AndersHauberg skrev:Hey Friche.

Ville lige ønske dig tillykke, så dine resultater i ugen der gak, lidt ærgerligt mht. squaten, men det går nok bedre næste gang !

Hey Anders. Mange tak Men jo, der er helt klart plads til forbedring, og det er jo kun godt

Dagens træning:

Squat

6*110
6*110
6*110
6*110

Bænk

6*90
6*95
6*100
6*105
6*100
6*100, med mathiases rør på den sidste. Skal spænde mere op.

Seated rows

8*80
8*85
8*90

Frivend DB siddende

7*12.5
7*12.5
7*12.5 Lidt for meget curl og lidt for lidt trapz.

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Hey Friche.

Ville lige ønske dig tillykke, så dine resultater i ugen der gak, lidt ærgerligt mht. squaten, men det går nok bedre næste gang ! :P

Hey Anders. Mange tak :wink: Men jo, der er helt klart plads til forbedring, og det er jo kun godt :wink:

Helt sikkert =D>.

Kom lige til at undre mig over, Friche BB/SL? eller begge dele?

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Hey Friche.

Ville lige ønske dig tillykke, så dine resultater i ugen der gak, lidt ærgerligt mht. squaten, men det går nok bedre næste gang ! :P

Hey Anders. Mange tak :wink: Men jo, der er helt klart plads til forbedring, og det er jo kun godt :wink:

Helt sikkert =D>.

Kom lige til at undre mig over, Friche BB/SL? eller begge dele?

Tja, det startede som ren BB/strandløve træning. Så læste jeg mere og mere og blev mere og mere seriøs med kosten og det hele og styrken steg og steg, og så mødte jeg så landstræneren for styrke- og vægtløfterne som opfordrede mig til at satse på styrkeløft, og det er så det jeg har gjort nu. Men decideret styrkeløft har kun været ca et halvt år, og jeg vil da gerne bevare strandformen også

Og så er jeg også blevet lidt interesseret i vægtløftning her på det sidste Måske noget konkurrence der også inden så længe

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Hey Friche.

Ville lige ønske dig tillykke, så dine resultater i ugen der gak, lidt ærgerligt mht. squaten, men det går nok bedre næste gang ! :P

Hey Anders. Mange tak :wink: Men jo, der er helt klart plads til forbedring, og det er jo kun godt :wink:

Helt sikkert =D>.

Kom lige til at undre mig over, Friche BB/SL? eller begge dele?

Tja, det startede som ren BB/strandløve træning. Så læste jeg mere og mere og blev mere og mere seriøs med kosten og det hele og styrken steg og steg, og så mødte jeg så landstræneren for styrke- og vægtløfterne som opfordrede mig til at satse på styrkeløft, og det er så det jeg har gjort nu. Men decideret styrkeløft har kun været ca et halvt år, og jeg vil da gerne bevare strandformen også

Og så er jeg også blevet lidt interesseret i vægtløftning her på det sidste Måske noget konkurrence der også inden så længe

Lyder ganske inspirende, synes også du har en meget flot fysik i forhold til hvis du var ren SL.
- Har faktisk overvejet noget lignende dig, for vil ikke blive alt for stor, men når jeg når målet, så går jagten nok over i SL som dig !

Okay, jamen pinligt spørgsmål, hvad er forskellen på VL og SL i så fald ?

AndersHauberg skrev:Lyder ganske inspirende, synes også du har en meget flot fysik i forhold til hvis du var ren SL.
- Har faktisk overvejet noget lignende dig, for vil ikke blive alt for stor, men når jeg når målet, så går jagten nok over i SL som dig !

Okay, jamen pinligt spørgsmål, hvad er forskellen på VL og SL i så fald ?

SL/styrkeløft/powerlifting er squat, bænk og dødløft. VL/vægtløftning/wheightlifting er træk/snatch og stød/clean and jerk, som er de to øvelser man ser i OL eksempelvis, altså hvor stangen ligger på gulvet og så skal den op over hovedet i strakte arme Vægtløftning er meget mere teknisk end styrkeløft men er godt igang med at lære det hele lige for tiden.

Men ja, det lyder som en god plan. Jeg er faktisk godt tilfreds med min krop lige pt, og den har indtil videre ikke rigtigt taget skade af at jeg træner styrke og ikke bb.

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Lyder ganske inspirende, synes også du har en meget flot fysik i forhold til hvis du var ren SL.
- Har faktisk overvejet noget lignende dig, for vil ikke blive alt for stor, men når jeg når målet, så går jagten nok over i SL som dig !

Okay, jamen pinligt spørgsmål, hvad er forskellen på VL og SL i så fald ?

SL/styrkeløft/powerlifting er squat, bænk og dødløft. VL/vægtløftning/wheightlifting er træk/snatch og stød/clean and jerk, som er de to øvelser man ser i OL eksempelvis, altså hvor stangen ligger på gulvet og så skal den op over hovedet i strakte arme Vægtløftning er meget mere teknisk end styrkeløft men er godt igang med at lære det hele lige for tiden.

