Dagens træning skulle egentlig have været lidt tungere end den blev, men vi starter lidt lettere ud end planlagt:

Chins BW + 2 kilo
3*8

Romaskine
3*12*30

Pull-ups
4*6

Rear Lat raises
3*10*8

Shrugs DB
3*12*26

Læg
3*12*40

Hammer kabel
3*12*20

RG curl
3*10*15

Måske lidt sent jeg kommer med kommentar, men damn nice form du ! =D> =D> =D>

Du er virkelig massiv i forhold til mig, selvom vi vejer det samme

lillebjørn skrev:Måske lidt sent jeg kommer med kommentar, men damn nice form du ! =D> =D> =D>

Du er virkelig massiv i forhold til mig, selvom vi vejer det samme

Mange tak Og det er altid lækkert med kommentarer selvom de er lidt forsinkede

Og hvis bare man er lav nok så behøver man ikke veje så meget for at se massiv ud

Er også sent på den med billederne, men det ser som de andre siger rigtig godt ud.

Ved ikke om du kan huske mig fra Chaplin inden du tog afsted, men har slet ikke fået skrevet i din log siden.

Men var hyggeligt at møde et ansigt herinde fra

Hvis du så kan huske mig da - evt som en skør dreng!

MO skrev:Er også sent på den med billederne, men det ser som de andre siger rigtig godt ud.

Ved ikke om du kan huske mig fra Chaplin inden du tog afsted, men har slet ikke fået skrevet i din log siden.

Men var hyggeligt at møde et ansigt herinde fra

Hvis du så kan huske mig da - evt som en skør dreng!

Tak mester!

Og jo da, kan skam godt huske vi lige fik hilst på hinanden! Og ja, det er fedt at møde folk herinde fra IRL. Havde heller ikke snakket med Bay eller 8800 før jeg lærte dem at kende herinde fra.

Og vi må da lige have en skummetmælksskål og en svingom når jeg vender hjem igen

Friche skrev:

MO skrev:Er også sent på den med billederne, men det ser som de andre siger rigtig godt ud.

Ved ikke om du kan huske mig fra Chaplin inden du tog afsted, men har slet ikke fået skrevet i din log siden.

Men var hyggeligt at møde et ansigt herinde fra

Hvis du så kan huske mig da - evt som en skør dreng!

Tak mester!

Og jo da, kan skam godt huske vi lige fik hilst på hinanden! Og ja, det er fedt at møde folk herinde fra IRL. Havde heller ikke snakket med Bay eller 8800 før jeg lærte dem at kende herinde fra.

Og vi må da lige have en skummetmælksskål og en svingom når jeg vender hjem igen

Det er jeg selvfølgelig med på!

Af en eller anden grund har der ikke været internet hernede de sidste par dage så jeg har ikke fået ført log. Nu har man ansat to grønlændere til at ordne det... Ingen af dem snakker andet end grøndlandsk og der er vidst ikke rigtigt nogle der ved hvem der har ansat dem Men nu er de her og arbejder efter sigende på at få internettet til at virke igen... Men mage til ineffektivitet skal man da vidst lede længe efter

Men lidt optur:

Har arvet en del animal stack, noget kassein, lidt wg, og lidt fiskeoliekapsler fra en anden ansat der trænede til ironman på Hawaii, men som er blevet knæskadet og nu ikke kan deltage.

Lidt mere optur:

En af bartenderne har fået en kammerat hjemmefra på besøg som skulle være en temmelig dygtig atletiktræner og jeg har fået ham overtalt til at give os et lille snatch/ cl & j kursus i aften. Så bliver der lidt mere at lege med.

Og har også fået trænet de sidste par dage.

Der er vist en som er lidt små heldig! De animal stack er ret dyre

Lyder lækkert med sådan et kursus - kan bentøjet holde til det mester?

sad lige og kiggede lidt i din log.

Det er da en meget god fysik du render rundt med. Du er sku blevet stor efter kun 4års styrketræning.

