spiser du ris til alle dine måltider? Kan man ikke erstatte med rugbrød og makrel/tun to af måltiderne. Så et aftensmåltid med brune ris og noget kød eller kylling og så shakes som erstatninger?

Man kan da godt bruge shakes som "små-måltider" kan man ikke?

Eksempelvis en kostplan, der ser sådan her ud:

Nu rammer jeg ca. de 3500 kcal og selvfølgelig kommer der lidt snacks og slik oveni, men som udgangspunkt dette her. Aftensmaden vil dog også variere, men er det ikke nogenlunde?

Lean2000 skrev:Angående min træning har jeg aldrig faste øvelser og træner det jeg har lyst til med dagsformen.
Selvfølgelig bygger det over de 4 store men alt andet er tilfældigt sådan ca.

Hvordan ser mit program så ud i forhold til, hvad du ved?

Jeg er ikke helt ligesom dig, men vil gerne have det meget struktureret hehe

Smid de kosttilskud ud og erstat det med mad. Dine carbs weight gainer osv ud med dem. Få
kød/kartoffeler/ris/grønsager.
Jo mere groft jo bedre.
vil du faste fra kl 6 -14 Det er 8 timer uden ordenlig føde. Mens din krop har mest brug for det ?
Kan du ikke få maden ned så træn dig op til det. blend det og hæld lidt vand ved og drik.
Du kan godt erstate med rugbrød osv.

Der sker det samme når æg bliver varmet i micro som på panden

Og smid alm dødløft ind på din ryg dag

Lean2000 skrev:Og smid alm dødløft ind på din ryg dag

Okay jeg må prøve mig lidt frem. Med hensyn til dødløft, så er det fordi mine ben er ekstremt lange, hvilket gør min teknik helt til grin, så derfor kører jeg "straight-leg" i stedet.