Men ja, det lyder som en god plan. Jeg er faktisk godt tilfreds med min krop lige pt, og den har indtil videre ikke rigtigt taget skade af at jeg træner styrke og ikke bb.

Det er jo også vigtigst hvad man selv synes (selvom det ikke skader at pigerne er enige ;) )

Arh okay, ja der er vist et vist teknisk forskel mellem de to!.

Kan det ikke også sagtens lade sig gøre at holde ens BB for konstant ?

Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Jeg tror ikke vi mangler noget.

Når man bænker så meget som du gør, må man da vide en ting eller to

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Du kan evt læse den her 8800: http://metalmilitia.net/index_files/Page392.htm

TheFatboy skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Jeg tror ikke vi mangler noget.

Når man bænker så meget som du gør, må man da vide en ting eller to

Hehe tror bare at der gemmer sig en del kg i mit opspæn, da jeg ikke er særligt god til det

But thanks!

8800 skrev:

TheFatboy skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Jeg tror ikke vi mangler noget.

Når man bænker så meget som du gør, må man da vide en ting eller to

Hehe tror bare at der gemmer sig en del kg i mit opspæn, da jeg ikke er særligt god til det

But thanks!

Tænkte nu mere på de kilo der står i din styrkeliste

Hvor bliver min frivend video af....?

TheFatboy skrev:

8800 skrev:

TheFatboy skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Jeg tror ikke vi mangler noget.

Når man bænker så meget som du gør, må man da vide en ting eller to

Hehe tror bare at der gemmer sig en del kg i mit opspæn, da jeg ikke er særligt god til det

But thanks!

Tænkte nu mere på de kilo der står i din styrkeliste

Haha har fået en PB om det i dag fra en bruger. Den skal forstås som 6x140kg

AndersHauberg skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Du kan evt læse den her 8800: http://metalmilitia.net/index_files/Page392.htm

Cheers mate, tror der var et par nyttige fif omend den ligger lidt op til maxforsøg og trøjeløft?

8800 skrev:

AndersHauberg skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Du kan evt læse den her 8800: http://metalmilitia.net/index_files/Page392.htm

Cheers mate, tror der var et par nyttige fif omend den ligger lidt op til maxforsøg og trøjeløft?

Np mester, ja ved det godt, fandt en rigtig god artikel om det inde på t-nation, men ledte efter den og kunne desværre ikke lige finde den til dig, så måtte nøjes med det anden bedste

AndersHauberg skrev:Det er jo også vigtigst hvad man selv synes (selvom det ikke skader at pigerne er enige ;) )

Arh okay, ja der er vist et vist teknisk forskel mellem de to!.

Kan det ikke også sagtens lade sig gøre at holde ens BB for konstant ?

Præcis Det gode er jo så at der er vægtklasser så man bliver nødt til at passe på man ikke bliver for fed

Den nederste forstod jeg ikke helt?

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Det er jo også vigtigst hvad man selv synes (selvom det ikke skader at pigerne er enige ;) )

Arh okay, ja der er vist et vist teknisk forskel mellem de to!.

Kan det ikke også sagtens lade sig gøre at holde ens BB for konstant ?

Præcis Det gode er jo så at der er vægtklasser så man bliver nødt til at passe på man ikke bliver for fed

Den nederste forstod jeg ikke helt?

Ja det er rigtigt ;)
Forstår egentligt ikke helt meningen med hypertrofi, hvorfor skal musklerne blive større, uden at de bliver så meget større ved SL, det er jo tungere vægte ?

Nårh jamen glemte også at skrive form efter BB, altså vedholde sin bodybuilder-form ved næsten udelukkende SL?

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Skulderbladene skal være samlet også. Så først samler du skulderbladene og så forsøger du at presse dem så langt ned mod røven som du kan for at få størst mulig bue. Og ja, hold brystkassen højt og lad ikke stangen "synke ned" når den rammer. Og så er det vigtigt at hælene bliver i jorden. Har ikke lige læst Fatboys link endnu, det gør jeg lige senere

jesperlinde skrev:Hvor bliver min frivend video af....?

Det kan ikke vare længe inden den lige pludselig dukker op

Friche skrev:

jesperlinde skrev:Hvor bliver min frivend video af....?

Det kan ikke vare længe inden den lige pludselig dukker op

Godt, så er jeg rolig igen

Friche skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Skulderbladene skal være samlet også. Så først samler du skulderbladene og så forsøger du at presse dem så langt ned mod røven som du kan for at få størst mulig bue. Og ja, hold brystkassen højt og lad ikke stangen "synke ned" når den rammer. Og så er det vigtigt at hælene bliver i jorden. Har ikke lige læst Fatboys link endnu, det gør jeg lige senere

Mht. til at lade stangen synke ned så tænker du på at bounce den?