Det lykkeds mig desværre ikke at finde nogle mål, ved ikke om jeg har overset dem. ?

Bay skrev:Der er vist en som er lidt små heldig! De animal stack er ret dyre

Lyder lækkert med sådan et kursus - kan bentøjet holde til det mester?

Ja de er halvdyre, og de er godt også svære at sluge Gaaaal nogle store piller man skal have i kæften... Men man må jo lide for skønheden

Og jo, det var superfedt med en personlig instruktion! Snatch er langt sværere end jeg lige havde regnet med. Jeg er slet ikke smidig nok til at udføre et ordentligt snatch endnu, men jeg skal arbejde med noget overhead squat, squat med vl-greb, inderlårssmidighed og håndledssmidighed før jeg kan gøre mig nogle forhåbninger om at lave nogle fornuftige snatch og clean and jerks.

Bentøjet tror jeg faktisk er temmeligt godt kørende igen, og har trænet ben idag og i tirsdags (tror jeg det var). Så der er helt klart fremskridt at spore

ninjagrenen skrev:sad lige og kiggede lidt i din log.

Det er da en meget god fysik du render rundt med. Du er sku blevet stor efter kun 4års styrketræning.

Det lykkeds mig desværre ikke at finde nogle mål, ved ikke om jeg har overset dem. ?

Jo tak

Og jeg tror egentlig også snatr at det nærmer sig 5 år, kan ikke helt huske hvornår jeg begyndte at træne Men de første par år trænede jeg helt og aldeles håbløst så hvis vi siger tre år seriøst og to års diskofjol så passer det nok meget godt. De sidste par år har også været temmelig seriøse i forhold til kost/alkohol og livsstil generelt og det gør virkelig en forskel hvis man dedikerer sig 100 til det!

Og jeg kan ikke huske om jeg har postet nogle mål, men jeg er kun lige knap 170 høj, så målene er derfor heller ikke noget særligt. Men vil da lige se om jeg kan anskaffe mig et målebånd en af dagene og så skrive nogle mål ind. Det er jo meget rart at have noget at sammenligne med senere hen

Dagens træning:

DL
5*3*145

3*1*155

Front squat

4*6*65

Benpres

3*12*160

Leg Curl

3*10*40

Leg ext 3*10*45

Add

3*10*50

Glutfætter

3*10*35

Starter bentræningen op uden tung squat for lige at få dem igang igen inden jeg smider for mange kilo på. Men fedt at være igang med bentræningen igen!

Dagens træning:

Bænk

2*5*100 og så synes jeg at venstre pat begyndte at brokke sig igen, lortepis.

Mili

3*8*50

DB skulderpres

5*5*26

CG BP

3*8*50 den var heller ikke helt god i patten

Front raises

3*8*25

Lat raises i kabel

3*8*7.5

Noget pulldown

Calf press

3*8*50

Møgpatter

Dagens træning:

Chins BW + 6 kilo

3*8

Yates

3*10*50

V-bar pulldown

3*8*50

Rear lat raises

3*8*10

Shrugs

3*10*80

Noget curl

Dagens træning:

SLDL på stepbænk

10*60

10*80

4*6*100

Legpress inc

5*8*140

Leg curl

3*8*50 lidt hidsig efter sldl'en

leg ext

4*8*55

Add

3*8*60

Glutfætter

3*8*50

Calfpress

3*12*45

godt at se, at du gi'r den gas igen

Hey skipper, så det er her du gemmer dig...

Hvordan står det til under sydens sol? Fuld frugt frem i benmaskinerne??

Martin G: Jo tak, det er sgu lækkert at kunne bruge stængerne lidt igen

Baron Bandit: Heeeeyy mester, ja, min log på mol er gået temmeligt død, men er herinde en del for tiden. Så meget som de begrænsede spanske internetforbindelser nu tillader det.

Men jo tak, det går super hernede. Jeg nyder livet og får trænet en masse, og det er jo det det hele går ud på Har haft en knæskade efter noget fodbold for et par måneder siden og er ligeså stille ved at genoptræne benerne så derfor er bentræningen lidt fesen for tiden. Men regner med at fyre nogle kilo på ryggen i løbet af næste uge så skvatten ligeså langsomt kan komme på ret køl igen.

