For at lave det overdådige måltid der her er afbilledet skal man bruge en dåse tun og en dåse makrel og så hælde det op i en tallerken. Nydes med et glas koldt skummetmælk, velbekomme

Great, sådan et måltid sidder jeg og nyder i øjeblikket med et lille stykke groft brød til = natmad

triple skrev:Dejlig træning :wink:

Godt nok mange sæt du tog i squat. Det meget flot forresten. =D>

Træner du kun styrke for tiden eller hvordan hænger det sammen?

Hey triple, mange tak

Og ja, lige for tiden er træningen meget fokuseret på styrkeløft. Jeg har søgt licens for et par måneder siden og satser på at debuttere til jysk mesterskab i trekamp til oktober. Så der skal bare squattes, bænkes og dødløftes en masse inden da

rask skrev:

For at lave det overdådige måltid der her er afbilledet skal man bruge en dåse tun og en dåse makrel og så hælde det op i en tallerken. Nydes med et glas koldt skummetmælk, velbekomme

Great, sådan et måltid sidder jeg og nyder i øjeblikket med et lille stykke groft brød til = natmad

Ja, det er en fornøjelse med en god fiskeblanding. Bruger den også selv som godnatmad, det er guld værd

Friche skrev:

triple skrev:Dejlig træning :wink:

Godt nok mange sæt du tog i squat. Det meget flot forresten. =D>

Træner du kun styrke for tiden eller hvordan hænger det sammen?

Hey triple, mange tak

Og ja, lige for tiden er træningen meget fokuseret på styrkeløft. Jeg har søgt licens for et par måneder siden og satser på at debuttere til jysk mesterskab i trekamp til oktober. Så der skal bare squattes, bænkes og dødløftes en masse inden da

Det lyder da dejligt. Held og lykke med det.

Friche skrev:

rask skrev:

For at lave det overdådige måltid der her er afbilledet skal man bruge en dåse tun og en dåse makrel og så hælde det op i en tallerken. Nydes med et glas koldt skummetmælk, velbekomme

Great, sådan et måltid sidder jeg og nyder i øjeblikket med et lille stykke groft brød til = natmad

Ja, det er en fornøjelse med en god fiskeblanding. Bruger den også selv som godnatmad, det er guld værd

Yea, det tomathalløj der er i makrel i tomat, gør at tunen ikke er så tør . Rent tun går man nemmelig hurtig død i.

rask skrev:

Friche skrev:

rask skrev:

For at lave det overdådige måltid der her er afbilledet skal man bruge en dåse tun og en dåse makrel og så hælde det op i en tallerken. Nydes med et glas koldt skummetmælk, velbekomme

Great, sådan et måltid sidder jeg og nyder i øjeblikket med et lille stykke groft brød til = natmad

Ja, det er en fornøjelse med en god fiskeblanding. Bruger den også selv som godnatmad, det er guld værd

Yea, det tomathalløj der er i markel i tomat, gør at tunen ikke er så tør . Rent tun går man nemmelig hurtig død i.

Præcis, og det er med at få rørt godt rundt så al tunen bliver snasket til med tomaten

Triple: Takker

Var du til personale fest på chapperen igår?

Hehe var inde og se vagt planen det er erik og steffen der skal stå derinde i aften så dert skal nok blive sjovt

ic8800 skrev:Var du til personale fest på chapperen igår?

Hehe var inde og se vagt planen det er erik og steffen der skal stå derinde i aften så dert skal nok blive sjovt

Jeps. Jeg var klædt ud som flot mexicaner, med poncho og skæg. Skægget havde jeg bare tegnet på og jeg tegnede også nogle briller fordi jeg blev lidt grebet af stemningen

Lyder super at det er steffen og erik. Så ender det i æblekast og alt for meget lommelygte som det plejer

Dagens cardio:

Bænke, smolov:

6*102.5
6*102.5
6*102.5
6*102.5
6*102.5
6*102.5

God fart

Lat raises

12*9
12*9
12*9
12*9

Triceps pushdown

12*55
12*55
12*55
12*55

Hurtig omgang. Tror det tog 40 min ialt ca. Helt alene i centeret så det var perfekt

Friche skrev:

ic8800 skrev:Var du til personale fest på chapperen igår?