AndersHauberg skrev:Ja det er rigtigt ;)
Forstår egentligt ikke helt meningen med hypertrofi, hvorfor skal musklerne blive større, uden at de bliver så meget større ved SL, det er jo tungere vægte ?

Nårh jamen glemte også at skrive form efter BB, altså vedholde sin bodybuilder-form ved næsten udelukkende SL?

Ahh, okay, nu forstod jeg den

Mht styrke er det jo både muskeltværsnittet/massen der er afgørende, men også de neurale tilpasninger, så man kan sagtens blive stærkere uden at blive større. Grunden til at der ikke er nær så meget hypertrofi ved SL-træning er bl.a. at der slet ikke kommer den samme udmattelsesgrad af musklerne fordi pauserne er meget længere.

Hvorvidt man kan bibehlde massen når man skifter fra bb til sl afhænger meget af hvad ens muskler var konditinerede til at lave før og hvad de bliver udsat for under sl-træningen. Men det burde være muligt at bevare langt det meste. Derudover så kører mange styrkeløftere også nogle hypertrofi uger engang imellem hvilket jo selvfølgelig også hjælper

8800 skrev:

Friche skrev:

8800 skrev:Kan du ikke lige give et par hurtige gode råd til når man skal spænde op under bænkpres.

1. Fødderne ind under kroppen

2. Der skal være en bue mellem skulderbladene og røven. Lænden skal ikke røre bænken.

3. Fyld brystkassen med luft inden man bænker.

Er der andet og er der noget af ovenstående, der er forkert?

Skulderbladene skal være samlet også. Så først samler du skulderbladene og så forsøger du at presse dem så langt ned mod røven som du kan for at få størst mulig bue. Og ja, hold brystkassen højt og lad ikke stangen "synke ned" når den rammer. Og så er det vigtigt at hælene bliver i jorden. Har ikke lige læst Fatboys link endnu, det gør jeg lige senere

Mht. til at lade stangen synke ned så tænker du på at bounce den?

Nja, dels at bounce den, men også selvom man ligger den død at man så ikke lader den "synke" ned i brystkassen så man skal starte den længere nede. Hvis det giver mening

Dagens træning i et overfyldt jyden:

Dødløft:

8*120
8*120
8*120
8*120
8*120

Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Chins

4*mig
4*mig
4*mig

Seated DB curlz

6*20
6*20

Baglår med lilla elastik

8
8
8

Brugte den røde sidst, men den her var bedre. Måtte snige mig ind i det tomme spinningslokale for at få plads. Heldigvis var der ingen der så mig gå derind

Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Kæmperen skrev:Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Godt spørgsmål

Har fået mig en temmelig dygtig træner som lægger programmer til mig, så jeg gør bare som der står. Kører meget langsomt eccentrisk for at få det til at brænde bare lidt

Lige pt er han ved at "rive mig fra hinanden" i squat og dødløft og retter en masse ting, og så bliver der kørt lidt hypertrofi så jeg kan fylde klassen lidt bedre ud. Der bliver lavet nyt program hver uge, og det er super fedt at prøve. Og jeg vist lidt heldig at han gider lægge program for mig

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Godt spørgsmål

Har fået mig en temmelig dygtig træner som lægger programmer til mig, så jeg gør bare som der står. Kører meget langsomt eccentrisk for at få det til at brænde bare lidt

Lige pt er han ved at "rive mig fra hinanden" i squat og dødløft og retter en masse ting, og så bliver der kørt lidt hypertrofi så jeg kan fylde klassen lidt bedre ud. Der bliver lavet nyt program hver uge, og det er super fedt at prøve. Og jeg vist lidt heldig at han gider lægge program for mig

Det lyder da super fedt, at der er en ekspert på sidelinien.
Men hvad er begrundelsen for de få chins? Tænker du sagtens kan tage de første tyve.

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Godt spørgsmål

Har fået mig en temmelig dygtig træner som lægger programmer til mig, så jeg gør bare som der står. Kører meget langsomt eccentrisk for at få det til at brænde bare lidt

Lige pt er han ved at "rive mig fra hinanden" i squat og dødløft og retter en masse ting, og så bliver der kørt lidt hypertrofi så jeg kan fylde klassen lidt bedre ud. Der bliver lavet nyt program hver uge, og det er super fedt at prøve. Og jeg vist lidt heldig at han gider lægge program for mig

Det lyder da super fedt, at der er en ekspert på sidelinien.
Men hvad er begrundelsen for de få chins? Tænker du sagtens kan tage de første tyve.

Ved det faktisk ikke, men jeg kan da prøve at spørge ham. Men ja, det er super fedt han hjælper mig. Og han lægger programmer til de bedste styrkeløftere vi har her i aalborg så han er uden dygtig

Lidt blandede unilaterale VL-øvelser i morges med skolen. Fik frivendt 40 kilo på et ben med en arm Og så lidt mere blandede balance øvelser.