Friche skrev:Dødløft:
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120
Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Puha godt det ikke er mig der skal køre 8'er i dødløft

MNN skrev:

Friche skrev:Dødløft:
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120
Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Puha godt det ikke er mig der skal køre 8'er i dødløft

Du får aldrig store biceps med den holdning

MC skrev:

MNN skrev:

Friche skrev:Dødløft:
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120
Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Puha godt det ikke er mig der skal køre 8'er i dødløft

Du får aldrig store biceps med den holdning

Måske.. Men så er det jo heldigt at jeg som styrkeløfter ikke har brug for store biceps

MNN skrev:

MC skrev:

MNN skrev:

Friche skrev:Dødløft:
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120
Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Puha godt det ikke er mig der skal køre 8'er i dødløft

Du får aldrig store biceps med den holdning

Måske.. Men så er det jo heldigt at jeg som styrkeløfter ikke har brug for store biceps

men det har du som medlem af TSK

MNN og Søde Mads:

Jeg finder en weekend inden så længe også kommer jeg og curler med jer hvis i giver en prøvetræning

Dagens træning:

Front squat:

8*50
2*80
2*80
2*90
2*90
2*100
2*105
1*110

Smal bænk

5*90
5*90
5*95
5*100

Nakkestem m band

5*25
5*25
5*25
5*25

Leg extension

10*7 blokke
10*7 blokke
10*7 blokke Godt pump i quadz

Fin omgang i en rigtigt godt fyldt team danmark hal.

Friche skrev:MNN og Søde Mads:

Jeg finder en weekend inden så længe også kommer jeg og curler med jer hvis i giver en prøvetræning

Det lyder som en rigtig god plan Mads - hvis du kommer til KBH giver jeg en Cola Zero og en prøvetræning i TSK

MC skrev:

Friche skrev:MNN og Søde Mads:

Jeg finder en weekend inden så længe også kommer jeg og curler med jer hvis i giver en prøvetræning

Det lyder som en rigtig god plan Mads - hvis du kommer til KBH giver jeg en Cola Zero og en prøvetræning i TSK

Så er det en date! Det er også alt for længe siden vi har givet gas zuzammen

Lidt morgentræning, VL-teknik i jyden:

Frivend hofte:

3*55
3*55
3*55
3*55
3*55

Frivend plus stem:

2*70
2*70
2*70
2*70
2*70

Råtræk hofte

3*40
3*40
3*40
3*40
3*40

Råtræk

3*40
3*40
3*40

Og så lavede jeg lidt video til sidst. Både frivend og råtræk, det kommer senere når min fotograf har fået dem lagt ind

Er du ved at blive VL'er?

Bay skrev:Er du ved at blive VL'er?

Nja, ikke rigtigt. Dels synes jeg det er nogle fede øvelser og dels kan jeg bruge eksplosiviteten til min SL. Meeeen, mon ikke der kommer et begynderstævne engang (Læs: januar) jeg kan snige mig med til

MNN skrev:

Friche skrev:Dødløft:
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120
Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Puha godt det ikke er mig der skal køre 8'er i dødløft

Hvem siger, du ikke skal det, når vi får lagt vores nye plan for at blive ubeskriveligt og uhyggeligt stærke.

Hoosier skrev:

MNN skrev:

Friche skrev:Dødløft:
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120
Godt legdrive, og generelt fornuftig teknik. De sidste reps i alle sættene blev knap så pæne, men decideret tunge var de bestemt ikke

Puha godt det ikke er mig der skal køre 8'er i dødløft

Hvem siger, du ikke skal det, når vi får lagt vores nye plan for at blive ubeskriveligt og uhyggeligt stærke.

Det er overraskende sjovt at køre highrep i DL

Dagens træning:

Box Squat:

5*90
5*100
5*105
5*110

Godt tryk i quads og gluts, og meget bedre RFD end sidste uge, endda med flere kilo

Bænkpres

6*100
6*100
6*102.5
6*105
6*105

Korte pauser

Leg curl

10*3 klodser, den var for let til jeg gad tælle den med
10*5
10*5
10*5 klodser

OH DB squat

8*12.5
8*12.5
8*12.5

Var ved at vælte både bagud og fremad op til flere gange, men det gik.

DL fra lige under knæ

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

God fart og korte pauser

Lidt cardio på dansegulvet i gaden igår og en halv times vandring med hunden idag. Mødte kun en fra aask i byen, det er simpelthen for dårligt

Friche skrev:

Bay skrev:Er du ved at blive VL'er?

Nja, ikke rigtigt. Dels synes jeg det er nogle fede øvelser og dels kan jeg bruge eksplosiviteten til min SL. Meeeen, mon ikke der kommer et begynderstævne engang (Læs: januar) jeg kan snige mig med til

Det kunne være max blær!