Hehe var inde og se vagt planen det er erik og steffen der skal stå derinde i aften så dert skal nok blive sjovt

Jeps. Jeg var klædt ud som flot mexicaner, med poncho og skæg. Skægget havde jeg bare tegnet på og jeg tegnede også nogle briller fordi jeg blev lidt grebet af stemningen

Lyder super at det er steffen og erik. Så ender det i æblekast og alt for meget lommelygte som det plejer

Kunne da være at man lige skulle have en enkelt cocio det smager så godt.. Ja de skal nok finde på noget sjovt at få tiden til at gå med og det ender som regl med at gå udover de andre ansatte hehe

Lyder super. Så fyrer jeg en gedigen gang 90'er dance af

Dagens aftensmad:



250 gram hvid sejfilet og 250 gram blandede grøntsager. Går lige i biceps

[quote="Friche"]Lyder super. Så fyrer jeg en gedigen gang 90'er dance af

Så satser jeg på at du har en kold cocio klar til mig

Busted hehe Trist med alle de folk der bare tager et billede når man ikke aner det

Hahaha, jeg tror priserne på cocio skal sættes op for dit vedkommende, flab

Iøvrigt endte det (som sædvanligt) med en masse isterningefight osv med gøg og gokke igår. Gokke er næsten kommet med på billedet iøvrigt

Men du er da ret hård til photoshop når du sådan kan flette tankebobler og cigaretter ind på billederne. I virkeligheden stod jeg med en banan

Og i det mindste ser mine gunz da nogenlunde ud

Friche skrev:Hahaha, jeg tror priserne på cocio skal sættes op for dit vedkommende, flab

Iøvrigt endte det (som sædvanligt) med en masse isterningefight osv med gøg og gokke igår. Gokke er næsten kommet med på billedet iøvrigt

Men du er da ret hård til photoshop når du sådan kan flette tankebobler og cigaretter ind på billederne. I virkeligheden stod jeg med en banan

Og i det mindste ser mine gunz da nogenlunde ud

Ja jeg gjorde da sådan at dine arme blev dobbelt så store Ja jeg indrømmer det du stod med en banan du var jo ved at lære garderobe pigen hvordan man giver et godt blowjob da du ville give noget af din erfarning til hende

Haha, du har dælme nogle sære fantasier Tror nu mine arme er lidt mindre på billedet end i virkeligheden nu jeg kigger efter, og markeringerne har du da helt fjernet. Jamen jeg skal nok tage mig af garderobepigerne så kan du udveksle frække videoer og gamle vittigheder med de andre dørtosser

Dagens morgenvægt: 71.6

-0.4 i forhold til sidste uge. Det ender jo med at jeg havner i -67.5 hvis det fortsætter sådan

Og så er der iøvrigt kun to uger til skolestart i ålborg. Glæder mig meget

Dagens træning:

Squat

3*100
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5

SLDL

8*100
8*125
8*125
8*125
8*125

Træk til bryst:

8*60
8*60
8*60
8*60

Masser af energi idag. Har taget hul på min sidste animal pak efter at have kørt nogle matasvitaminpiller i noget tid. Kan være det var det der gav energien. Eller måske bare placebo, men så længe det virker

Ser godt ud med træning Mads =D>

Men skulle du ikke se af at få postet det billede af din trøje trøning som du lovede mig?

MNN skrev:Ser godt ud med træning Mads =D>

Men skulle du ikke se af at få postet det billede af din trøje trøning som du lovede mig?

Hey Mettepigen, jo tak, gør mit bedste

Der går nok lidt tid før jeg komme i trøje igen, skal lige have overstået smoloven i bænken får jeg hopper i den. Har også kun en kammerat (ham der hed colajunkie på ff og mol engang) her i viborg jeg tør træne i trøje med, og han træner meget i et andet center for tiden. Men er sikker på der kommer en masse trøjetræning (og dragt) om et par uger når jeg begynder på skolen og i aask.

Hvad med dit billede? Du skulle jo også komme med et trøjebillede

Træningen idag:

Bænkepreees, smolov:

5*40
5*60
5*80
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5 volumen pr

Lat raises:

12*9
12*9
12*9
12*9

OH DB triceps ext:

8*7
8*7
8*7
8*7
Pr, eftersom det var første gang jeg prøvede den, hurra

Fin omgang. Der er et lille hul i bænken, mellem siddepuden og ryglænet, hvor jeg kan klemme mine glutes ned og jeg er lidt i tvivl om jeg gør mig selv en bjørnetjeneste ved at bruge det. For det er med til at få opspændet bedre tror jeg. Har bare ikke andre bænke at bruge lige pt, så jeg kører cyklussen færdig på denne måde og så ser jeg hvordan det ser ud i forhold til bænkene i aask, som jo er helt flade.

