jamand skrev:100kg front squat er sku helt iorden

Takker

Dagens træning:

BP

4*12*80 stadig uden patproblemer, hurra!

Pushpress

5*5*60

DB inc bænk

4*10*28

DB skulderpres

4*10*18?

CG bænk

4*8*60

2*12*40

Lat raises

4*10*14

Plus det løse, lidt flyes, front raises und so weiter...

Dagens træning:

Træk til bryst:

5*5*80

Yates Row

4*8*35 på hver side

Rear lat raises:

4*12*12

BOR

4*15*60

Lidt cleans og noget biceps. Er gået tilbage til mit gamle split, det kunne jeg bedre lide.

Glemte at logføre shrugs igår, men kørte 4*8*110 med bb

Dagens træning:

Front squat:

7*3*90

Benpres

5*5*230

Leg ext

4*8*70

Leg curl

4*8*50

Calf press

3*18*45

Havde af uransagelige årsager lidt doms i lænden og droppede derfor pr forsøg i front squat, men satser på en næste gang.

Dagens træning:

Bænkpres

4*10*85

Mili 4*10*40

DB bænk

4*8*30

Db skulderpres

4*8*20

Dips

4*8

Lat raises

4*8*14

Flyes

3*15*12

Noget pulldown og sådan. Hurtig omgang.

Dagens træning:

RG pull ups (med min terminologi betyder der smalt overhåndsgreb)

4*8

DB bor

4*8*34

Træk til bryst

4*12*50

Rohalløj

4*12*40

DB shrugs

4*12*44

Curl i kabel

4*10*27.5

Hammer Curl kabel

4*10*20?

RG curl

4*12*20

Dagens træning:

Front squat:

10*60

6*80

3*90

1*95

1*100

1*102.5 PR

1*105 PR

1*107.5 PR

0*110... Den kommer op om tre dage! Havde satset på 105 og troede egentlig ikke på at den kom op. Da jeg kom helt ned kom jeg til at sætte mig på mine lægge og mistede spændingen i quads. Jeg slog en skid, en bøvs og smed så stangen... Man kan jo ligeså godt faile med maner.

Benpres

5*5*270

Plus lidt dropset

Hypers

1*15

1*10*bw+20

3*8*bw+25

leg ext

4*12*60

leg curl

4*10*50

Læg

3*18*50

Friche skrev:0*110... Den kommer op om tre dage! Havde satset på 105 og troede egentlig ikke på at den kom op. Da jeg kom helt ned kom jeg til at sætte mig på mine lægge og mistede spændingen i quads. Jeg slog en skid, en bøvs og smed så stangen... Man kan jo ligeså godt faile med maner.

Tillykke med PR, og for satan da hvor kom jeg til at grine af det der.

Det er satme en KLASSE fail! God stil mester!

pzo skrev:

Friche skrev:0*110... Den kommer op om tre dage! Havde satset på 105 og troede egentlig ikke på at den kom op. Da jeg kom helt ned kom jeg til at sætte mig på mine lægge og mistede spændingen i quads. Jeg slog en skid, en bøvs og smed så stangen... Man kan jo ligeså godt faile med maner.

Tillykke med PR, og for satan da hvor kom jeg til at grine af det der.

Det er satme en KLASSE fail! God stil mester!

Takker mester... Ville ønske jeg havde fået den på video

Tillykke med PR'en, champ. Nice løftet!!

Og den fail beskrivelse, er virkelig genial

MO skrev:Tillykke med PR'en, champ. Nice løftet!!

Og den fail beskrivelse, er virkelig genial

Takker, er også godt tilfreds med begge dele

Dagens træning

Bp

4*8*90
1*7*90 Shit hvor var det fesent...Jeg tror skaden i brystet er helt væk men desværre er mine muskler tilsyneladende også forsvundet

DB skulderpres

4*8*28

Db bp flad bænk

4*8*34

Dips

4*8*Bw+4

CG bænk

4*8*50

Lat raises

4*8*14

2*12*8

Kabel Flies

3*15*10

Front raises

3*10*20

Lidt pulldown for en god ordens skyld

Dagens træning:

Træk til bryst

3*15*50

BOR

3*15*60

V-bar pulldown

3*15*40

Rear lat raises

3*15*8

Romaksine

3*15*?