Kan du ikke prøve at filme et par løft?

Bay skrev:

Friche skrev:

Bay skrev:Er du ved at blive VL'er?

Nja, ikke rigtigt. Dels synes jeg det er nogle fede øvelser og dels kan jeg bruge eksplosiviteten til min SL. Meeeen, mon ikke der kommer et begynderstævne engang (Læs: januar) jeg kan snige mig med til

Det kunne være max blær!

Kan du ikke prøve at filme et par løft?

Filmede faktisk et par løft sidst jeg vl'ede men de ligger stadig på fotografens tlf. Skal nok lige presse for at få dem herind

Men ja, kunne være sjovt at prøve. Er lidt konkurrencemindet må jeg vist indrømme

Nu da jeg er hjemme ved mor kunne jeg lige få vejet mig inden morgenmaden og efter toiletbesøg. Den sagde 72.6, så det er jo fremgang

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Ja det er rigtigt ;)
Forstår egentligt ikke helt meningen med hypertrofi, hvorfor skal musklerne blive større, uden at de bliver så meget større ved SL, det er jo tungere vægte ?

Nårh jamen glemte også at skrive form efter BB, altså vedholde sin bodybuilder-form ved næsten udelukkende SL?

Ahh, okay, nu forstod jeg den

Mht styrke er det jo både muskeltværsnittet/massen der er afgørende, men også de neurale tilpasninger, så man kan sagtens blive stærkere uden at blive større. Grunden til at der ikke er nær så meget hypertrofi ved SL-træning er bl.a. at der slet ikke kommer den samme udmattelsesgrad af musklerne fordi pauserne er meget længere.

Hvorvidt man kan bibehlde massen når man skifter fra bb til sl afhænger meget af hvad ens muskler var konditinerede til at lave før og hvad de bliver udsat for under sl-træningen. Men det burde være muligt at bevare langt det meste. Derudover så kører mange styrkeløftere også nogle hypertrofi uger engang imellem hvilket jo selvfølgelig også hjælper

Mht. muskeltværsnittet og neurale tilpasninger, er jeg på helt bar bund ?

undskylder den langsomme respons, men var bortrejst

AndersHauberg skrev:Mht. muskeltværsnittet og neurale tilpasninger, er jeg på helt bar bund ?

undskylder den langsomme respons, men var bortrejst

Helt i orden Muskeltværsnittet er som sådan bare musklens størrelse. Dvs hvis man får større muskler så vil man også blive stærkere. Men man vil også kunne blive stærkere ved at forbedre den intermuskulære koordination, dvs koordinationen mellem musklerne, og den intramuskulære koordination, dvs den måde musklen arbejder på. Du kan evt læse den artikel der hedder vejen til større styrke i artkivet, den forklarer det rigtigt godt

Lidt restitution i svømmehallen her til aften. 3 kolde/varme dips a 2 min, noget udstrækning og lidt vandmassage

Kæmperen skrev:Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Hey, så har jeg fundet ud af det. Jeg havde misforstået programmet. Der stod 4 reps på 20 procent. Jeg tænkte at det skulle være meget let, 20 er jo ingenting. Men de 20 procent skulle have været ekstra vægt af min kropsvægt. Så jeg skulle ca have haft 15 kilo bundet om mig. Så havde det passet lidt bedre tror jeg

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Hey, så har jeg fundet ud af det. Jeg havde misforstået programmet. Der stod 4 reps på 20 procent. Jeg tænkte at det skulle være meget let, 20 er jo ingenting. Men de 20 procent skulle have været ekstra vægt af min kropsvægt. Så jeg skulle ca have haft 15 kilo bundet om mig. Så havde det passet lidt bedre tror jeg

Det lyder også meget mere fornuftigt i mine ører.
Så var det godt jeg var efter dig

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Dine chins ser generelt ikke ud af så meget. Hvordan kan det være?

Hey, så har jeg fundet ud af det. Jeg havde misforstået programmet. Der stod 4 reps på 20 procent. Jeg tænkte at det skulle være meget let, 20 er jo ingenting. Men de 20 procent skulle have været ekstra vægt af min kropsvægt. Så jeg skulle ca have haft 15 kilo bundet om mig. Så havde det passet lidt bedre tror jeg

Det lyder også meget mere fornuftigt i mine ører.
Så var det godt jeg var efter dig

Ja, det var faktisk ret heldigt Bliv ved med det

Verdens bedste dag

Først til Rønbjerg feriecenter med skolen for at lave diverse aktiviteter. Bla tre forhindringsbaner, to på/over vand og en i skoven. Møgfedt! Hvis der er nogen der husker programmet "Stjernetræf" så var det de baner de brugte deri. Derudover var der noget øksekast og så halvanden time i badeland

