Hey guys!

Jeg er nu 2 uger inde i mit nye program og er ret godt tilfreds med det. De meget flinke folk i powergym har strikket det sammen til mig med mine ønsker i baghovedet... Det ser sådan her ud (gentagelserne sagde de var 6-8 i de fleste øvelser, så jeg har selv fundet mit max):

Squat 2x7
Liggende leg curls 2x8
Cable pulldown til nakke 2x7
Pullover-maskine til ryg 2x8
Bag exstensions 2x15
Benchpress 2x7
Incline flyers til bryst 2x8
Military press 3x7
French press 3x6
Barbell curls 3x8
Roman chair sit-ups 3x8 (med vægt på brystet)
Hanging leg raises 3x10-15

Ser det ikke ok ud som et fullbody program?

Her er så mit egentlige spørgsmål: Hvad er bedst som triceps-øvelse? Fransk press eller triceps dips?

Det ser da sært ud?

Hvordan sært?

Starpen skrev:Hvordan sært?

Dit program. Der mangler lidt volumen, og rækkefølgen er ikke optimal

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups/chinups (evt. superset med:) Military press
Barbell rows
Dips
Barbell curls
Maveøvelse

Reprange 6-12 reps over 3-4 sets. Så er du godt kørende.

Det er flere unødvendige øvelser som bør erstattes og drop alt der hedder pres og træk bag nakke.

Bay skrev:Det er flere unødvendige øvelser som bør erstattes og drop alt der hedder pres og træk bag nakke.

Det godt du kan se det, men hvad så med at skrive hvilke øvelser det er istedet for at "spilde" mandens tid?

Lyst skrev:

Bay skrev:Det er flere unødvendige øvelser som bør erstattes og drop alt der hedder pres og træk bag nakke.

Det godt du kan se det, men hvad så med at skrive hvilke øvelser det er istedet for at "spilde" mandens tid?

TheFatBoy har allerede givet et programforslag og kunne være TS kunne regne det ud selv? Har da før fået lignende svar når jeg har bedt om råd til program og været med på hvad det var folk mente når de sagde det på samme måde som Bay.

TJ skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Det er flere unødvendige øvelser som bør erstattes og drop alt der hedder pres og træk bag nakke.

Det godt du kan se det, men hvad så med at skrive hvilke øvelser det er istedet for at "spilde" mandens tid?

TheFatBoy har allerede givet et programforslag og kunne være TS kunne regne det ud selv? Har da før fået lignende svar når jeg har bedt om råd til program og været med på hvad det var folk mente når de sagde det på samme måde som Bay.

Hvad så hvis TS i dette tilfælde ikke kan det, hvorfor så ikke bare give et direkte og 100% forståeligt svar. ?

Lyst skrev:

TJ skrev:

Lyst skrev:

Bay skrev:Det er flere unødvendige øvelser som bør erstattes og drop alt der hedder pres og træk bag nakke.

Det godt du kan se det, men hvad så med at skrive hvilke øvelser det er istedet for at "spilde" mandens tid?

TheFatBoy har allerede givet et programforslag og kunne være TS kunne regne det ud selv? Har da før fået lignende svar når jeg har bedt om råd til program og været med på hvad det var folk mente når de sagde det på samme måde som Bay.

Hvad så hvis TS i dette tilfælde ikke kan det, hvorfor så ikke bare give et direkte og 100% forståeligt svar. ?

Fordi så har vi to lejlighed til at fluekneppe!

Okay... Jeg har godt set det program før du foreslår, FatBoy, men jeg har sådan en tåbelig angst for dødløft og BOR. Jeg ved ikke helt hvad det er, men jeg skulle virkelig overvinde mig selv for at starte på squats og det gør jeg stadig i en smith-tingest. Jeg tror jeg er nervøs for, at jeg gør et eller andet helt forkert med min ryg...

Jeg tror heller ikke jeg har styrke nok til at lave 3 sæt chinups/pullups endnu. Er det lige meget om det er pullups eller chinups jeg laver? Så vidt jeg har forstået, så går chinups mere i biceps?

Når du skriver dips, er det så triceps-dips eller bryst-dips? Jeg ved heller ikke helt om jeg kan klare dem endnu :-(

Starpen skrev:Okay... Jeg har godt set det program før du foreslår, FatBoy, men jeg har sådan en tåbelig angst for dødløft og BOR. Jeg ved ikke helt hvad det er, men jeg skulle virkelig overvinde mig selv for at starte på squats og det gør jeg stadig i en smith-tingest. Jeg tror jeg er nervøs for, at jeg gør et eller andet helt forkert med min ryg...

Jeg tror heller ikke jeg har styrke nok til at lave 3 sæt chinups/pullups endnu. Er det lige meget om det er pullups eller chinups jeg laver? Så vidt jeg har forstået, så går chinups mere i biceps?

Når du skriver dips, er det så triceps-dips eller bryst-dips? Jeg ved heller ikke helt om jeg kan klare dem endnu :-(

Du burde finde en der kan vise dig den rette teknik i squat, dødløft, bor, bænkpres osv. Det vil gavne dig i længden, og det er ikke en god ide at squatte og dødløfte osv. uden korrekt teknik!

Har i ikke en maskine i centeret hvor man kan smække benene op på sådan en ting så den tager lidt af vægten ved chins og dips? som den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html - Ellers er det bare med at tage så mange du kan i chins/pullups og dips også konstant blive ved med at forsøge at tage flere. Chins er lidt nemmere da pga vinklen man trækker sig op fra, start evt. med den! Vingerne skal nok få det de har brug for.
Der findes også dips maskiner hvor man sidder, og det kunne jo også være en start. Hvis chins/pullups er for hårdt så træn træk til bryst, bredt greb, smalt greb, underhånds greb, v-bar greb. Bare hold dig fra træk til NAKKE. Og plz, lad være og squat i et smithstativ, så lav hellere noget benpress hvis du er meget usikker i teknikken og du ikke kan finde en der kan hjælpe dig.

Starpen skrev:Okay... Jeg har godt set det program før du foreslår, FatBoy, men jeg har sådan en tåbelig angst for dødløft og BOR. Jeg ved ikke helt hvad det er, men jeg skulle virkelig overvinde mig selv for at starte på squats og det gør jeg stadig i en smith-tingest. Jeg tror jeg er nervøs for, at jeg gør et eller andet helt forkert med min ryg...

Jeg tror heller ikke jeg har styrke nok til at lave 3 sæt chinups/pullups endnu. Er det lige meget om det er pullups eller chinups jeg laver? Så vidt jeg har forstået, så går chinups mere i biceps?

Når du skriver dips, er det så triceps-dips eller bryst-dips? Jeg ved heller ikke helt om jeg kan klare dem endnu :-(

Smith er værre end end fri squat.
Læs disse to artikler her på siden http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... flifts.php og http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sivryg.php
Når du har læst dem, og afprøvet det, så post en video af din teknik.