Biceps curl

3*18*20

Cable hammer curl

3*18*15

RG curl

3*15*10

Hyggeligt lille omgang...

Dagens træning:

Front squat

5*5*80

SLDL

4*8*100, nem

Benpres

5*5*210

Leg curl

3*15*50

Leg ext

3*15*60

Calf press

3*12*55

Intensiteten blev lidt ødelagt af at der var tour de france samtidig... Men det er vist min egen skyld.. Lækker tour i år iøvrigt

Intensiteten blev lidt ødelagt af at der var tour de france samtidig... Men det er vist min egen skyld.. Lækker tour i år iøvrigt

Sindssyg lækker Tour! Kunne være alt for fedt hvis Rasmussen, kan holde hele vejen =D> .. Men han skal have opbygget et godt forspring, inden enkeltstarterne ..

Og gode træninger i øvrigt. Hvor meget har bænken været oppe på, siden du mener styrken er forsvundet?

Intensiteten blev lidt ødelagt af at der var tour de france samtidig... Men det er vist min egen skyld.. Lækker tour i år iøvrigt

Hos mig var det volumen, der blev ødelagt af touren. Måtte jo hjem før tid for at følge med

MO skrev:

Intensiteten blev lidt ødelagt af at der var tour de france samtidig... Men det er vist min egen skyld.. Lækker tour i år iøvrigt

Sindssyg lækker Tour! Kunne være alt for fedt hvis Rasmussen, kan holde hele vejen =D> .. Men han skal have opbygget et godt forspring, inden enkeltstarterne ..

Og gode træninger i øvrigt. Hvor meget har bænken været oppe på, siden du mener styrken er forsvundet?

Kunne være monsterfedt hvis han holdt hele vejen! Og jeg tror efterhånden også på han kan, jeg synes ikke de andre profiler har vist meget indtil videre.

Og inden skaden tog jeg 4*12*90 uden de helt store problemer, så jeg havde ikke troet at 5*8*90 skulle være noget problem. Men sådan går det jo... Skaden skyldes overbelastning hvilket jo er min egen fejl

TheCzech skrev:

Intensiteten blev lidt ødelagt af at der var tour de france samtidig... Men det er vist min egen skyld.. Lækker tour i år iøvrigt

Hos mig var det volumen, der blev ødelagt af touren. Måtte jo hjem før tid for at følge med

Hehe, de åndssvage underernærede tændstikker ødelæggger sgu det hele for os allesammen
:
:´)

Friche skrev:

MO skrev:

Intensiteten blev lidt ødelagt af at der var tour de france samtidig... Men det er vist min egen skyld.. Lækker tour i år iøvrigt

Sindssyg lækker Tour! Kunne være alt for fedt hvis Rasmussen, kan holde hele vejen =D> .. Men han skal have opbygget et godt forspring, inden enkeltstarterne ..

Og gode træninger i øvrigt. Hvor meget har bænken været oppe på, siden du mener styrken er forsvundet?

Kunne være monsterfedt hvis han holdt hele vejen! Og jeg tror efterhånden også på han kan, jeg synes ikke de andre profiler har vist meget indtil videre.

Og inden skaden tog jeg 4*12*90 uden de helt store problemer, så jeg havde ikke troet at 5*8*90 skulle være noget problem. Men sådan går det jo... Skaden skyldes overbelastning hvilket jo er min egen fejl

Ja, de har ikke været særlig imponerende, men nu er der andre der er ved at slå igennem, synes jeg - fx Contador og Moreau er måske på vej tilbage.