Så hjem og spise kl 4 og over og træne i Aask:

Squat

8*50
3*110

Knæbind, halv dragt

2*140
2*150
2*165
2*185
1*200, Ikke så tung men stangen gled lidt på ryggen og det var ikke et specielt flot løft
0*200, Kom helt forkert ned men blev reddet af racket. Var vist bare for træt.
2*160

Hjem og spise aftensmad og over i jyden:

Bænk m røde elastikker:

5*50
5*80
2*100
2*100
2*100
2*105
2*105
2*105 hårdt til sidst

Seated rows

8*70
8*70

Et bens squat på boks

8
8
8 Var lidt mærket efter udstyrsløftene tidligere på dagen.

EDIT: Vejede ind på 73.5 i aask

Friche skrev:Verdens bedste dag

Først til Rønbjerg feriecenter med skolen for at lave diverse aktiviteter. Bla tre forhindringsbaner, to på/over vand og en i skoven. Møgfedt! Hvis der er nogen der husker programmet "Stjernetræf" så var det de baner de brugte deri. Derudover var der noget øksekast og så halvanden time i badeland

Så hjem og spise kl 4 og over og træne i Aask:

Squat

8*50
3*110

Knæbind, halv dragt

2*140
2*150
2*165
2*185
1*200, Ikke så tung men stangen gled lidt på ryggen og det var ikke et specielt flot løft
0*200, Kom helt forkert ned men blev reddet af racket. Var vist bare for træt.
2*160

Hjem og spise aftensmad og over i jyden:

Bænk m røde elastikker:

5*50
5*80
2*100
2*100
2*100
2*105
2*105
2*105 hårdt til sidst

Seated rows

8*70
8*70

Et bens squat på boks

8
8
8 Var lidt mærket efter udstyrsløftene tidligere på dagen.

EDIT: Vejede ind på 73.5 i aask

Nice med en tur i Rønbjerg, jeg var der også for et par uger siden, med mit arbejde, og udførte de samme ting , desværre røg jeg lidt i vandet, og rev min hud af i håndoverfladen, der hvor man skulle trække sig over vandet

Ellers flot træning, samt en flot vægt !

AndersHauberg skrev:Nice med en tur i Rønbjerg, jeg var der også for et par uger siden, med mit arbejde, og udførte de samme ting , desværre røg jeg lidt i vandet, og rev min hud af i håndoverfladen, der hvor man skulle trække sig over vandet

Ellers flot træning, samt en flot vægt !

Der var også mange af vores der røg i vandet. det blievr det heldigvis ikke mindre skægt af Lyder da ikke sjovt med huden på hånden Håber vi skal derned igen i hvert fald

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Nice med en tur i Rønbjerg, jeg var der også for et par uger siden, med mit arbejde, og udførte de samme ting , desværre røg jeg lidt i vandet, og rev min hud af i håndoverfladen, der hvor man skulle trække sig over vandet

Ellers flot træning, samt en flot vægt !

Der var også mange af vores der røg i vandet. det blievr det heldigvis ikke mindre skægt af Lyder da ikke sjovt med huden på hånden Håber vi skal derned igen i hvert fald

Ja det var sgu meget sjovt, fik i også skudt med pistol ?

Jaah, men man skulle jo skynde sig, og med en lidt for høj promille, var der dømt ulykker

Friche skrev:Først til Rønbjerg feriecenter med skolen for at lave diverse aktiviteter. Bla tre forhindringsbaner, to på/over vand og en i skoven. Møgfedt! Hvis der er nogen der husker programmet "Stjernetræf" så var det de baner de brugte deri. Derudover var der noget øksekast og så halvanden time i badeland

Klasse. Kunne være sjovt at prøve på et tidspunkt

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:Nice med en tur i Rønbjerg, jeg var der også for et par uger siden, med mit arbejde, og udførte de samme ting , desværre røg jeg lidt i vandet, og rev min hud af i håndoverfladen, der hvor man skulle trække sig over vandet

Ellers flot træning, samt en flot vægt !

Der var også mange af vores der røg i vandet. det blievr det heldigvis ikke mindre skægt af Lyder da ikke sjovt med huden på hånden Håber vi skal derned igen i hvert fald

Ja det var sgu meget sjovt, fik i også skudt med pistol ?

Jaah, men man skulle jo skynde sig, og med en lidt for høj promille, var der dømt ulykker

Promille? Så er du sgu da også selv ude om det Pistol? Nej, pis, det gjorde vi ikke. Øksekast, forhindringsbane ud til en lille ø i vandet og tilbage, noget cardio på cykel eller løb (jeg gik ), forhindringsbane over en å på forskellige måder og en forhindringsbane i skoven.