Friche skrev:Træningen idag:

Bænkepreees, smolov:

5*40
5*60
5*80
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5
5*107.5 volumen pr

Lat raises:

12*9
12*9
12*9
12*9

OH DB triceps ext:

8*7
8*7
8*7
8*7
Pr, eftersom det var første gang jeg prøvede den, hurra

Fin omgang. Der er et lille hul i bænken, mellem siddepuden og ryglænet, hvor jeg kan klemme mine glutes ned og jeg er lidt i tvivl om jeg gør mig selv en bjørnetjeneste ved at bruge det. For det er med til at få opspændet bedre tror jeg. Har bare ikke andre bænke at bruge lige pt, så jeg kører cyklussen færdig på denne måde og så ser jeg hvordan det ser ud i forhold til bænkene i aask, som jo er helt flade.

Flot pr i bænkpres! Utroligt du kan køre så mange sæt - og så med så mange kilo!

Synes ikke du kører mange forskellige øvelser? men det har vel noget at gøre med de mange sæt i bænk?

Det er da ved at være godt tryk på bænken igen Friche. Det ser rigtigt godt ud.

Fin omgang. Der er et lille hul i bænken, mellem siddepuden og ryglænet, hvor jeg kan klemme mine glutes ned og jeg er lidt i tvivl om jeg gør mig selv en bjørnetjeneste ved at bruge det. For det er med til at få opspændet bedre tror jeg. Har bare ikke andre bænke at bruge lige pt, så jeg kører cyklussen færdig på denne måde og så ser jeg hvordan det ser ud i forhold til bænkene i aask, som jo er helt flade.

Sådan en bænk havde vi også i mit gamle center. Da man først havde vænnet sig til den lidt anderledes måde at ligge på, synes jeg ikke, det betød noget for hverken opspænd eller styrke.

Ser godt nok spændende ud det der smolov.

Zaulich skrev:Flot pr i bænkpres! Utroligt du kan køre så mange sæt - og så med så mange kilo!

Synes ikke du kører mange forskellige øvelser? men det har vel noget at gøre med de mange sæt i bænk?

Takker Zaulich

Og ja, jeg har ikke så mange andre øvelser, men træner udelukkende efter styrke for tiden, så det er med fokus på bænkpres, squat og dødløft. Derudover kører jeg bænk (halvtungt for tiden) tre gange ugentligt, så der er ikke plads til så mange ekstra øvelser hvis jeg ikke skal køre død i det

Pt ser programmet sådan her ud:

Mandag:
Squat tripler, linæer prog
Rumænsk dødløft for hypertrofi, lineær prog
Noget øvre ryg og biceps

Tirsdag:
Bænk smolov og lidt hjælpeøvelser

Onsdag:
Dynamisk konv dødløft
Dynamisk squat, 5'ere
Noget øvre ryg og biceps

Torsdag:
Bænk smolov og lidt hjælpeøvelser

Fredag:
Squat tripler, linæer prog
Rumænsk dødløft for hypertrofi, lineær prog
Noget øvre ryg og biceps

Lørdag
Bænk smolov og lidt hjælpeøvelser

TheCzech skrev:Det er da ved at være godt tryk på bænken igen Friche. Det ser rigtigt godt ud.

Fin omgang. Der er et lille hul i bænken, mellem siddepuden og ryglænet, hvor jeg kan klemme mine glutes ned og jeg er lidt i tvivl om jeg gør mig selv en bjørnetjeneste ved at bruge det. For det er med til at få opspændet bedre tror jeg. Har bare ikke andre bænke at bruge lige pt, så jeg kører cyklussen færdig på denne måde og så ser jeg hvordan det ser ud i forhold til bænkene i aask, som jo er helt flade.

Sådan en bænk havde vi også i mit gamle center. Da man først havde vænnet sig til den lidt anderledes måde at ligge på, synes jeg ikke, det betød noget for hverken opspænd eller styrke.

Takker tjekke. Godt at høre

Satser på det bare kræver lidt tilvænning på en helt flad og glat bænk

thomastang skrev:Ser godt nok spændende ud det der smolov.

Hehe, jeps, men man skal nok have en del træningserfaring før man begiver sig i kast med det.

Men det ligger under "Styrketræning" i den pinnede tråd med styrkeløftprogrammer

Dagens træning:

Speedsquat:

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Speeddødløft

3*145
3*145
3*145
3*145
3*145

BOR

8*65
8*65
8*65
8*65

Lidt biceps. Hurtig omgang, god fart.

Friche skrev:Dagens træning:

Speedsquat:

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Speeddødløft

3*145
3*145
3*145
3*145
3*145

BOR

8*65
8*65
8*65
8*65

Lidt biceps. Hurtig omgang, god fart.

dejlige kg at rykke i dejligt at se

Tak Patsche, og der var rigtigt god fart i dem idag