Havde du trænet brystet for meget, eller hvordan fik du overbelastet den?

Ja, det kan sagtens være en eller anden man ikke regner med der ender med at vinde det hele.

Og ja, tror jeg havde kombineret en for høj volumen men en lidt for høj frekvens i en periode

Men det må jeg jo så bare huske ikke at gøre en anden gang. Sådan lærer man jo noget nyt hele tiden

Har iøvrigt haft træningsfri idag. Har ikke lavet andet end at bade og surfe, men det er sgu også sjovt Har heller ikke haft en træningsfri dag i et par uger nu, så det var nok også det mest fornuftige. Det giver også lidt mere frihed mht planlægning af det uendelige antal måltider der skal ned.

Dagens træning:

BP

5*5*100 Tungere end den burde være

CG Mili

4*8*40

DB pres

4*8*32

DB skulderpres

4*12*26

Dips

4*8*mig + 10

Kabel flies

3*12*12.5?

Noget pulldown

Igen var intensiteten lidt fesen pga touren... Ikke så meget fordi den var spændende, men det tog mig over en halv time at finde ud af hvem der var i hvilket felt =D>

Skifter du egentlig mellem høje og lave reps, eller hvordan gør du? Her tænker jeg fx på bænken ..

MO skrev:Skifter du egentlig mellem høje og lave reps, eller hvordan gør du? Her tænker jeg fx på bænken ..

Nja, brysterne (og sådan set også benene) er i genoptræning så der har jeg bare kørt lineært indtil videre. Ryggen varierer jeg meget mellem høje og lave reps og øvelser.

Dagens træning:

BOR

5*5*90

Chins

5*5*bw+14

Yates

4*8*70

V-bar pulldown

4*6*70?

Shrugs

5*5*120 (synes både grebet og tekniken svigtede lidt her)

Rear lat raises

4*8*?

Lidt curling


Fin træning, trænede lidt senere end normalt. Startede på Rescue Diver kurset imorges sammen med to af mine venner og vi fjollede rundt og lavede diverse bjærgningsaktioner og simulerede panikanfald i poolen. Det lykkedes mig at holde en af dem under vandet i otte minutter Hvornår jeg får certifikatet afhænger lidt af hvordan vi kan få fridagene til at gå op, men skal nok lige holde jer opdaterede.

Kørte lidt let bentræning idag. Tror jeg har godt af en lille deload, så regner med at tage et par lavvolumen dage nu her...

Havde en omgang hurtig bryst, skulder, triceps idag. DB pres, DB skulderpres en pulldown og en flyfætter

Lidt let ryg biceps idag, og høøjst sandsyntligt ingen træning de næste to dage, så skulle jeg være helt klar til at give hel brik fremover.

Damn, to dage uden trænnig/logføring og så skal man helt om midt på side to for at finde sin log

Dagens træning:

DB bænk

2*15*22

DB skulderpres

2*15*14

Dips

2*15

Inc bp smith

2*15*60

Kabel lat raises

2*15*3.5

Pulldown

2*15*15

Front raises

2*15*15

Meget hurtig omgang, 25 min ialt. Lige startet på et nyt proram idag og poster det lige når jeg får sat min bærbare på noget net.

Dagens træning:

BOR

2*15*60

Træk til bryst

2*15*45

DB row

2*15*24

Rear lat raises

2*15*10

Shrugs

2*15*24

DB curl

2*15*12

Hammer kabel curl

2*15*15

Dagens træning

Front skvat

2*15*60 Gaal den var hård til sidst. Måtte holde lidt pause i toppen for at gennemføre

SLDL

2*15*90 også meget hård

Benpres

2*15*150 rimeligt hård

Leg curl

2*15*35

Leg ext

2*15*40

Calfpress

2*15*40

Synes jeg var rimeligt god til at holde korte pauser i forhold hvor hårdt jeg synes det var... Længe siden jeg har så meget