Men leg ext giver nu også sådan et lækkert pump i quads

Dagens træning:

Venstre arm ecc bp i smith:

5*6*60

Samme, men inc:

4*8*40

Begge supersettet med lidt db lir til højre arm

PP

5*5*60

Db skulderpres

4*8*14

Lat kabel rejsninger:

4*8*7.5

Noget trisser iso

Dagens træning:

BOR

4*8*70

Pull-ups

3*8

Db BOR

3*8*30

Rear lat raises

3*12*6

Shrugs

3*10*90

Calf press

4*8*55

Noget curlfjol

gode rows du holder dig

Martin G skrev:gode rows du holder dig

Tak mester

og lige for tiden er rygdagen også helt klart favoritten. Benene er under genoptræningen og højre bryst virker ikke så godt, så der bliver givet fuld gas på trækkene for tiden

Dagens træning:

Squat

5*5*90 (ret hård )

Hypers

4*8*bw+10

Legpress inc

3*12*60 phs

Leg curl

3*8*52.5

Leg ext

4*8*57.5

add:

3*10*60?

Dagens træning:

Enarms ecc bp:

4*8*65

Samme, men inc

4*8*45

Mili

4*8*50

Lat cable raises

4*8*7.5

DB skulderpres

3*12*16

Calf press

3*15*45

Front raises

3*8*20

Noget triceps

Gode træninger du fyrer af mester!
Hvordan har benet det?

Friche skrev:

Martin G skrev:gode rows du holder dig

Tak mester

og lige for tiden er rygdagen også helt klart favoritten. Benene er under genoptræningen og højre bryst virker ikke så godt, så der bliver givet fuld gas på trækkene for tiden

sådan skal det lyde

Går du til fys' eller lign?

Bay skrev:Gode træninger du fyrer af mester!
Hvordan har benet det?

Jo tak

Og benet har det sådan set fint! Jeg har ikke mærket noget brok i lang tid så jeg regner egentlig med at det skulle være nogenlunde i orden nu. Men jeg synes godt nok at benøvelserne er lidt hårdere end de burde være Men jeg starter stille og roligt ud og så håber jeg styrken vender tilbage

Martin G skrev:

Friche skrev:

Martin G skrev:gode rows du holder dig

Tak mester

og lige for tiden er rygdagen også helt klart favoritten. Benene er under genoptræningen og højre bryst virker ikke så godt, så der bliver givet fuld gas på trækkene for tiden

sådan skal det lyde

Går du til fys' eller lign?

Jeps, har faktisk en svensk fys som også styrketræner, som nabo på hotellet så det kan jo ikke være ret meget nemmere Og hans råd er sådan set bare at jeg kun træner eccentrisk med brystet og sørge for at strække godt ud et par gange om dagen. Og så skal jeg bare starte stille ud med koncentrisk træning når jeg kan.

Dagens træning:

Chins (og det er med bredt overhåndsgreb)

5*6*bw+10 river godt i lats

Hanging cleans teknik træning

4*6*40

Yates

4*8*25 på hver side

Pull ups

4*6

Rear lat raises

3*12*8

shrugs

4*10*100

Biceps lir

Ugens kommentar fra en yderst veltalende dansk turist:

"Do you have a lokum in here?"

#-o =D>

Dagens træning:

DL

opvarmning

5*1*160

Squat

3*12*70

Hypers

4*8*bw+15

Legpress

4*12*80?

Leg curl

3*12*40

Leg ext

3*12*45

Calf pres

3*20*40

Add

3*10*65

Alt bentræning er meget hårdt lige for tiden, jøses hvor er jeg blevet slap

Friche skrev:Dagens træning:

Enarms ecc bp:

4*8*65

Samme, men inc

4*8*45

Hvordan kører du egentlig dem? I smith'en oder was??

Dejlig stabil træning i øvrigt!!